Предсказание будущего
«гадалка»
Предсказывать негативный исход как неизбежный.
Как это выглядит
Будущее воспринимается как уже известное — и обязательно плохое. Из-за этого человек может даже не пробовать действовать.
Пример
«Нет смысла идти на свидание — всё равно ничего не получится».
Вопросы для проверки мысли
- Сбывались ли мои мрачные прогнозы раньше? Как часто?
- Какие есть другие варианты развития событий?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. Вы думаете о том, чтобы записаться на курсы рисования.
«Нет смысла, у меня всё равно ничего не получится»
Где здесь искажение. Исход «предсказан» заранее, хотя вы ещё ничего не пробовали.
Пример 2
Ситуация. Вам предстоит разговор о повышении зарплаты.
«Мне откажут, это и так понятно»
Где здесь искажение. Результат разговора «известен» до его начала — и, конечно, негативный.
Пример 3
Ситуация. Вас пригласили на день рождения, где будет много незнакомых людей.
«Я там ни с кем не найду общий язык и весь вечер простою в углу»
Где здесь искажение. Вечер ещё не начался, а его исход уже «известен» — и, конечно, плохой.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Тревога и страх, Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: