Поведенческий эксперимент

Что это

Поведенческий эксперимент это способ проверить своё убеждение не в голове, а на деле. Приём широко используется в когнитивно-поведенческой терапии со времён Аарона Бека. Человек формулирует предсказание, «если я откажу начальнику, он меня уволит», придумывает небольшой безопасный опыт, чтобы его проверить, проводит его и честно записывает результат. Часто оказывается, что катастрофы не случилось, и убеждение теряет силу. Но даже если предсказание сбылось, эксперимент даёт информацию и показывает, что с этим можно справиться. Полезность в том, что опыт убеждает сильнее любых рассуждений: можно долго уговаривать себя, что люди не осудят, а один реальный случай меняет больше.

Как это выглядит в жизни

Человек, уверенный, что над ним посмеются, если он задаст вопрос на совещании, задаёт один вопрос и смотрит, что будет. Тот, кто боится, что без него на работе всё рухнет, уходит на день раньше и проверяет. В отношениях кто-то впервые говорит партнёру о своей потребности прямо и узнаёт, что его услышали. В разговоре с собой эксперимент звучит как «а давай проверим» вместо «и так понятно».

Как узнать у себя

• Вы уверены, что знаете, чем всё кончится, хотя ни разу не пробовали.
• Вы избегаете ситуаций, где ваше опасение могло бы проверяться.
• Рассуждения не убеждают вас, а страх остаётся.

Пример

Лариса была уверена: если она не ответит на рабочее письмо в течение часа, руководитель решит, что она безответственна. Она решила провести эксперимент: в среду отвечать на письма только в 12 и в 17 часов. Предсказание записала заранее. Руководитель ничего не заметил, а Лариса впервые за месяц закончила отчёт вовремя.