Эмоциональное обоснование
«я чувствую — значит, так и есть»
Считать свои чувства доказательством реальности.
Как это выглядит
Сильная эмоция воспринимается как факт: если страшно — значит, опасно; если стыдно — значит, я плохой. Но чувства во многом зависят от того, как мы истолковали событие, и сами по себе не доказывают, что мысль верна.
Пример
«Я чувствую себя глупо — значит, я и правда глупый».
Вопросы для проверки мысли
- Какие факты, а не чувства, подтверждают эту мысль?
- Бывало ли, что чувства говорили одно, а реальность оказывалась другой?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. Перед выступлением вы сильно волнуетесь.
«Раз мне так страшно — значит, я точно опозорюсь»
Где здесь искажение. Чувство тревоги принимается за доказательство будущего провала. Волнение — не прогноз.
Пример 2
Ситуация. Утром вы проснулись с чувством вины.
«Раз я чувствую вину, значит, я точно в чём-то виноват»
Где здесь искажение. Чувство используется как доказательство. Вина может возникать и без реального проступка.
Пример 3
Ситуация. Партнёр задерживается с работы и не пишет.
«Я так ревную — значит, он мне изменяет»
Где здесь искажение. Сила ревности принимается за доказательство измены. Чувство говорит о вашем состоянии, а не о фактах.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Тревога и страх, Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: