Долженствование
«я должен», «они обязаны»
Предъявлять жёсткие требования к себе, другим людям и миру.
Как это выглядит
Ожидания формулируются как обязательные требования. Нарушение «правила» вызывает вину (если речь о себе) или злость (если о других).
Пример
«Я должна всегда справляться со всем сама и никогда не уставать».
Вопросы для проверки мысли
- Кто установил это правило? Что будет, если заменить «должен» на «хотелось бы»?
- Требую ли я того же от близкого друга?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. Вы устали и не убрали квартиру в выходные.
«Я должна успевать всё, нормальные люди так и делают»
Где здесь искажение. Жёсткое правило «должна успевать всё» вызывает вину и не учитывает, сколько у вас на самом деле сил.
Пример 2
Ситуация. Друзья не позвали вас в кино в эту пятницу.
«Они должны были меня позвать! Так нельзя поступать с друзьями»
Где здесь искажение. Ваши ожидания превращены в обязательное правило для других — отсюда обида и злость.
Пример 3
Ситуация. Коллега сдал свою часть работы на день позже.
«Он обязан был сделать вовремя! Нормальные люди так не поступают»
Где здесь искажение. Ожидание превращено в жёсткое правило для другого человека — отсюда сильная злость.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Злость, обида, раздражение, Стыд, вина и самооценка, Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: