Ментальный фильтр
«ложка дёгтя»
Сосредоточиваться на одной негативной детали и не замечать всего остального.
Как это выглядит
Одна плохая деталь окрашивает всю картину, как капля чернил — стакан воды. Хорошее и нейтральное просто не попадают в поле зрения.
Пример
«Из 20 отзывов один был критическим — значит, курс получился плохим».
Вопросы для проверки мысли
- Что ещё произошло в этой ситуации, кроме плохого?
- Как описал бы ситуацию беспристрастный наблюдатель?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. День рождения прошёл весело, но торт немного подгорел.
«Праздник испорчен»
Где здесь искажение. Одна неудачная деталь закрывает собой всё хорошее, что было в этот день.
Пример 2
Ситуация. В отпуске три дня было солнечно, а один день шёл дождь.
«Отпуск не удался, погода всё время была ужасная»
Где здесь искажение. Внимание задерживается на одном дождливом дне, остальные три — «отфильтрованы».
Пример 3
Ситуация. В годовой оценке девять пунктов «отлично» и один — «нужно улучшить».
«Руководство мной недовольно»
Где здесь искажение. Из десяти пунктов внимание прилипает к одному негативному, а остальные девять как будто исчезают.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Стыд, вина и самооценка, Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: