МСМ-7: Модель УППД для личной проработки

Модель стратегического мышления для личной проработки. «Убеждения - Проявления - Подкрепления - Действие». Модель может быть полезной и для самоанализа и для формирования решения и первых шагов.

Дорогие читатели, здесь я познакомлю вас с моделью для самостоятельной работы. Подчеркну снова: это только модель, и в неё можно добавлять пункты или одни заменять другими. Тем не менее, в настоящем виде она работает прекрасно.

Но сначала разберёмся с принципами, лежащими в основе этой модели.

Первый принцип, о котором упоминалось неоднократно: человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений о реальности. Образно говоря, наши представления нанесены на внутреннюю поверхность нашего черепа и напрямую влияют на то, как мы распоряжаемся своей жизнью. Причём происходит это по большей части неосознанно, и человек проживает свою жизнь, словно во сне. 

Он полагает, что каким-то волшебным образом вокруг него возникают события, а он оказывается в них вовлечённым просто потому, что так получается. Между тем, все события человек создаёт сам. 

Второй принцип – безусловная честность с самим собой, хотя бы в пространстве этой главы. Вам придётся заглянуть в своё бессознательное, а там ложь и лукавство неприемлемы. И раз уж вы настроились прочитать главу до конца – а я надеюсь на это – то будьте честны, а иначе какой смысл работать над собой?

Опираясь на эти принципы, вы попробуете понять, по каким же схемам строится ваша жизнь, и как эти схемы заклинают вас на совершение определённых поступков, встречи с определёнными людьми, на воспоминания и даже на то, чего именно вы не замечаете и пропускаете мимо себя. И имейте в виду: изучив этот урок и выполнив все задания, вы станете другим человеком. Как невозможно фарш провернуть назад, так и вы не сможете вернуться к старой жизни, когда начнёте принимать осознанные решения.

И ещё одно важное напутствие. Я вижу свою задачу в том, чтобы вынести на поверхность целый сундук гипотез. Не настаиваю на их бесспорности и не претендую на уникальность. Как отнестись к этим гипотезам, что принять и использовать, а что осудить и отвергнуть – зависит только от вас. Но помните, что в какой-то мере неприятие и несогласие может быть вызвано подсознательным сопротивлением перед кардинальными изменениями! Постарайтесь не отказываться от предложенных мной соображений сходу, дайте себе время на обдумывание и анализ. И если хотя бы одно из них вы в итоге включите в свою жизнь, это будет для меня наградой.

Ну что, готовы? Тогда вперёд.

Если хотите, просмотрите главу по диагонали, чтобы взяться за неё всерьёз позже. Или сразу настройтесь на плотную работу и тогда отложите на время все прочие дела. 

УППД – что это такое? Это убеждения, проявления и подкрепления – три составляющие, из которых вырастает ваша картина мира. При этом убеждения являются основой всего.

В чём бы человек ни был убеждён, он всегда найдёт этому подтверждения. Уверен ли он, что ему никогда не заработать столько, сколько сосед – будет во всём видеть доказательства этому. Уверен, что все женщины мечтают лишь о деньгах – и в его жизни будут появляться именно такие женщины, а других он просто не заметит. 

Убеждения заставляют нас производить своего рода селекцию, то есть мы выбираем видеть то, что соответствует нашим убеждениям, и не видеть того, что противоречит. Поэтому важно контролировать свои убеждения, со своей стороны производить отбор: в чём я выбираю быть уверен?

Начнём с подготовки. Как и к любому серьёзному делу, к работе над собой нужно подготовиться. Очистить и привести в порядок рабочий стол, ибо окружающий вас беспорядок мешает чёткому мышлению. Уберите со стола всё лишнее, выключите звук и вибрацию в мобильном телефоне и попросите близких вас не беспокоить. 

К слову сказать, мы действительно слишком уж стали зависимы от мобильных телефонов. Мы боимся остаться без них даже ненадолго, и постоянно находимся под градом разнообразных уведомлений и оповещений, которые создают иллюзию жизни. К сожалению, лишь иллюзию. Ещё раз напомню: наша настоящая жизнь рождается внутри нас, и только потом проецируется во внешний мир. 

Да, вернёмся к подготовке. Позаботьтесь о том, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни ощущения набитого живота – и то, и другое будет отвлекать. Не секрет, что телесные ощущения влияют на мышление, а вашим серым клеточкам сейчас предстоит достаточно напряжённая работа по созданию нейронных связей.

Далее, выбрать контекст, с которым вы будете работать. Человек – существо психо-био-социальное, то есть, объединяет в себе три сферы жизни: взаимоотношения с собой и с внешним миром (психическая, или духовная сфера), здоровье (биологическая) и деньги (социальная). Над чем вы хотите поработать сейчас? Конечно, есть темы, которые проходят через все три сферы, например – важность держать слово. Тем не менее, желательно определиться, в каком контексте вы собираетесь эту тему проработать. 

Взаимоотношения в данном случае можно приравнять к слову любовь. Но это не о гормонах. Это о принятии себя таким, какой (или какая) вы есть. Даже если у вас прыщик на лбу, лишний вес или пятно на джинсах – любите себя. С вами всё в порядке, вы хороший человек. У вас достаточно сил и ума, чтобы справиться с проблемами. 

Да и с другими людьми всё в порядке, они тоже достойны хорошего отношения и любви. Помните, что люди, что бы они ни делали, действуют из позитивных намерений. Если у кого-то картина мира не соответствует вашей картине, это не значит, что он плохой человек. Но в вашей воле выбирать, кем вы себя окружаете. Представьте себя в ресторане, где работает шведский стол. Вы сами решаете, что положить в свою тарелку, и это не означает, что остальные блюда плохие. Просто они не в вашем вкусе. Так же и с людьми: каждый человек вполне хорош сам по себе, но с кем-то из них у вас складываются более близкие отношения, чем с другими. А тот, с кем вы не подружились, может быть прекрасным другом для кого-то третьего. И это нормально. 

Несколько лет назад я удивлялся, когда на моих первых выступлениях слушатель задавал нелепый, с моей точки зрения, вопрос. «Что должно быть у него в голове?» - думал я. Но быстро понял, что у каждого человека есть причины задать тот или иной вопрос. То, что я не знаю этих причин, не делает вопрос нелепым. Человеку важно получить на него ответ – и я готов отвечать. 

Поэтому примите эти исходные данные в сфере взаимоотношений: и с вами, и с каждым человеком всё в порядке. Каждый из нас хорош по-своему, и вносит свой вклад в глобальный проект под названием «человечество». Не нужно обесценивать других людей, но нельзя обесценивать и себя. 

Вторая сфера – здоровье – подразумевает именно физическое здоровье, самочувствие. Спросите любого человека, хочет ли он быть здоровым и чувствовать себя хорошо? «Конечно!» – ответят вам. Но на уровне подсознания, бывает, что некий товарищ Икс напивается с вечера именно для того, чтобы утром чувствовать себя отвратительно и обвинять в этом кого-то или что-то. Курильщики осуществляют программу медленного саморазрушения, но никто из них не скажет прямо – да, я принял это решение, и поступаю так обдуманно и сознательно. Многие люди питаются чем попало, засоряя свой организм, и не понимают, почему у них такой набор недомоганий.

Никто не может заставить человека силой быть здоровым. Но если он озаботится вопросами своего здоровья, то результаты его очень сильно порадуют. Более того – ответственное отношение к своему физическому состоянию повлияет и на другие сферы жизни. 

Наконец, третья сфера – деньги. Сюда мы включаем не только размер заработка, но и выбор своего дела, профессиональный рост, самореализацию. Кроме того, важно понимать, что вы себе разрешаете или запрещаете в этой сфере. Разрешаете ли вы себе заниматься любимым делом и получать за это достойную оплату. Чувствуете ли вы себя нужным в том, чем занимаетесь. 

И стóит задуматься о ваших отношениях с деньгами: кто из вас главный, кто кем управляет? Потому что деньги – это не самоцель. Они являются следствием той пользы, которую вы порождаете вашей деятельностью. 

Итак, предлагаю вам определиться с контекстом на этапе подготовки.

Ещё один элемент подготовки – ответственность.

Слово знакомое и привычное. А какое определение вы бы дали ему? Что это для вас – ответственность?

Я предлагаю следующее определение: это такая позиция человека, когда он считает себя причиной всех следствий в своей жизни. 

Почему это важно? Потому, что принятие ответственности даёт вам возможность влиять на события и на свою жизнь в целом. Если же я считаю, что причиной всех несчастий в моей жизни являются другие люди, то тем самым я лишаю себя возможности порождать позитивные изменения. Я сам оказываюсь следствием поступков и решений других людей. Устраивает ли вас такое положение? Кого не устраивает – берите ответственность на себя. 

Человек ответственный, оказавшись в неприятной ситуации, не начинает сыпать обвинения на всех вокруг, тыча пальцем и брызгая слюной. Он принимает на себя бремя этой неприятности и, анализируя её, выбирает другой вариант развития событий. А выбрав, осуществляет его.

Говоря метафорически, тот, кто обвиняет других в собственных неудачах, копает себе яму, вцепившись в древко лопаты изо всех сил, до побелевших костяшек. Не видя ничего вокруг, он погружается в выкопанную яму всё глубже. В какой-то момент земля начнёт обваливаться сверху и скоро засыплет бедолагу с головой. 

Используя модель УППД, человек перестаёт истерически копать.

Опершись на древко, он оглядывается кругом и начинает думать, как вылезти из ямы. Рано или поздно он найдёт способ выбраться. 

Конечно, есть случаи, когда человек не может отвечать за происходящее. Чрезвычайные ситуации, стихийные бедствия – всё это не является вашей сферой ответственности. 

Но позиция ответственности за свою жизнь – это инструмент, с помощью которого вы можете построить будущее вашей мечты. Попробуйте для начала хотя бы один раз в неделю мыслить в пространстве ответственности, и увидите, какую свободу действий это вам даёт. 

Например, любители опаздывать всегда находят себе оправдания: не прозвонивший будильник, севший телефон, проклятые пробки и прочее. Но признайтесь: вы сами организуете своё время таким образом, чтобы всюду опаздывать. Вы отбрасываете промелькнувшую мысль о том, что телефон скоро сядет, и его необходимо зарядить. Вы знаете, что, выехав из дома на пятнадцать минут раньше, избежите пробки – и тем не менее, дотягиваете до того момента, когда пробки уже не миновать. Ведь так?

А кто, по-вашему, виноват в вашей низкой зарплате? Зловредный начальник? Жадный бухгалтер? Пóлно, не они являются руководителями вашей жизни. Получать именно такую зарплату – это был ваш выбор. Если хотите, вы можете выбрать другой уровень доходов. Да, для этого придётся предпринять некоторые шаги, повысить свой профессионализм, овладеть новыми навыками – но разве это страшно?

Перекладывать всю вину на других бывает очень сладко, вот только от этой сладости портятся зубы, желудок, и сбиваются обменные процессы в организме. Но стóит отказаться от сахара, и здоровье налаживается.

Давайте плавно вытаскивать себя из ямы. Нет никакого резона и никакой необходимости сидеть в ней. 

Запишите к себе в блокнот или повесьте над рабочим местом главную фразу: «Я причина всех следствий в моей жизни». Поглядывайте на неё время от времени, пусть ваш мозг привыкает к этой мысли.

И ещё немного об убеждениях. Предлагаю вам подумать над пятью основополагающими позитивными утверждениями – их также называют «звезда убеждений».

Первое – со мной и с остальными людьми всё в порядке. Мы об этом уже говорили, но не лишним будет и повторить.

Второе – каждый человек в своих поступках руководствуется позитивными намерениями. Так, как он их понимает в конкретный момент. 

