Как вы заметили, мы уделяем много внимания работе с вашим внутренним состоянием, с вашими установками и убеждениями. Это естественно – ведь внешнее всегда есть отражение внутреннего. Порядок внутри вас ведёт к порядку вокруг вас.
В этой главе я дам ряд конкретных инструментов, которые позволят вам работать со своими убеждениями и создавать комфортное пространство для воплощения желаемого образа жизни.
Начнём со следующей темы.
Мы воспринимаем окружающий нас мир в пяти измерениях одновременно: опыт / чувства / мысли / эмоции / действия.
Пять измерений образуют колесо, так как каждое из них связано с соседними. Мы получаем жизненный опыт, воспринимаем его чувственно (чувства = физические ощущения), на базе чувств у нас появляются мысли, мысли порождают эмоции, эмоции превращаются в действия, которые воплощаются в опыте. Круг замкнулся.
Выглядеть это может примерно так: допустим, вы получили положительный опыт достижения какой-либо цели (ваш доклад признан лучшим на конференции); в связи с этим вы испытываете приятные чувства (тепло на сердце); в голове появляются позитивные мысли (я молодец); вас переполняют эмоции (радость, гордость); они побуждают вас совершать правильные действия, которые дают вам новый позитивный опыт.
Однако, не всегда этот круг бывает позитивным. Случается и негативный опыт, а он ведёт к неприятным чувствам, мрачным мыслям, отрицательным эмоциям, неправильным действиям.
Из этого круга нужно выходить, и я хочу научить вас «обнулять» негатив.
Давайте возьмём конкретную тему «Деньги» и потренируемся на этом примере.
У вас наверняка есть какие-то сценарии взаимодействия с деньгами, ведь деньги составляют неотъемлемую часть нашей жизни, и многие цели связаны именно с ними. Будем записывать эти сценарии в табличку. Запишем пять измерений в левый столбец. В следующий столбец под знаком «минус» внесём негативные стороны денежных взаимоотношений.
Опыт / - / +
Чувства / - / +
Мысль / - / +
Эмоция / - / +
Действия / - / +
1) Какой регулярный негативный опыт, связанный с деньгами, вы имеете? Например – мало денег; испытываю их недостаток; в ресторане всегда выбираю то, что подешевле; и так далее.
2) Какие физические чувства вы при этом испытываете? Может быть, у вас от этого болит голова, или озноб пробегает по спине.
3) Какие мысли у вас возникают в ситуации негативного опыта? Запишите все, что вы думаете.
4) Определите и запишите ваши эмоции – страх, уныние, раздражение, и другие.
5) Какие действия вы регулярно совершаете, чтобы оказаться в привычном для вас опыте, то есть вернуться на первую строчку таблицы? Поясню: например, вы тратите больше денег, чем можете себе позволить, поэтому постоянно оказываетесь в ситуации их нехватки. Или намеренно ходите в самый дорогой ресторан, чтобы сетовать на дороговизну меню и сокрушаться, что приходится заказывать только дешёвые блюда.
Заполнили минусовый столбец? Тогда переходим к столбцу под знаком «плюс» и заполним эту часть таблицы с точки зрения вашего желаемого образа жизни. Запишите сюда следующее:
Какой положительный опыт, связанный с деньгами, вы хотите иметь? Какие чувства вы хотите испытывать? Какими мыслями заполнить свою голову, какие эмоции переживать? И наконец, какие действия совершать, чтобы раз за разом оказываться в позитивном опыте?
У меня бы получился такой столбец:
– хочу находиться в денежном изобилии, уверенно зарабатывать и с удовольствием тратить деньги;
– хочу чувствовать лёгкость во всем теле – и при зарабатывании, и при трате денег;
– выбираю мыслить о том, как я могу ещё увеличить ценность оказываемых мной услуг;
– эмоции – радость и уверенность;
– действия – развивать и обогащать свой курс, убирать лимитирующие факторы.
А что у вас получается?
Если вы заполнили всю таблицу, перечитайте свои записи ещё раз. Что происходит при выполнении этого упражнения? Вы заглядываете вглубь себя, находите внутренние связи и взаимные влияния и в негативном, и в позитивном варианте, а это готовит вас к изменению вашего состояния, к созданию нового, позитивного круговорота вашей жизни.
Теперь начертите вторую таблицу и заполните её по более широкой теме: «Желаемый образ жизни». И снова в минусовый столбец впишите тот негатив, который сейчас присутствует в вашей реальной жизни, а в плюсовой – то, что вы выбираете в вашей желаемой жизни.
Не торопитесь, пишите вдумчиво. И, заполнив все строки, обратите внимание на строчку «Действия» в плюсовом столбце. Какие из этих действий вы можете начать выполнять уже сегодня?
Но главное, в чём помогает таблица – в модификации минусов в плюсы.
Покажу на своём примере, как это сделать.
Несмотря на мою нынешнюю успешность, у меня осталась негативная эмоция, по каким-то причинам закрепившаяся: перед проведением презентаций моего курса (дважды в год) я всегда волнуюсь и боюсь, что проведу презентацию плохо. Мне не нравится этот страх, и я поступаю с ним следующим образом:
- Не загоняю его вглубь, не сражаюсь с ним, а говорю себе: «У меня есть иллюзия, что я проведу презентацию плохо».
