Глубинные убеждения

Что это

Глубинные убеждения это самые базовые представления о себе, других и мире, которые складываются в детстве и кажутся абсолютной правдой: «я недостаточно хорош», «людям нельзя доверять», «мир опасен». Понятие разработали Аарон Бек и Джудит Бек. Глубинные убеждения лежат под автоматическими мыслями: из одного убеждения «я неудачник» каждый день рождаются десятки мыслей вроде «опять ничего не выйдет». Обычно человек их не формулирует, но живёт по ним. Работа с ними медленная, потому что убеждение отбирает подтверждения и отбрасывает опровержения. Полезность понятия в том, что оно объясняет, почему одни и те же мысли возвращаются, и позволяет начать собирать доказательства в пользу более реалистичного взгляда на себя.

Как это выглядит в жизни

Человек с убеждением «я никому не нужен» воспринимает отказ подруги встретиться как подтверждение и не замечает, что она звонила в прошлое воскресенье. С убеждением «мир опасен» он не меняет работу, даже если ему там плохо. На работе убеждение «я должен всё знать» мешает задавать вопросы. В разговоре с собой глубинное убеждение узнаётся по слову «всегда» и по тому, что оно применимо к любой ситуации.

Как узнать у себя

• В разных ситуациях у вас возникает одна и та же мысль о себе.
• Вы замечаете подтверждения своему убеждению и пропускаете опровержения.
• Похвалу вы объясняете случайностью, а неудачу своей «сутью».

Пример

Антон заметил, что за неделю у него несколько раз мелькало «я обуза». Он спросил себя, что эти мысли говорят обо мне в целом, и записал: «Я никому не нужен». Затем завёл дневник доказательств против: брат позвал на рыбалку, коллега спросил совета, сын рисовал для него открытку. За месяц набралось тридцать записей.