Здоровый Взрослый

Что это

Здоровый Взрослый это режим в схема-терапии Джеффри Янга, который отвечает за баланс. Он заботится об Уязвимом Ребёнке, ограничивает Сердитого и Импульсивного, спорит с Карающим Критиком и мягко выводит из защитной отстранённости. Здоровый Взрослый умеет и работать, и отдыхать, и строить близкие отношения, и защищать границы. Цель схема-терапии во многом и состоит в том, чтобы этот режим стал сильнее и чаще брал управление. В отличие от «Взрослого» транзактного анализа, который ближе к рациональному обработчику фактов, Здоровый Взрослый у Янга одновременно и тёплый, и твёрдый: он похож на хорошего родителя по отношению к себе. Понятие полезно как ориентир: в трудную минуту можно спросить, что сделал бы мой Здоровый Взрослый.

Как это выглядит в жизни

После ссоры Здоровый Взрослый говорит: «Мне больно, я злюсь. Я дам себе остыть, а потом спокойно скажу, что меня задело». На работе он отказывается от лишней задачи без вины. В разговоре с внутренним критиком он отвечает: «Хватит. Я ошибся, но я хороший человек». В отношениях он умеет и попросить о помощи, и выдержать отказ.

Как узнать у себя

• Вы можете утешить себя в трудный момент, а не только отругать.
• Вы умеете остановиться, когда эмоции зашкаливают.
• Решения после спокойного размышления вы принимаете иначе, чем на эмоциях.

Пример

Перед важным экзаменом Тимур не мог заснуть: «Провалюсь, опозорюсь». Он спросил себя: «Что сказал бы мой Здоровый Взрослый?» И ответил себе вслух: «Ты боишься, это понятно. Ты готовился две недели. Сейчас нужен сон. Завтра ты сделаешь всё, что можешь». Он выпил тёплого молока и уснул.