Навешивание ярлыков
«я — неудачник»
Давать себе или другим глобальную оценку вместо описания поступка.
Как это выглядит
Вместо «я совершил ошибку» — «я идиот». Один поступок определяет всю личность, и начинает казаться, что изменить ничего нельзя.
Пример
«Я опоздал на встречу. Я безответственный человек».
Вопросы для проверки мысли
- Что конкретно произошло, если описать поступок, а не личность?
- Достаточно ли одного поступка, чтобы судить о человеке в целом?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. Вы забыли поздравить друга с днём рождения.
«Я ужасный, эгоистичный человек»
Где здесь искажение. Один поступок (забыл) превращается в ярлык для всей личности (эгоистичный человек).
Пример 2
Ситуация. У ребёнка тройка по математике.
«Я никудышная мать»
Где здесь искажение. Глобальный ярлык вместо конкретного описания ситуации, которую можно решать.
Пример 3
Ситуация. Вы снова отложили важный звонок на завтра.
«Я безвольная тряпка»
Где здесь искажение. Вместо описания поступка («отложила звонок») — уничижительный ярлык на всю личность.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Злость, обида, раздражение, Стыд, вина и самооценка, Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: