Месяц: от понимания к делу

Зачем это мнеВечером листаете ленту и вдруг понимаете: месяц прошёл, а вы так и не решили, что в жизни хочется поменять.

Эту карту вы заполните ещё раз в день 29.

В тетрадьС чем я прихожу в этот месяц и что хочу увидеть иначе к его концу?

Сегодня в жизниЗаведите тетрадь, напишите на первой странице сегодняшнюю дату и оцените себя от одного до десяти по десяти сферам.

Зачем это мнеПосле разговора с мамой весь вечер «как-то не так», и вы не можете сказать, что именно.

В тетрадьКакое чувство сегодня было самым сильным и что его вызвало?

Сегодня в жизниТри раза за день остановитесь и назовите своё чувство одним точным словом. Запишите, что было перед ним.

Зачем это мнеНачальник не ответил на сообщение, и через полчаса вы уже уверены, что вас скоро уволят.

В тетрадьКакое событие сегодня меня задело и какая мысль стояла между ним и моим чувством?

Сегодня в жизниКогда что-то сегодня заденет, спросите себя: «Какая мысль сейчас мелькнула?» Запишите её дословно.

Зачем это мнеОдна ошибка в отчёте, и в голове звучит: «Я всегда всё порчу». Хотя вчера всё получилось.

В тетрадьКакая ловушка мышления у меня самая привычная и в каких ситуациях она включается?

Сегодня в жизниПоймайте сегодня одну ловушку мышления в своих мыслях или словах и назовите её про себя.

Зачем это мнеДрузья собрались без вас, и мысль «со мной что-то не так» крутится уже второй день.

В тетрадьКакую мысль о себе я давно считаю фактом и что говорит против неё?

Сегодня в жизниВозьмите одну неприятную мысль дня и выпишите три факта «за» неё и три «против».

Зачем это мнеВы выбрали профессию, потому что «так надёжнее», и до сих пор не знаете, чья это была мысль.

В тетрадьКакое из моих «надо» на самом деле чужое и чьим голосом оно звучит?

Сегодня в жизниСделайте сегодня одну мелочь, которую выбираете сами, а не потому что «так принято».

Зачем это мнеГоворите с отцом, и через минуту вам будто снова двенадцать и вас отчитывают за двойку.

В тетрадьВ каком разговоре я чаще всего оказываюсь Ребёнком или Родителем, а не Взрослым?

Сегодня в жизниВ одном разговоре сегодня заметьте, из какой позиции вы говорите, и попробуйте ответить как Взрослый.

Зачем это мнеДруг жалуется на работу, а вы уже на третьей фразе даёте совет, о котором он не просил.

В тетрадьКого мне труднее всего дослушать до конца и почему?

Сегодня в жизниЗадайте сегодня одному человеку открытый вопрос и дослушайте ответ, не перебивая и не советуя.

Зачем это мнеКоллега опять «на минутку» отдаёт вам свою работу, и «ладно» уже готово сорваться с языка.

В тетрадьНа какой крючок я попадаюсь чаще всего — и за какую мою петельку он цепляется?

Сегодня в жизниОдин раз сегодня возьмите паузу перед ответом на просьбу: «Дайте подумать, отвечу через час».

Зачем это мнеРодственник третий раз просит в долг, а отказать так, чтобы не поссориться, вы пока не умеете.

В тетрадьКому мне труднее всего сказать «нет» и чего я боюсь, когда соглашаюсь?

Сегодня в жизниОткажите сегодня в одной мелочи по формуле: «нет», честная причина и тёплая альтернатива.

Зачем это мнеВы месяц откладываете разговор с соседом по квартире о том, кто и когда моет посуду.

В тетрадьКакой разговор я откладываю дольше всего и какой может быть его первая фраза?

Сегодня в жизниНапишите первую фразу трудного разговора. Если чувствуете, что можно, скажите её сегодня.

Зачем это мнеВы уверены, что на собеседовании спросят то, чего вы не знаете, и третью неделю не отправляете резюме.

В тетрадьКакой мой прогноз о людях чаще всего не сбывается, а я всё равно в него верю?

Сегодня в жизниПроверьте одно опасение маленьким безопасным действием: спросите, позвоните, попробуйте. Запишите, что вышло на самом деле.

Зачем это мнеВы были уверены, что выходные проведёте вместе, а у близкого человека давно другие планы.

В тетрадьЧего я молча жду от близких, надеясь, что они догадаются сами?

