Персонализация
«это из-за меня»
Брать на себя ответственность за события, которые от нас не зависят.
Как это выглядит
Человек считает себя причиной чужих эмоций или неудач и не замечает множества других причин.
Пример
«Друг сегодня грустный — наверное, я его чем-то обидел».
Вопросы для проверки мысли
- Что ещё могло повлиять на ситуацию?
- Какая доля ответственности на самом деле лежит на мне — в процентах?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. Команда не выиграла проект на конкурсе.
«Это всё из-за меня, я плохо подготовил свою часть слайдов»
Где здесь искажение. На результат конкурса влияли десятки факторов, а вы берёте всю ответственность на себя.
Пример 2
Ситуация. Партнёр пришёл домой молчаливым.
«Наверное, я что-то сделала не так»
Где здесь искажение. Чужое настроение объясняется своей виной, хотя причин может быть множество — от усталости до проблем на работе.
Пример 3
Ситуация. Родители поссорились во время семейного ужина.
«Если бы я не завела тот разговор, ничего бы не случилось»
Где здесь искажение. Вы берёте на себя ответственность за чужую ссору, у которой наверняка много причин.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Злость, обида, раздражение, Мысли, которые выдают себя за факты, Отношения и близость.
Ещё по теме: