Компоненты мышления

Что это

Из чего складывается ступень «мышление» в цепочке «событие — мышление — реакция»: убеждения о себе (каков я?), о других (каковы другие?), о мире (каков мир?); актуализируемые воспоминания («помню, как…»); когнитивные искажения; активные ожидания («знаю, что точно будет…»); поведенческие привычки, включая отношение к договорённостям; телесные ощущения и самочувствие; образ жизни — питание, сон, движение; автоматические мысли — то самое «бла-бла-бла» в голове. Первые три компонента — когнитивная триада Аарона Бека, но список шире когнитивной терапии: Фрейд заметил, что воспоминание, «случайно» всплывшее в момент события, выбрано настоящим и говорит о нём не меньше, чем о прошлом, а нейронаука подтвердила, что тело подсказывает решение раньше, чем его успевает обдумать голова, — Антонио Дамасио назвал это соматическими маркерами. Недосып — тоже компонент мышления, и он превращает рабочее замечание в катастрофу надёжнее любого убеждения.

Как это выглядит в жизни

Если модель ABC говорит, что между событием и реакцией стоит мысль, то здесь эта мысль разобрана на детали, и видно, какой именно компонент даёт сбой: у одного — воспоминание, у другого — недосып, у третьего — ожидание. Точку для изменения ищут там, где сбой, а не «вообще в голове»: иногда честнее выспаться, чем оспаривать убеждение.

Как узнать у себя

• После бессонной ночи мир кажется вам гораздо мрачнее.
• Какое-то событие сразу будит старое воспоминание, и вы реагируете на него, а не на сегодня.
• В голове фоном звучит «бла-бла-бла», которое вы почти не замечаете.

Пример

Каждый раз, когда начальник вызывает Егора в кабинет, у него холодеют руки. Разобрав компоненты, Егор увидел: дело не в начальнике, а в воспоминании о школьном директоре, плюс недосып и ожидание «сейчас будет плохо». Точкой изменения оказался сон: выспавшись, он стал идти в кабинет спокойнее.