Карающий Критик

Что это

Карающий Критик режим из схема-терапии Джеффри Янга. Это внутренний голос, который не просто указывает на ошибки, а наказывает за них: стыдит, унижает, называет плохим, глупым, недостойным. Обычно он повторяет интонации кого-то значимого из детства. Янг отличал Карающего Критика от Требовательного: второй требует высоких результатов, первый наказывает за любые промахи и даже за чувства и потребности. В схема-терапии с ним обращаются не как с полезным советчиком, а как с источником вреда: его не слушают, а ограничивают и спорят с ним из позиции Здорового Взрослого. Понятие полезно тем, что помогает отделить этот голос от себя: «это говорит Критик, а не я».

Как это выглядит в жизни

После небольшой оплошности человек весь вечер повторяет себе: «Ты ничтожество, ты всё портишь». Женщина отказывает себе в отдыхе, потому что внутри звучит «ты не заслужила». Мужчина не может принять похвалу: «Они просто не знают, какой ты на самом деле». В отношениях Карающий Критик может обращаться и наружу, к партнёру и детям, теми же словами.

Как узнать у себя

• Вы разговариваете с собой так, как никогда не заговорили бы с другом.
• После ошибки внутренний голос называет вас обидными словами.
• Вы наказываете себя запретом на отдых или радость.

Пример

Евгений забыл важный файл для презентации, и в голове загремело: «Идиот, тебя уволят, ты всегда всё портишь». Он узнал знакомый голос отца. Он сказал себе твёрдо: «Стоп. Это Критик. Я забыл файл, это ошибка. Я попрошу коллегу прислать копию». Голос стих, и он успел подготовиться.