Когда мама кричит на ребёнка: «Что ты здесь делаешь?! Пошёл вон сейчас же!» - звучит ужасно, и хочется немедленно осудить мамочку. Но возможно, ребёнок пытается дотянуться до кастрюли, стоящей на огне, и крик матери вызван страхом за ребёнка. Малыш может обидеться и заплакать, не понимая причинно-следственной связи, в то время как мать действовала из лучших побуждений.

Третье – каждый человек совершает наилучший выбор. Не нужно винить себя за то, что вы сделали в прошлом. В тот момент времени вы сделали наилучший выбор, исходя из той ситуации, и не сожалейте об этом. 

Сожаление заклинает на повторение: если постоянно возвращаться к прошлому поступку и осуждать себя, то невольно вы будете повторять свою ошибку снова и снова. Гораздо полезнее понять, что и как вы отныне будете делать по-другому, чтобы избежать той же ошибки в будущем. Наступив на гвоздь, обработайте рану, а затем уберите гвозди с пола, все до единого. Рана быстро затянется, и больше вам не придётся страдать от боли в проткнутой ноге.

Четвёртое – позитивные изменения не только возможны, они неизбежны. Как я уже сказал, после изучения и проработки этого урока вы изменитесь внутренне. Вы-прежний и вы-новый – это два разных человека, которые вступят в разное завтра. Завтра вы уже будете принимать немного другие решения и реагировать на какие-то вещи немного по-другому, чем это было вчера. И с каждым следующим днём этот разрыв будет увеличиваться.

Пятое – у вас есть все необходимые ресурсы, и у других людей тоже. Все люди – и вы, в том числе – обладают мозгом, мыслительными способностями и способностью к развитию. Другие в этом отношении ничуть не хуже вас. Но и вы ни капли не хуже других. У каждого из нас свой исходный уровень, своё направление, своя скорость и свои цели. Но все мы владеем ресурсами, которые можем использовать на благо себе. 

Итак, пять позитивных убеждений. Как вы знаете, любому убеждению мы находим подтверждение в окружающей жизни. Почаще оглядывайтесь вокруг и старайтесь находить подтверждение вот этим позитивным мыслям. 

Вы руководитель, и вам кажется, что ваши подчинённые сплошь тупые бездельники? Бросьте, они нормальные люди. Только ваше отношение делает их ленивыми тупицами. Измените ваше отношение – и они станут другими.

Всё, сказанное выше, было подготовкой. Да, подготовкой! И только теперь мы переходим к работе с таблицами УППД.

Настройтесь на спокойно-игривое состояние. Не нужно сильно переживать в процессе работы, нервничать или пребывать в эйфории, ожидая какого-то чудесного результата сразу. Воспринимайте этот опыт как задачку, решение которой может просто принести вам удовольствие. Глубокий вдох – выдох, подумайте о чём-то хорошем. Может быть, даже включите тихую музыку, которая создаст приятный фон.

Работая с таблицами, смотрите на себя как бы со стороны: «Ну, каков он, этот человек по имени «Я»? Мне интересно разобраться, о чём он думает, чего хочет. Возможно, я смогу ему помочь!»

Первое, что вы будете делать – решите, с какой ситуацией в выбранном вами контексте вы хотите попрощаться. Например, в контексте денег это может быть беспокойство и переживания перед предстоящими расходами. Или в контексте отношений – страх перед тем, что вас бросит ваш партнёр.

Табличка, которую вам нужно заполнить, выглядит вот так:

От чего мне нужно отказаться? (-)

Имейте в виду: нет необходимости заполнять эту табличку последовательно – заполняйте так, как к вам приходят мысли. Также не обязательно заполнить её за один присест, не подгоняйте себя, делайте перерывы, если чувствуете, что они нужны. 

Как заполнять. 

Первый столбец, первая строка – ваши убеждения о себе, то, в чём вы уверены в поле выбранной вами ситуации. Приведу пример. Допустим, вы переживаете по поводу вашего маленького дохода. Какие убеждения о себе могут быть с этим связаны? «Я недостоин того, чтобы получать много»; «Я не такой, как другие»; «У меня никогда не получится разбогатеть». И много других формулировок может быть в вашей голове.

Вторая строка – что вы думаете о других. «Другие умнее»; «Другим больше везёт»; «Другие заслуживают больше, чем я»? 

И о жизни в целом. Возможно, вы уверены, что: «Жизнь несправедлива» или «Такая жизнь мне надоела», или что-то подобное.

Второй столбец – проявления. Как проявляются ваши убеждения в телесном выражении? Вот вы думаете о том, что ваша зарплата так мала, что еле хватает до следующей. Что при этом происходит в вашем теле? Холодеет в животе, стучит в висках, слабеют колени, хочется съёжиться, а может, одолевает внезапная жажда? Прислушайтесь к своему организму, его голос может быть плохо слышен, но он есть, и его не стóит игнорировать.

Далее, поведение. Что вы привыкли делать, когда размышляете о маленькой зарплате? Может быть, идёте жаловаться родителям, и просите у них немножко денег. Может быть, звоните приятелю и изливаете душу. Или нервно ходите по своей комнате из угла в угол.

Разбираемая вами ситуация так или иначе проявляется в вашем образе жизни. Бывает, что человек, вынужденный экономить на крупных расходах, тратит деньги на мелочи – кофе в недешёвом кафетерии каждый день, и так далее. Или наоборот – отказывает себе во всех мелочах и питается из рук вон плохо, чтобы скопить на крупную покупку. Либо желание сэкономить вынуждает его покупать дешёвые вещи плохого качества, которые быстро приходят в негодность, и в результате он тратит намного больше на ремонт и замену этих вещей. Случается с вами что-то из этого? Или что-то другое. Запишите в последней строке второго столбца.

Перейдём к последнему, третьему столбцу. Он называется «Подкрепления». Чем подкрепляются ваши убеждения? Во-первых, какими-то воспоминаниями. Возможно, вы вспомните, что ваши родители всегда говорили: «Богатство – это не для нас». Или на все ваши просьбы о новых игрушках вам отвечали: «Не будь попрошайкой, у нас нет денег на эту ерунду». И знаете, что интересно – каждый человек фильтрует свои воспоминания, предпочитая помнить то, что подтверждает его убеждения! Поэтому, скорее всего, вам несложно будет заполнить эту строку.

Следующая строка об ожиданиях. Ожидания можно назвать самоисполняющимися пророчествами. Чего вы ждёте – то и происходит рано или поздно. Если лейтмотивом ваших ожиданий является что-то вроде: «Я всегда буду мало получать, это ясно» - не сомневайтесь, будете.

И наконец, действия. Вы производите какие-то конкретные действия для поддержания вашего пузыря реальности. В вашей реальности вы получаете маленькую зарплату. Чтобы поддерживать это положение, вы … что вы делаете или сделали? Отказались сменить работу, когда старый друг предложил вам перейти к нему? Удаляете из почты все сообщения о конкурсах на хорошо оплачиваемую вакансию? Забыли записаться на бесплатный курс повышения квалификации, когда была возможность? Неприветливо общаетесь с клиентами, и они к вам не возвращаются? Подобных действий может быть много… 

Заполнив табличку, вы получите любопытную картинку. Во-первых, проведёте самоанализ, которого, вероятно, ещё никогда в жизни не делали. Во-вторых, увидите себя – такого бедного неудачника – со стороны. В-третьих, увидите, от чего вам предстоит отказаться. 

И давайте честно. Не со мной, а с самим собой. Действительно ли вы хотите от этого отказаться? Может быть, наоборот – вы поняли, что вам комфортно в этой ситуации? А отказаться вы хотите от чего-то другого?

Вы знаете, есть одна гипотеза, которая мне очень близка. Звучит она так: что происходит – то и есть цель. Если человек постоянно опаздывает на работу – это и есть его цель, только он её не осознаёт. А подсознание постоянно подталкивает его к опозданиям: сегодня проспать, завтра с утра пролить на себя кофе, затем забыть, куда положил кошелёк… А зачем опаздывать – это уже другой вопрос. Но причина этому есть. 