Сегодня в жизниОдин раз сегодня переспросите собеседника: «Правильно ли я понимаю, что…» Дослушайте ответ до конца.

Зачем это мнеС родителями вы говорите о погоде и здоровье, но ни разу всерьёз о том, что для вас важно.

В тетрадьО чём мне хочется поговорить с близким человеком, но страшно начать?

Сегодня в жизниВыберите одну тему и предложите близкому человеку поговорить о ней сегодня вечером, хотя бы десять минут.

Зачем это мнеВы ждёте, что домашние сами догадаются помочь с уборкой, а потом обижаетесь, что никто не догадался.

В тетрадьКакое моё ожидание стоит превратить в договорённость, и с кем?

Сегодня в жизниПревратите одно молчаливое ожидание в договорённость: скажите вслух, кто, что и к какому сроку делает.

Зачем это мнеВы отдыхаете в выходной, а внутри голос: «Расселись, а дела кто будет делать?» Голос очень знакомый.

В тетрадьКакое родительское «нельзя» или «надо» до сих пор решает за меня?

Сегодня в жизниКогда внутри прозвучит родительское «надо», спросите себя: «А мне сейчас это правда нужно?»

Зачем это мнеВы говорите, что для вас главное здоровье, а за неделю ни разу не вышли пройтись.

В тетрадьКакая ценность для меня главная и где на этой неделе ей есть место?

Сегодня в жизниСделайте первый из семи маленьких шагов ради своей ценности. Достаточно пяти минут.

Зачем это мнеСфера, которую вы оценили ниже всех, так и стоит перед глазами, а с чего начать, непонятно.

В тетрадьЧто в прочитанном сегодня меня зацепило и почему именно это?

Сегодня в жизниПрочитайте одну статью из Библиотеки по своей теме и выпишите мысль, с которой хочется согласиться или поспорить.

Зачем это мнеК вечеру пятницы сил нет ни на что, хотя ничего особенного за неделю вроде бы не случилось.

В тетрадьПосле чего у меня прибавляется энергии, а после чего хочется лечь и не вставать?

Сегодня в жизниВечером запишите три дела, которые сегодня прибавили энергии, и одно, которое её забрало.

Зачем это мнеВы третий год собираетесь выучить английский, и каждый январь всё начинается заново.

В тетрадьЧего я хочу через год и какой шаг к этому возможен уже на этой неделе?

Сегодня в жизниЗапишите одну цель и сделайте к ней первый шаг, на который уйдёт не больше пятнадцати минут.

Зачем это мнеНа встрече у вас есть хорошая идея, но вы молчите, а через пять минут её говорит другой.

В тетрадьО чём я молчу, хотя давно хочу сказать, и чего мне стоит это молчание?

Сегодня в жизниСкажите сегодня одному человеку о своём желании или мнении прямо, без «наверное» и «если вам удобно».

Зачем это мнеЗарплата пришла в пятницу, а к среде вы уже не понимаете, куда она делась.

В тетрадьЧто я чувствую, когда думаю о деньгах, и откуда это чувство родом?

Сегодня в жизниЗапишите все сегодняшние траты, даже мелкие, а вечером отметьте, какие из них вас радуют.

Зачем это мнеПеред сном снова прокручиваете день и спорите с собой, вместо того чтобы спокойно спросить себя, чего хочется.

В тетрадьКакой вопрос мне сегодня важно задать себе и что я честно на него отвечаю?

Сегодня в жизниПеред сном задайте себе три вопроса: что сегодня получилось, что было трудно, чего хочется завтра.

Зачем это мнеТема, которая волнует вас весь месяц, требует больше, чем одна страница в тетради.

В тетрадьКакая мысль из лекции пригодится мне уже на этой неделе?

Сегодня в жизниПрочитайте один конспект лекции по своей теме и попробуйте применить одну мысль из него в течение дня.

Зачем это мнеМесяц назад вы поставили себе оценки по десяти сферам. Интересно, какими они окажутся сегодня.

Сравните с картой дня 1.

В тетрадьГде на карте сфер я сдвигаюсь, где стою на месте и что за этим стоит?

Сегодня в жизниОцените себя заново по десяти сферам, не заглядывая в день 1. Потом сравните две карты.

Зачем это мнеЧерез неделю будни закрутят снова, и важно, чтобы найденное за месяц осталось не только в памяти.

В тетрадьКакие три правила я забираю из этого месяца в обычную жизнь?

Сегодня в жизниНапишите себе письмо, которое откроете через три месяца, и поставьте в календарь напоминание.