Две стрелы

Что это

Метафора «двух стрел» восходит к древней буддийской притче. Когда случается неприятное событие, в нас попадает первая стрела: боль, потеря, неудача. Её мы не выбираем. Но следом мы сами пускаем в себя вторую стрелу: мысли «почему это со мной», «так не должно быть», «я виноват», «теперь всё пропало». Вторая стрела часто ранит сильнее первой и дольше не даёт зажить ране. Метафора помогает разделить боль от события и страдание от того, как мы к нему относимся. Первую стрелу не всегда можно избежать, а от второй можно научиться уклоняться. Это прямое продолжение модели ABC: событие одно, а реакция зависит от мысли о нём.

Как это выглядит в жизни

Человек опоздал на поезд: это первая стрела. Он полчаса ругает себя и вспоминает все свои опоздания за жизнь: это вторая. Женщина получила отказ на собеседовании, это неприятно, а потом три дня решает, что она никому не нужна. Болезнь сама по себе тяжела, а мысль «за что мне это» добавляет ещё и отчаяние. В разговоре с собой вторая стрела узнаётся по словам «всегда», «никогда» и «почему я».

Как узнать у себя

• Неприятность длится минуту, а переживания о ней весь день.
• После неудачи вы ругаете себя сильнее, чем стоит сама неудача.
• К боли от события добавляется вопрос «почему именно со мной?».

Пример

Арсений разбил телефон. Первая стрела: досада и расходы. Он уже начал выпускать вторую, «я вечно всё теряю и порчу, руки кривые», но остановился: «Это первая стрела. Телефон разбит, это неприятно. Вторая мне не нужна». Он отнёс телефон в ремонт и вечер прошёл нормально.