Мышление и убеждения

• Не заткнуть критика, а вырастить второй голосЧеловек страдает не столько от самих событий, сколько от того, как он сам с собой о них разговаривает. Внутренний диалог при социальной тревоге напоминает нападки крайне недовольного критика: он…Социальная тревожность, застенчивость, стеснительность: что делать? Руководство
• Одно письмо — два разных чувстваХорошая иллюстрация: два сотрудника получают от руководителя одинаковое письмо с критикой проекта. Первый думает «он считает меня ничтожеством, я всё провалил» — и проваливается в стыд. Второй думает…Эмоции и чувства: инструкция по эксплуатации себя. Практикум по обретению эмоциональной свободы
• Когда интуиция — это старый следПолезно проверять и интуицию, которой многие привыкли доверять безоглядно. «Я чувствую, что он плохой человек» иногда означает не прозорливость, а старый след: новый знакомый чертами или манерой…20 негативных убеждений о любви: разбор
• Осознать убеждение — только стартОсознать убеждение — не финиш, а старт. Это как найти на карте место, где вы заблудились: место найдено, теперь нужно прокладывать новый маршрут. Первый шаг — лишить старое правило статуса абсолютной…Глубинные убеждения: как найти внутренние правила, которые управляют вашей жизнью, и переписать их
• Ум как машина по производству историйУм человека — машина по производству историй. Она работает без выходных и по соображениям выживания настроена пессимистично: предку выгоднее было сто раз ошибочно испугаться, чем один раз не…Погоня за счастьем как гарантированный способ испортить себе жизнь
• Между нами и событием — истолкованиеЧеловек живёт не столько в событиях, сколько в своих представлениях о них. Между вами и происходящим всегда стоит тонкая, почти невидимая прослойка — истолкование. Вы реагируете не на сам звонок…Фреймы в общении: точные приёмы управления контекстом и изменения восприятия реальности. Руководство
• Чувство настоящее, вывод ложныйМысли «всё плохо, всё ужасно, ничего не получится» кажутся фактами, но это интерпретации. В этом их коварство. Работа заключается в том, чтобы перестать слепо верить этим интерпретациям. Если тебя…Злиться можно, унижать нельзя. Чувство настоящее, вывод ложный. Вместе тесно, врозь холодно. Эфир
• Откуда берутся искажения мышленияИскажения — это не плохо и не хорошо. Когда-то они помогали выжить. Ребёнок, который по звуку ключа в замке угадывал, что родитель пришёл домой пьяным, и заранее готовился к крику, переживал вечер с…Когнитивные искажения: наглядно и практично
• Самокопание и рефлексия: жвачка и дегустацияМне нравится такое сравнение. Самокопание — это мыслительная жвачка: можно бесконечно пережёвывать одну и ту же мысль и не получить никакой питательной ценности, только усталость, от которой челюсть…Изматывающее самокопание или развивающая рефлексия: как избавиться от вечного недовольства собой?
• Разница не в событиях, а в мышленииКурьер опаздывает на десять минут. Начальник поднимает бровь. Знакомый не отвечает на сообщение. Сами по себе эти события почти ничего не весят — но один человек пройдёт мимо них спокойно, а другой…Когнитивные искажения: наглядно и практично
• Разум как поисковая системаРазум вообще похож на поисковую систему: он отвечает на тот запрос, который вы в него вбили. Спросите «что ужасного случится, если я уйду» — и получите миллион ссылок на трагедии. Спросите «как я и…Как решиться на тяжелый шаг (развод, увольн., переезд), если я боюсь разрушить жизнь себе и другим?
• Кто начал ссору — вопрос без ответаПо умолчанию мы привыкли к линии: причина слева, следствие справа, как строка, которую читаешь слева направо. Но в живых системах следствие возвращается и само становится причиной. Жена упрекает мужа…Системное мышление для улучшения качества жизни: думать долгосрочно и действовать точно
• От должен к хотелось быНередко тяжесть рождается из жёстких требований к себе и к миру — «я должен», «обязан», «так должно быть». Если присмотреться, под этими «должен» обычно нет твёрдого основания. Их можно переводить в…Кризис среднего возраста: откуда он берётся, что он значит и как пройти его без потерь
• Выученная беспомощность и одна подменаОтдельного разговора заслуживает выученная беспомощность — привычка сдаваться, выращенная опытом неудач. Логика простая: «я пробовал пятнадцать раз, не получилось — шестнадцатый пробовать не буду».…Психология бедности: причины и решения | Руководство
• Фраза одна, значений пятьС физической точки зрения слова — это звуковые волны. Смысл в них вкладывает не только говорящий: слушающий превращает услышанное в значение, и делает это по-своему. Одну и ту же фразу «ты мог и…Как прекратить домысливать против себя?
• Как история о себе находит подтвержденияПредставьте носителя истории «все мужчины ненадёжны» или «в нашей семье ни у кого не складывается личная жизнь». Такой человек может тысячи раз доказать обоснованность своей истории — и даже найдёт…Сценарий жизни: осознать и изменить | Руководство
• Выход из дисгармонии находится внутриДисгармония — это боль, которую человек, сам того не замечая, поддерживает собственными мыслями и интерпретациями. Хорошая новость прячется внутри плохой: раз источник внутри, там же находится и…От хаоса к спокойствию: 7 шагов к гармонии
• Чем полезная мысль отличается от вреднойПолезность мысли определяется не тем, приятна она, и даже не тем, истинна ли она, а тем, помогает ли она двигаться к вашим целям и жить в согласии с вашими ценностями. Правдивого и одновременно…Автоматические негативные мысли: как замечать их, отличать от фактов и лишать власти над собой

Цитаты на эту тему: Цитаты о мышлении и убеждениях · Все мысли