Самосострадание

Что это

Самосострадание это доброе отношение к себе в трудную минуту, такое же, какое вы проявили бы к близкому другу. Понятие подробно разработала Кристин Нефф, а Пол Гилберт построил на идее сострадания отдельный подход в терапии. Нефф выделила три составляющие: доброта к себе вместо самокритики; ощущение общности, «я не единственный, кто через это проходит», вместо изоляции; и осознанность, когда человек замечает свою боль, не преувеличивая и не отрицая её. Самосострадание не жалость к себе и не потакание. Наоборот, оно помогает признавать ошибки и меняться, потому что не нужно защищаться от собственной жестокости. Понятие полезно всем, кто привык подгонять себя критикой.

Как это выглядит в жизни

После неудачного собеседования человек говорит себе не «ты провалился, неудачник», а «это было тяжело, многие волнуются на собеседованиях, что я возьму из этого?». Мама после ссоры с ребёнком не ругает себя весь вечер, а признаёт: «Я устала и сорвалась. Я хорошая мама, которая иногда ошибается». В разговоре с собой самосострадание звучит тепло и спокойно.

Как узнать у себя

• С собой вы разговариваете жёстче, чем с кем-либо ещё.
• Вам кажется, что без жёсткой самокритики вы «распуститесь».
• В трудные моменты вам кажется, что только у вас всё так плохо.

Пример

Регина опоздала на важную встречу из-за пробки и всю дорогу ругала себя. Потом попробовала по-другому: положила руку на грудь и сказала: «Ты расстроена, это понятно. Многие опаздывают из-за пробок. Ты извинишься и сделаешь хорошую работу». Она вошла спокойной, извинилась, и встреча прошла хорошо.