Автор своей истории Как перестать быть заложником своего прошлого и стать его создателем

1. 1Ключ

   Прошлое нельзя изменить. Но можно изменить свое отношение к нему, а это и есть – изменить всё.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Если бы вашу жизнь до сегодняшнего дня нужно было описать как жанр книги или фильма, что бы это было? (Драма, трагикомедия, боевик, история преодоления, скучный репортаж?). Какое у нее название?
   2. В сюжете вашей жизни, какая одна и та же «сцена» или проблема повторяется снова и снова? Опишите этот повторяющийся паттерн (например, «я всегда остаюсь один», «меня снова не ценят», «я опять все порчу в последний момент»).
   3. Мы все живем по неосознанному «жизненному сценарию», написанному в детстве. Этот сценарий определяет наших героев, злодеев и финал. Подумайте о своем повторяющемся паттерне: какой «финал» предписан в вашем текущем сценарии? (Например: «в итоге я останусь ни с чем», «я докажу всем, чего я стою», «я так и не буду счастлив»).
   4. Наша история состоит из фактов (событий) и нарратива (связующей нити, которая придает им смысл). Одни и те же факты можно связать в историю о жертве или в историю о герое, который учится. Как вы можете пересказать историю одного вашего «провала», сменив фокус с того, что с вами сделали, на то, чему вы научились?
   5. Мы – не проблема; проблема – это проблема. Нарративная терапия предлагает «экстернализировать» проблему – дать ей имя и отделить от себя. Дайте имя вашему повторяющемуся паттерну (например, «Внутренний Саботажник», «Туман Неуверенности»). Когда вы смотрите на него как на отдельного персонажа, а не как на часть себя, как меняется ваше отношение к нему?
   6. В любой истории есть доминирующий сюжет и «побочные линии», о которых мы забываем. Вспомните моменты вашей жизни, которые не вписываются в вашу основную, возможно, пессимистичную историю – моменты проявления силы, доброты, смелости, успеха. Почему эти «главы» оказались на периферии вашего повествования?
   7. Мы рассказываем свою историю не в пустоту. Для кого вы ее «исполняете»? Чьего одобрения, сочувствия или восхищения вы ищете, рассказывая о своей жизни определенным образом? Как бы изменилась ваша история, если бы вы рассказывали ее только для себя?
   8. Представьте, что ваша жизнь – это книга, и вы садитесь писать следующую главу. У вас есть полная свобода выбора. Какое название вы бы дали этой главе? Какой главный герой (вы) совершит какой ключевой поступок, чтобы изменить ход сюжета?
   9. Рассматривая себя как автора, а не просто персонажа своей жизненной истории, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о силе нарратива и вашей способности его изменять?
   10. Основываясь на своих открытиях, какой один небольшой, но конкретный поступок вы можете совершить на этой неделе, который будет соответствовать сюжету вашей «новой главы», а не повторять старый сценарий, и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, когда поймаете себя на пересказе старой, деструктивной истории о себе?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Ваша история важна не потому, что она была легкой, а потому, что вы до сих пор держите в руках перо.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».