Режимы схем

Что это

Режимы схем описал Джеффри Янг, основатель схема-терапии. Режим это состояние, в котором человек находится прямо сейчас: набор мыслей, чувств и поведения, включившийся в ответ на ситуацию. Если схема это глубинный шаблон, то режим это то, что видно снаружи в конкретный момент. Янг выделял несколько групп. Детские режимы: Уязвимый Ребёнок, Сердитый Ребёнок, Импульсивный Ребёнок, Счастливый Ребёнок. Дисфункциональные внутренние родители: Карающий и Требовательный Критик. Копинговые режимы: Отстранённый Защитник, Капитулянт, Сверхкомпенсатор. И Здоровый Взрослый, который может позаботиться обо всех остальных. Понятие помогает понять, почему один и тот же человек бывает таким разным, и учиться замечать, какой режим «у руля».

Как это выглядит в жизни

Утром человек спокоен и собран, днём после замечания начальника становится маленьким и испуганным, вечером дома холодно отстранён и «ничего не чувствует». Это три режима за один день. В паре режимы часто запускают друг друга: Сердитый Ребёнок одного включает Карающего Критика другого. В разговоре с собой режим узнаётся по резкой смене ощущения себя: «мне снова пять» или «мне всё равно».

Как узнать у себя

• За один день вы бываете очень разным человеком.
• В некоторые моменты вам кажется, что «это был не я».
• Одни и те же ситуации переключают вас в одно и то же состояние.

Пример

Варвара составила себе карту режимов. Утром на работе Здоровый Взрослый. На встрече с требовательной клиенткой Уязвимый Ребёнок. Вечером Отстранённый Защитник с сериалами до часу ночи. Увидев карту, она поняла, что вечерний сериал защищает её от дневного страха, и стала после трудных встреч звонить подруге.