Или другой пример. Человек может подсознательно охранять себя от устойчивых отношений с противоположным полом, и для этого каждые три месяца бросает очередную подружку. Почему? Как вариант – потому что в его мире никогда не было образца прочных, уважительных, долгосрочных отношений. Он не умеет и боится их строить.

Или ещё одна довольно распространённая ситуация, и она лучше всего звучит в притче. Один человек увидел на дороге собаку, которая лежала на гвозде и поскуливала от боли. «Отчего ты скулишь?» - спросил человек. «Больно!» - ответила собака. «А почему не слезешь с гвоздя?» - «Недостаточно больно…»

Так и многие люди – предпочитают годами терпеть некомфортные для них условия работы, жизненные ситуации, семейные отношения потому, что «недостаточно больно». А предпринять что-то, чтобы совсем избавиться от боли, не решаются. 

Человек привыкает к определённым эмоциям в своей жизни, и воспроизводит их с помощью привычных ситуаций и действий. Если ребёнка с детства обижали – он и во взрослой жизни будет провоцировать окружающих, чтобы его обижали. Он любит эту эмоцию, он знает, как её переживать. 

Отличное выражение: мы любим то, что мы помним. То, что уже было когда-то в нашей жизни, априори вызывает у нас большее доверие, чем что-то новое, неизведанное, непонятное. И здесь главное – оценить, что для меня будет лучше в долгосрочной перспективе: придерживаться прежнего сценария или перейти на новый.

Поэтому заполнение первой таблицы само по себе является стратегическим действием. Возможно даже, что вы захотите здесь остановиться, чтобы глубже прочувствовать проделанную работу. 

Но есть и вторая таблица. И к ней мы переходим, если решили менять ситуацию.

Что я выбираю пригласить в свою жизнь? (+)

Прежде, чем начнём её заполнять, вспомним, что всё создаётся дважды: сначала во внутреннем мире, затем во внешнем. Человек не увидит во внешнем мире того, чего не существует в его внутреннем мире. Он не услышит того, чего нет в его голове, даже если ему будут кричать об этом в оба уха.

И что это значит? Значит, что нужно сначала создать в своём воображении то, что вы хотите воплотить в вашей реальности. 

Кстати, у этой гипотезы есть и побочный эффект: поведение и поступки человека в настоящем времени обусловлены тем, как он видит своё будущее. 

Каждый ребёнок, будучи сухой губкой, жадно впитывает в себя концепцию своего «Я» - кто он, каков он, чего он заслуживает, на что он может рассчитывать, что его ждёт в жизни, и каков окружающий его мир. Наслаиваясь друг на друга и переплетаясь, эти тонкие материи рисуют в его голове картину будущего. 

Допустим, сложилась следующая картинка: я неудачник по жизни, всегда буду мало зарабатывать, жить в старой родительской квартире, жена у меня будет сварливая, все отпуска буду проводить в огороде, и дети мои будут такими же неудачниками. Исходя из этой картины, человек в своей настоящей жизни каждый день совершает поступки, которые неизбежно ведут его именно к такому будущему. В школе ничем не интересуется, в институте учится спустя рукава, получает троечный диплом, с трудом пристраивается на низкооплачиваемую нудную работу, там скучает и жалуется, находит себе такую же скучающую жену, приводит её в квартиру к родителям … ну и далее по сценарию.

А могло бы быть по-другому – если бы картинка в голове сложилась другая. Конечно, в детстве малыш этого не осознаёт, но ведь взрослый человек на то и человек, чтобы пользоваться своими мозгами на благо себе. Картинку можно поменять. И вторая таблица поможет нам в этом.

Итак, первая строка: убеждения о себе. Смелее, давайте, какие убеждения вы себе хотите? Может быть вот это: «Я достаточно умён, чтобы зарабатывать много»? Или, например, «Я могу получать больше, у меня есть для этого опыт и знания».

Далее, что вы выбираете думать о других людях? Хорошая мысль: «У меня нет недоброжелателей и врагов, но есть учителя». Или такая: «Каждый человек в моей жизни не случаен, он мне для чего-то нужен». Впрочем, вы и сами разберётесь, что сюда вписывать.

