Дезадаптивные схемы

Что это

Глубоко укоренившиеся саморазрушительные паттерны, сложившиеся в детстве или юности из-за систематического неудовлетворения базовых потребностей или травмы. Схема — не просто мысль, а комплекс: убеждения о себе, других и мире, связанные с ними болезненные эмоции, телесные ощущения и реакции — устойчивая связка «думаю — чувствую — делаю», которая автоматически включается в похожих ситуациях. Восемнадцать схем описал Джеффри Янг, и в них легко узнать то, что психоанализ называет внутренними объектными отношениями: у Фэйрберна — усвоенные образы значимых людей вместе с собой рядом с ними, у Боулби — внутренние рабочие модели себя и других; схема-терапия дала этим отношениям имена и карту, психоанализ помнит, что территория у каждого своя. Из неудовлетворённой привязанности вырастают Брошенность, Недоверие и ожидание жестокого обращения, Эмоциональная депривация, Отчуждение и социальная изоляция, Дефективность и стыд. Из подавленной автономии — Зависимость и беспомощность, Гиперчувствительность к ущербу, Слияние и неразвитая идентичность, Негативизм и пессимизм, Обречённость на неудачу. Из запрета выражать чувства — Подчинение, Самопожертвование, Поиск одобрения. Из отнятой спонтанности — Подавление эмоций, Жёсткие стандарты и придирчивость, Пунитивность. Из отсутствия границ — Грандиозность и привилегированность, Недостаточность самоконтроля.

Как это выглядит в жизни

Схема искажает восприятие в свою пользу: при Брошенности даже надёжный партнёр кажется «вот-вот уйдёт», при Дефективности критика принимается как должное, и человек не замечает, что сам выбирает тех, кто критикует. У каждой схемы есть девиз и три способа с ней обходиться — копинг-стратегии. Самый строгий взгляд на то, что вы проходили как сценарий (модули 2 и 8): у глубинных паттернов есть карта и имена.

Как узнать у себя

• В разных отношениях вы снова и снова попадаете в одну и ту же ловушку.
• Ваша реакция на ситуацию гораздо сильнее, чем сама ситуация.
• Вы знаете, что думаете неправильно, но чувства всё равно говорят своё.

Пример

У Ефима схема «жёсткие стандарты»: любая работа должна быть идеальной, иначе он ничтожество. Он перепроверял отчёты до двух ночи. Узнав о схеме, он не стал бороться с ней в лоб, а договорился с собой: отчёт проверяется два раза, третий запрещён. Сначала было тревожно, через месяц стало легче.