Долженствования

Что это

Иррациональные требования к себе, другим и миру, из которых рождается большая часть конфликтов: каждый должен любить меня и одобрять мои действия; я должен всё делать идеально, без ошибок; происходящее должно всегда соответствовать моим ожиданиям и планам; в моих неприятностях должен быть виноват кто-то другой; должно произойти что-то плохое, я должен быть всегда начеку; всё должно оставаться как есть, изменения недопустимы; я должен всегда помогать людям решать их проблемы, даже если меня не просят; должен существовать один единственно правильный способ сделать что-либо; я должен быть лучше всех во всём. Список восходит к Альберту Эллису, который собрал иррациональные идеи своих пациентов и обнаружил, что все они сводятся к трём «должен» — я должен, ты должен, мир должен, — и назвал эту привычку с редкой для учёного насмешкой: мастурбация долженствованиями. Карен Хорни видела за ней тиранию идеального образа себя, а психоанализ в целом — требования Сверх-Я, вынесенные наружу: человек, который должен всё, требует того же от мира и потому всё время им обижен.

Как это выглядит в жизни

Реальность не обязана соответствовать этим «должен», и от столкновения с ней рождаются гнев, вина и обида: гнев, когда должен другой, вина, когда должен я, обида, когда должен был мир. Смягчение «должен» до «мне бы хотелось» снижает напряжение, не отменяя желания. Курс добавляет фразы для конфликта: удар ценностями — «мне не хочется спорить с вами, но я считаю своим долгом сказать…»; управление прожектором внимания — «простите, с какой целью вы задаёте этот вопрос сейчас?»; переход на сторону собеседника с последующим разворотом; подчёркивание своей мотивации и рисков. Корень когнитивных искажений (модуль 2).

Как узнать у себя

• В ваших мыслях часто звучат слова «должен», «обязан», «нельзя».
• Вы сердитесь, когда мир или люди не соответствуют вашим ожиданиям.
• Вы требуете от себя идеальности и наказываете за малейшую ошибку.

Пример

Вероника была уверена: «Муж должен сам догадываться, что мне нужно». Каждый раз, когда он не догадывался, она обижалась. Однажды она заменила «должен» на «мне бы хотелось»: «Мне бы хотелось, чтобы ты замечал, когда я устала». Злость сменилась просьбой, а просьбу муж услышал.