О жизни: это дар, это возможность заниматься любимым делом, это пространство, где я могу быть счастливым – расширяйте и дополняйте эти варианты.

Второй столбец – как эти убеждения могут проявляться? Телесно – расслабление, спокойствие, уверенная походка, тепло в груди, что-то другое? Крепкий сон, например. Или вы перестанете постоянно хмурить лоб. Возможно, ваше тело само вам подскажет.

Особенности поведения. Тут я могу предложить для примера такие варианты: всегда держать свои обещания. Или не давать обещания, которые вы не собираетесь выполнять. Но вы сами лучше сможете придумать, что вписать в эту строку.

Образ жизни. Видите ли, любые изменения должны протекать плавно, диффузно. Поэтому вряд ли стóит резко менять образ жизни. Лучше добавить какую-то полезную привычку, скажем, вовремя ложиться и высыпаться как следует. Качественный сон напрямую влияет на работу мозга, а мозг нам нужен в работоспособном состоянии! Или перестать опаздывать; точность в соблюдении времени неизбежно приведёт к точности других действий.

Теперь давайте подкреплять. Третий столбец. Воспоминания – даже если вам кажется, что ваши воспоминания сплошь о том, как всегда не хватало денег, наверняка есть и другие. Надо покопаться, чтобы выудить их из глубин памяти. Например, вспомните, как вы получили свою первую зарплату и как радовались ей и тому чувству свободы, которое дают деньги, заработанные честным трудом. Или как смогли сделать родителям дорогой подарок, и какое удовольствие это доставило и им, и вам. 

Какие ожидания вы для себя выбираете строить? Приведу такой пример: неплохим ожиданием было бы приносить всё больше пользы людям. Или ожидать, что деньги перестанут быть для вас главной мерой успеха, а станут лишь следствием вашего профессионализма. Впрочем, пишите на свой вкус в соответствии с той ситуацией, которую вы анализируете.

И наконец, действия. Это первые шаги, которые вы совершите на пути трансформации. Что можно сделать в контексте вашей проблемы? Уверен, что вы могли бы написать здесь целый список. Подать заявку на курс повышения квалификации, взять на себя дополнительную обязанность на работе, начать вести учёт своих расходов, составить убедительное резюме, если у вас его ещё нет, и так далее.

Итак, дорогой друг, таблица заполнена. Прошу тебя – не убирай её далеко. Держи на видном месте и пересматривай. Дополняй, если нужно. Но главное – начни что-то делать. 

В начале урока я расшифровал для вас часть формулы: УППД – убеждения, проявления, подкрепления. Что же означает буква Д? Д – это действия. Без этой составляющей формула не работает.

Вопрос эффективности есть вопрос расстановки раздражителей. Какие раздражители вы можете разместить вокруг себя, чтобы они напоминали вам о необходимости тренировать новое состояние? Хорошо помогает ежедневный анализ прожитого дня и фиксация того, что вы сделали сегодня в направлении позитивных изменений. 

Точно так же можно ежедневно фиксировать подкрепляющие воспоминания. Они ведь не всплывут в голове все сразу. Что-то вы вспомните и впишете в таблицу в процессе работы, но воспоминания будут приходить и после этого. Вполне возможно, что чем дальше – тем больше. Им станет тесно в таблице, и почему бы не завести для них отдельную тетрадь?

Внедрение правильных привычек, тренировка новых убеждений и другие действия рано или поздно приведут к желаемому результату. Мыслительная работа необходима, но без реальных, физических действий она теряет силу.

Что ж, друзья, резюмирую.

Ваша жизнь – это ваш проект. Единственный материал, из которого вы можете себя строить – это вы сами. Вы – причина всех следствий в своей жизни, её автор и хозяин. И у вас есть всё, чтобы сделать её счастливой, богатой и яркой. 

Достаточно ли вам этого, чтобы начать самостоятельную работу и перешагнуть через все проблемы? 

Ну, в добрый путь!