Психологическая травма

Что это

Психологической травмой называют последствия событий, которые оказались для психики непосильными: человек столкнулся с угрозой, болью или бессилием, и его способы справляться не сработали. О травме много писали Зигмунд Фрейд, Джудит Херман, Бессел ван дер Колк. Травмирующими бывают не только катастрофы, но и длительное пренебрежение или унижение в детстве. Последствия могут проявляться годами: тревогой, вспышками воспоминаний, онемением, избеганием, недоверием, телесным напряжением. Важно, что не каждое тяжёлое событие становится травмой: многое зависит от поддержки рядом. Понятие полезно тем, что помогает отнестись к своим реакциям с пониманием: это не слабость, а след пережитого, с которым можно работать.

Как это выглядит в жизни

Человек, переживший аварию, годами не может сесть на переднее сиденье. Женщина, которую в детстве унижали, вздрагивает от повышенного голоса коллеги. Мужчина после тяжёлых событий не может вспомнить их подробности и не чувствует ничего, кроме усталости. В разговоре с собой травма может звучать как «со мной что-то не так» или как молчание о прошлом.

Как узнать у себя

• Некоторые звуки, запахи или ситуации вызывают у вас реакцию сильнее, чем повод.
• Вы избегаете мест или тем, связанных с тяжёлым прошлым.
• Вам трудно доверять людям и расслабляться даже в безопасности.

Пример

Каждый раз, когда начальник повышал голос, Илона замирала и не могла говорить. Она злилась на себя за «слабость». Однажды она поняла, что так же замирала в детстве, когда отец кричал. Она перестала ругать себя и обратилась к специалисту. Постепенно она научилась замечать начало реакции и мягко возвращать себя в настоящее.