- Формулирую намерение: «Я выбираю провести презентацию блестяще, лучше, чем все предыдущие».
- Нахожу подтверждения: «В зале много людей, значит, они хотят услышать мою презентацию, им это нужно.»
И, настроившись на позитив, я перестаю испытывать страх, а напротив, приходит кураж и уверенность, что всё пройдёт прекрасно. Три минуты – и минус превратился в плюс.
А теперь рассмотрим эту технику на примере «денежной» таблицы.
Допустим, первая негативная строчка записана так:
«Я мало зарабатываю».
- Скажите себе: «У меня есть иллюзия, что я мало зарабатываю.»
- Загляните в позитивную строчку, что вы там написали? И сформулируйте: «Я выбираю зарабатывать 150000 в месяц».
- Найдите подтверждения: «Я классный специалист с большим опытом, поэтому у меня это получится.» Или: «Я готов овладеть новыми знаниями и умениями, которые будут приносить мне такой заработок».
Проделайте подобную процедуру с каждой строчкой. Ну как, уже чувствуете себя лучше?
Правильно, так и должно быть! Ведь таким образом вы тренируете свою сенсорную ткань на позитив. Вы мотивируете весь свой организм воспроизводить позитивную энергию.
Кстати, о мотивации. Знаете ли вы, что есть два вида: мотивация «от» и мотивация «к»? Мотивация «от» побуждает людей действовать по принципу «как бы не стало хуже». Она работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной нужна мотивация «к» - «чтобы стало лучше». То есть, это стремление к желаемому образу жизни, к положительным мыслям, действиям и пр. Нужно вырабатывать у себя мотивацию второго типа.
Но вернёмся к нашим упражнениям.
Берите на вооружение эти две техники: табличку и трансформацию негатива в позитив; пробуйте их в разных ситуациях. Их можно использовать и вместе, и по отдельности, менять темы и ситуации; главное – регулярность. Работа с ними означает работу с вашим состоянием, а это – ключ к достижению целей.
А вот ещё один интересный инструмент – расстановка раздражителей.
Раздражители – суть напоминания о каких-либо важных вопросах. Например: «Как я могу сделать мою жизнь ещё лучше?», или «Какой лимитирующий фактор мне нужно устранить?», или «Как я могу повысить ценность своего продукта (своей услуги)?» и так далее.
Раздражители призваны постоянно фокусировать ваше внимание на данных вопросах. Они могут быть распечатаны и повешены над вашей кроватью; могут быть вписаны в картинку на рабочем столе компьютера или в заставке телефона; могут быть вложены в бумажник или напечатаны на вашей любимой кружке. Словом, в тех местах, где они будут часто попадаться вам на глаза и побуждать вас к размышлениям или действиям. Между прочим, в седьмой главе я уже призывал вас повесить плакат, помните?
Раздражители действуют сродни «эффекту Одиссея»: по легенде, он привязал себя к мачте, чтобы не подпасть под воздействие пения сирен, которые хотели заманить путников на свой остров и не дать им доплыть до дома. Так и раздражители привязывают ваше подсознание к важным вопросам, не давая вам отвлекаться и сворачивать в сторону. В итоге, они повышают вашу эффективность – а этого нам и надо.
Расставлять раздражители вы тоже можете начать уже сегодня.
Кроме того, используя искусство малых шагов, начните постепенно создавать ритуал в каких-то аспектах вашего желаемого образа жизни.
Допустим, вы в своём желаемом будущем нарисовали ежедневные ужины в лучших ресторанах вашего города. Понимаю, что пока это вам вообще не по карману. А как вы думаете, ужин в таком ресторане один раз в месяц сильно подорвёт ваш бюджет? Я уверен, что не очень. Позвольте себе такой шаг – раз в месяц. Затем – дважды в месяц. Затем раз в неделю.
Нет, не нужно мне возражать, что раз в неделю выйдет уже слишком дорого. Если вы выполняете все упражнения, работаете со своим состоянием, выстраиваете пошаговый путь в желаемое будущее, то ваша жизнь меняется с каждым месяцем, денежный поток растёт, и вы сами не заметите, как ежедневное посещение элитных ресторанов станет для вас привычным делом.
Если не рестораны, то что-то другое – выберите сами, что вам хочется «прорепетировать». Возможно, вы мечтаете о собственной квартире премиум-класса. Вы не можете её купить, но можете арендовать такую квартиру на пару суток, верно? Поживите в ней, ощущая себя хозяином, и сами увидите, как изменится ваше восприятие.
Для чего нужны такие ритуалы? Чтобы мотивировать ваше бессознательное стремиться к этому образу жизни! А происходит это именно через действия, которые приносят вам удовольствие и при этом являются безболезненными для вашей теперешней жизни. Создаваемый вами новый ритуал ещё на одну ступень приближает вас к светлому будущему.
Подвожу итог этой главы.
Всё, о чём мы здесь говорили – модификация убеждений, расстановка раздражителей, создание ритуалов – формирует вокруг вас поддерживающую среду. Это очень хорошо работающие тактические приёмы, которые способствуют воплощению желаемого образа жизни.
Добавляйте эти моменты в вашу сегодняшнюю реальность – пусть они станут кирпичиками, из которых уже сейчас складывается ваше будущее!
