Тревога и страх

• Луч фонаря в тёмной комнатеЧастая ошибка — пытаться силой выгнать тревожные мысли: «не думай об этом, прекрати». Так не работает; чтобы «отпустить» мысль, её приходится сначала вообразить, то есть снова вложить в неё внимание.…Пять шагов управления стрессом и тревогой
• Тревога снимает только фильмы ужасовТревога — талантливый, но однобокий режиссёр: в её ментальном кинотеатре идут только фильмы ужасов. Запрещать себе эти мысли бесполезно — запрет их лишь усиливает. Задача другая: снизить уровень…Непереносимость неопределённости: инструкция по жизни в мире без гарантий
• Вытащить страх из тревогиПоскольку тревожность размыта, рабочий ход — вытащить из неё конкретный страх, как пинцетом нить, и спросить: о чём он сигналит, что из этого зависит от меня. Пример: запланирована командировка…Тревожность и враждебность: что с ними делать?
• Сигнализация, которая воет до сих порНервную систему можно сравнить с сигнализацией: у кого-то она настроена на разумную чувствительность, а у кого-то срабатывает от пробежавшей кошки. Если ребёнок рос там, где приходилось постоянно…Как перестать контролировать других и обрести свободу
• Действовать, продолжая боятьсяЦель — не отсутствие страха. Цель — способность действовать, продолжая его чувствовать: волноваться и говорить, дрожать и держать мысль, ошибаться и спокойно продолжать. Каждое выступление…Страх выступлений, совещаний, презентаций: способы преодолеть страх. Руководство
• Педаль газа в неподвижной машинеЧеловек, выросший там, где любая перемена в воздухе предвещала беду, годами держит фоновую бдительность: считывает мимику, тон, шаги за дверью. Иногда это доходит до почти невероятной чуткости — по…Психология КПТСР. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Обрести внутренний покой
• Пауза между импульсом и поступкомИмпульс позвонить, написать, потребовать ответа возникает мгновенно. Задача не подавить тревогу силой — так не выйдет, — а вставить между импульсом и поступком небольшую паузу. Минут десять, в…Тревожная привязанность: эмоциональные качели, подтверждения любви, страх потерять отношения
• Зона влияния и зона контроляМногое проясняется, если развести два понятия, которые в тревоге сливаются: зону влияния и зону контроля. На результат своей работы вы можете влиять — но не контролировать его на сто процентов. На…Смелость признать бессилие: как ловушка идеальности и всезнания запирает в клетке
• Страх остаётся, меняется отношение к немуУколы тревоги, скорее всего, будут приходить и дальше, когда близкий отдалится — по-настоящему или только в вашем воображении. Меняется не наличие страха, а отношение к нему: между сигналом и…Травма брошенного, страх покинутости: путь к здоровой привязанности. Инструменты саморегуляции
• Катастрофа, которой не случилосьКатастрофизация отличается от обычного огорчения масштабом приговора: не «будет неприятно», а «будет невыносимо». Разрушает она человека ещё до всякого исхода — самим ожиданием. Наглядный случай…Привычки ума: вредные и полезные
• Решение на пике волныПочувствовали укол — назовите его: во мне сработала тревога, это старая волна. Не подавляю — называю и пережидаю. Волна поднимается, достигает пика и спадает, если не кормить её действием. Ответить…Типы привязанности: как детский опыт управляет любовью и отношениями
• Абсолютной безопасности нет нигдеСтрах полёта часто держится на скрытом допущении, будто абсолютная безопасность вообще достижима. Её нет нигде. Облегчение приходит не из доказательств полной защищённости, а из согласия жить и…Как справиться со страхом полетов. Аэрофобия. Работа с тревогой до и во время рейса. Руководство
• Гиперконтроль в самолёте и своя зонаТревожному уму проще сомневаться в незнакомых людях за закрытой дверью, чем признать неудобный факт: прямо сейчас от меня ничего не зависит. Чтобы гиперконтроль отпустил, помогает провести ясную…Как справиться со страхом полетов. Аэрофобия. Работа с тревогой до и во время рейса. Руководство

Цитаты на эту тему: Цитаты про тревогу и страх · Все мысли