Выученная беспомощность

Что это

Выученную беспомощность описал Мартин Селигман. Это состояние, при котором человек после повторяющихся неудач, когда от его усилий ничего не зависело, перестаёт пытаться даже там, где теперь мог бы что-то изменить. Он усваивает урок «бесполезно» и переносит его на новые ситуации. Позже Селигман показал, что важную роль играет то, как человек объясняет неудачи: если как постоянные, всеобщие и связанные с ним самим, «всегда, во всём, это я такой», беспомощность закрепляется сильнее. Хорошая новость в том, что выученное можно переучить: маленькие успешные действия и иное объяснение неудач постепенно возвращают ощущение влияния. Селигман назвал это «выученным оптимизмом».

Как это выглядит в жизни

Женщина после нескольких неудачных попыток похудеть говорит «у меня такой организм» и больше не пробует. Сотрудник, чьи идеи годами отвергали, на новой работе молчит, хотя там его готовы слушать. Ребёнок, которого постоянно ругали за оценки, перестаёт учиться. В разговоре с собой это звучит как «бесполезно», «всё равно ничего не выйдет».

Как узнать у себя

• Вы не пробуете, потому что «уже пробовали, не вышло».
• Свои неудачи вы объясняете словами «всегда», «везде» и «я такой».
• Даже хорошие перемены вокруг не вызывают у вас желания действовать.

Пример

После двух проваленных экзаменов на права Кира решила: «Мне не дано водить». Через год подруга предложила ей просто проехать по пустой парковке. Получилось. Потом по тихой улице. Потом с инструктором. Кира поменяла объяснение: «Я сдавала в стрессе и без практики, а не "мне не дано"». С третьего раза она сдала.