Дифференциация себя

Что это

Дифференциация себя центральное понятие теории Мюррея Боуэна. Это способность оставаться собой в близких отношениях: сохранять свои мысли, чувства и решения, даже когда рядом сильные эмоции, и при этом не отгораживаться от близких. Человек с низкой дифференциацией либо сливается с семьёй, думает и чувствует как все, либо резко обрывает связи, чтобы не раствориться. Человек с высокой дифференциацией может быть рядом с тревожной матерью и не заражаться тревогой, может не соглашаться с отцом и оставаться в тёплых отношениях. Боуэн считал, что уровень дифференциации передаётся в семьях, но его можно повышать. Понятие полезно как ориентир взросления: быть близким и при этом отдельным.

Как это выглядит в жизни

Взрослый сын может провести выходные у родителей, выслушать их советы и спокойно сделать по-своему, не ссорясь и не оправдываясь. Жена не подхватывает панику мужа перед проверкой на работе, а остаётся спокойной и поддерживает. В разговоре с собой дифференциация звучит как «я понимаю, что они чувствуют, и я решаю сам».

Как узнать у себя

• Тревога близкого мгновенно становится вашей тревогой.
• Чтобы сохранить своё мнение, вам приходится отдаляться или ссориться.
• Рядом с семьёй вы перестаёте понимать, чего хотите сами.

Пример

Мама Светланы по телефону паниковала, что та переезжает в другой город. Раньше Светлана либо сдавалась, либо бросала трубку. Теперь она сказала: «Мама, я слышу, как ты волнуешься. Я тебя люблю, и я переезжаю. Давай договоримся, как часто будем созваниваться». Мама поплакала, но разговор закончился тепло.