Задачник десятого модуля

Что не так:

• Шаг 1: вместо наблюдения здесь оценка («вам всем лень»), и с ней сразу начнут спорить.
• Шаги 2–5 пропущены: результат, причина, переход и решение.
• Шаг 6: идея подана не через пользу, а через угрозу.
• Шаг 7: вместо согласия звучит давление.

Речь по семи шагам:

• Шаг 1: «Есть наблюдение: перед прошлой сессией половина группы в последнюю ночь искала по чатам конспекты лекций по истории».
• Шаг 2: «В итоге мы получаем бессонные ночи перед экзаменом и пересдачи».
• Шаг 3: «В основе — причина: лекции идут быстро, и одному человеку трудно записать всё».
• Шаг 4, переход: «Поэтому я хочу помочь нам с этим справиться».
• Шаг 5: «Решением могло бы быть то, что даст каждому полный конспект без лишней нагрузки».
• Шаг 6, идея через пользу: «Предлагаю общий документ: каждую лекцию по очереди записывают двое, а пользуются все».
• Шаг 7, согласие: «Как вам кажется, это поможет нам подготовиться к сессии спокойнее?»

По критериям:

• Критерий 1, мой интерес: да, походы — его увлечение.
• Критерий 2, право и опыт: да, десять лет собственных маршрутов.
• Критерий 3, польза для аудитории: да, коллеги сами спрашивают, с чего начать.
• Критерий 4, польза для него и компании: у отдела появятся общие темы, а у Стаса попутчики. Третий и четвёртый критерии вместе дают пользу обеим сторонам.
• Критерий 5, готовность к подготовке: нет, «как пойдёт».

Тема проходит по четырём критериям и упирается в пятый. Стасу стоит решить честно. Либо выделить вечер и подготовить, например, список снаряжения для первого похода и три маршрута на один день. Либо перенести выступление на время, когда он будет готов.

«Я вижу, что кто-то уже поглядывает в телефон, и мне кажется, что правила в таком виде звучат скучновато. Давайте по-другому: кто из вас уже работал на станке с защитным кожухом? Расскажите, что там было устроено иначе, а я покажу, что важно у нас».

«Благодарю вас за вопрос, он интересен. Ответ есть, но он может увести нас от темы, и мы рискуем не успеть рассмотреть то, ради чего сегодня собрались: вопрос о площадке. Разрешите, я отвечу на него после собрания, если он будет для вас актуальным».

Система для Алии:

• Подготовка: установить приложение с билетами, завести тетрадь для ошибок, договориться с инструктором о постоянном дне вождения, попросить мужа по утрам самому готовить завтрак, поставить напоминание.
• Фокус: приоритет — экзамен; исключает ленту соцсетей перед сном.
• Ритм: 20 минут билетов каждый день в 7:30, до смены; по субботам вождение с инструктором.
• Данные: отмечает в таблице, сколько билетов решено без ошибок.
• Обратный отсчёт: «До экзамена осталось 32 билета из 40».

По позициям:

• Ребёнок заполнен по модели: названо, чего она хотела.
• В Родителе стоит «должен», это долженствование. По модели: «Было бы здорово, если бы папа как зрелый человек сначала спросил, как я, и сказал, что ошибиться на сцене может каждый».
• Во Взрослом ярлык и грандиозность. Вместо «бесчувственный человек» — оценка поступка: «папа тогда плохо поступил». Вместо «никогда не ошибаюсь и всем докажу»: «Я учусь браться за новое, даже если не уверена в результате. Я стремлюсь к хорошему результату, но имею право на ошибку. Я выбираю поддерживать себя после неудачи».
• Перепросмотр: «Ошибка на сцене — это эпизод, а не приговор; я могу ошибаться и оставаться собой».

«Цель: за год выучиться на бухгалтера по вечерам. Песок в моей жизни — это усталость после работы, сложные темы по налогам, болезни детей, меньше времени на подруг, сомнение „не поздно ли в сорок“. Я готова иметь в своей жизни больше песка.

Если завалю промежуточный зачёт, я буду в тот же вечер записываться на пересдачу и разбирать ошибки с преподавателем.

„Тупые“ действия: каждый вечер одна задача из сборника и 15 минут конспекта, даже без настроения.

Если трудный участок длится дольше месяца, сокращу нагрузку до двух вечеров в неделю и посоветуюсь с куратором».

По целям:

• 1) Негативная: в ней то, от чего он уходит. Позитивно: «Через четыре года работать днём технологом на производстве».
• 2) Сформулирована позитивно, но под сомнением «хочу». «Как хочет отец»: чьё это желание? Если сам Арсений этого не хочет, цель стоит уточнить или отпустить.
• 3) Позитивная. Её стоит проверить на «могу»: верит ли он, что накопит на дом? Затем на «надо»: совпадает ли это с тем, что для него важно, например со временем с детьми на природе?

Каждую цель, которую он оставит, стоит проверить всеми тремя вопросами.

Ошибки:

• Цель названа через то, от чего Мирон уходит («перестать быть рыхлым»), и размыто («нормально»): нет меры и срока.
• Из препятствий названо только внешнее, внутренние барьеры пропущены.
• «Надо будет — заставлю» — это давление на себя вместо плана.
• На случай срыва у Мирона только ярлык «слабак» и отсрочка до Нового года, а не конкретный шаг.

Как может звучать исправленный ответ:

• 3.2: «Цель на год: к октябрю пробежать 10 км без остановки на городском забеге. Это первый шаг к полумарафону, который я хочу пробежать через четыре года».
• 3.4: «Снаружи помешать могут дождь и ночные смены, изнутри — перфекционизм „пропустил неделю — всё пропало“ и неуверенность „в сорок пять начинать поздно“. В дождь бегаю на дорожке в спортзале у дома, после ночной смены не бегу, а гуляю полчаса. Если пропущу две тренировки подряд, на следующий день выйду на короткую пробежку на 20 минут, а не буду ждать Нового года».

«Позволь поделиться своими наблюдениями и впечатлениями от нашей работы. Я заметила, что в начале ты говорила „не знаю, что будет через десять лет“, а когда описывала мастерскую керамики, заговорила быстрее и начала улыбаться. Особенно ценным было видеть, как ты честно назвала страх „а вдруг никто не купит“ и сразу придумала, как это проверить. Хочу отметить твою смелость в исследовании своего будущего».

Цель на год: перейти на работу методистом в онлайн-школу. Задача на квартал: собрать портфолио из трёх учебных программ.

План на 12 недель:

• недели 1–4: разбираю по одному чужому курсу в неделю и записываю, что в нём работает;
• недели 5–10: пишу по одной программе за две недели;
• недели 11–12: оформляю портфолио и показываю двум знакомым методистам.

Ключевое действие: каждый день до работы 30 минут работаю над портфолио — разбираю курс или пишу программу.

Первый шаг: завтра до девяти вечера напишу бывшей коллеге и спрошу, какие программы она смотрит у кандидатов.

Защиты:

• Обесценивание: вчера «лучшая команда», сегодня «ничего особенного». Это резкий переворот и расплывчатая оценка.
• Избегание: внезапная занятость ровно к прощальной встрече.

Полюс: преждевременный разрыв, то есть завершить раньше, чем завершится само, и не унести ничего внутрь.

Что может поддержать:

• Легализация: сказать себе «Это сепарационная тревога, а не разочарование».
• Присвоение результата: записать, чему он научился за два года, например вести переговоры с заказчиком.
• Ритуал завершения: прийти на встречу и сказать коллегам то, что осталось несказанным.
• Трансформация связи: договориться встречаться раз в полгода.

Раскладка:

• Вопрос (Q): зазор (1) и долженствования (2). Они дают честный взгляд на то, что происходит и откуда это во мне.
• Вдохновение (I): вопрос «ради чего» (3) и забота о себе (5). Они про связь действий с ценностями и про состояние.
• Постоянство (второе C): карта завтрашнего дня (4) и ежедневный английский (6). Это маленькие регулярные шаги.
• Общение (первое C) пустует, и именно здесь её трудность: на совещаниях она молчит.

Ведущая линия на ближайшие месяцы: Общение. Инструментом может стать, например, защита «Огонь — Вода — Земля — Воздух» или одна из формул защиты границ, чтобы спокойно ответить коллеге.

Вопрос:

• A: напарник третий раз за месяц ушёл, не разложив поставку.
• B: «Он меня ни во что не ставит, со мной всегда так».
• C: злость весь вечер, поставку раскладывает сам, а вслух говорит «да, нормально».
• Другая мысль: «Похоже, он не считает поставку своей задачей: мы ведь ни разу не договаривались, кто её разбирает». Реакция на неё: злости меньше, и понятно, о чём просить.

Общение: «Когда ты уходишь со смены, не разложив поставку, я чувствую себя задетым. Наверное, во мне говорит давняя привычка молчать, чтобы не ссориться. И мне бы хотелось, чтобы мы разбирали её вдвоём или договорились, кто делает это по чётным дням, а кто по нечётным».

Порядок важен. Без Вопроса разговор начался бы с первой мысли «ты меня ни во что не ставишь», то есть с обвинения, и напарник стал бы защищаться. Ясный взгляд на то, что произошло и что задело, делает Общение мостом, а не спором.

«Я благодарна вам за шесть лет субботних репетиций и за то, как вы приняли меня новичком. И мне грустно, что следующий концерт будет уже без меня. С собой я уношу привычку не бояться петь первой. Я благодарю за то, что было, и иду дальше».

Функции группы:

• Группа задавала ритм: раз в месяц я знала, что приду и расскажу, что получилось. Значит, теперь я учусь сама назначать себе дату.
• Группа замечала то, чего я не видела, когда я рассказывала о ссоре с сыном. Значит, теперь я учусь спрашивать себя: „Как это увидел бы человек со стороны?“
• Группа радовалась моим маленьким победам. Значит, теперь я учусь отмечать их сама.

Что я умею сейчас: замечаю, когда во мне включается Критикующий Родитель, и могу остановиться посреди фразы; в сентябре я этого не замечала.

Мост вперёд: следующие четыре воскресенья в семь вечера перечитываю по одному модулю и записываю одну вещь, которую применю на неделе.