Рефрейминг

Что это

Рефрейминг значит «смена рамки»: взгляд на ту же ситуацию с другой стороны, при котором меняется её смысл и наше отношение к ней. Приём использует когнитивная терапия, а широко его описали Пол Вацлавик и его коллеги из системной терапии. Факт остаётся тем же, но меняется вопрос, который мы к нему задаём. «Меня уволили» может прочитываться как «я неудачник» или как «у меня появилась возможность найти то, что мне действительно подходит». Важно, что рефрейминг не самообман и не «думай позитивно»: новая рамка должна быть так же правдива, как старая, просто полезнее. Понятие помогает выходить из тупиков, где прежний взгляд не даёт ни сил, ни решений.

Как это выглядит в жизни

Упрямство ребёнка можно увидеть как будущую настойчивость. Медлительность коллеги как тщательность. Отказ клиента как информацию о том, что предложение нужно доработать. В паре «он всё время спорит» превращается в «ему важно, чтобы мы приняли лучшее решение». В разговоре с собой рефрейминг звучит как вопрос: «Как ещё можно на это посмотреть, чтобы это было правдой и мне помогло?»

Как узнать у себя

• Вы видите ситуацию одним-единственным способом и не можете иначе.
• Ваше толкование событий почти всегда отнимает у вас силы.
• Друг смотрит на ту же ситуацию и видит в ней совсем другое.

Пример

Дочь Камиллы постоянно спорит с учителями. Камилла видела в этом «невоспитанность» и ругала дочь. Учительница литературы сказала иначе: «У неё есть своё мнение, и она умеет его отстаивать. Давайте научим её делать это уважительно». Камилла увидела в дочери не проблему, а способность, и разговоры дома стали спокойнее.