Если вы последовательно и серьёзно прорабатывали предыдущие уроки, то сейчас вы уже готовы к разговору собственно о целях.
У вас есть картина желаемого образа жизни и календарь достижений на пять лет, который приведет вас к этой жизни.
Давайте поделим вашу картину будущей жизни на сектора:
- профессиональная деятельность;
- деньги;
- отношения;
- здоровье;
- отдых;
- семья.
Вы можете добавить ещё что-то, что для вас является важным. Не забудьте: всё записываем!
Опираясь на эти сектора, приступим к годовому планированию, то есть, к постановке среднесрочных целей.
Вам в этом поможет такой инструмент, как +CSMARTE. Возможно, вы знаете методику целеполагания SMART (specific – соответствующий специфике, конкретный, measurable – измеримый, achievable – достижимый, relevant – релевантный, согласованный, time bound – определённый по времени). Я добавляю к этим параметрам в начале плюс и букву С (controllable – контролируемый) и в конце E (ecological - экологичный).
Итак, исходя из желаемого образа жизни, формулируем цели, отвечающие названным параметрам.
- + означает позитивную формулировку. Любая цель должна звучать позитивно, без частицы «не». «Зарабатывать 100000 в месяц» - правильная цель. «Не горбатиться за 30000» - неправильная. Знаете, что когда вам говорят: «Не думай о синем слоне!», ваш мозг отбрасывает частицу «не», и воспринимает задание ровно наоборот? Поэтому – загружаем в мозг только позитивную информацию!
- Контролируемая. Ставьте себе цели, достижение которых зависит только от вас, которые находятся в зоне вашего контроля. Вы взяли на себя тотальную ответственность за свою жизнь, поэтому рассчитывайте именно на себя. Такая цель, как «Мир во всём мире» ни в какой степени не находится в зоне вашего контроля.
- Конкретная, имеющая спецификацию. Цели не должны быть размытыми, неопределёнными, слишком общими – в этом случае, не очень понятно, чего нужно достичь. «Зарабатывать больше» - размытая цель. «Зарабатывать 100000 в месяц» - конкретная.
- Измеримая. Поставленную цель нужно измерить в каких-нибудь единицах: доходы – в рублях, имеющихся на вашем банковском счёте; квартиру или дом – в квадратных метрах; увеличение мускульной массы – в килограммах и сантиметрах, и так далее.
- Достижимая. Ставьте себе реальные цели, которых вы действительно можете достичь в течение года. В противном случае, не достигнув цели, вы разочаруетесь, и решите всё бросить. Например, если вы занимаетесь музыкой, подумайте, что для вас более реально в этом году: получить премию «Грэмми», или занять одно из призовых мест в городском конкурсе молодых исполнителей? Используем искусство малых шагов!
- Релевантная. Для меня это – главная буква в формуле. Цели не будут иметь никакой силы, если они не являются сонаправленными. Задачи, которые вы ставите себе в каждом секторе, должны поддерживать и дополнять друг друга и бить в одном направлении. Разнонаправленные, противоречивые цели создадут хаос и в вашем мозгу, и в вашей жизни. К примеру, если в секторе «семья» вы ставите цель обзавестись первенцем, а в секторе «отдых» - провести 6 месяцев в альпинистских восхождениях, то это – разнонаправленные цели. Но вот цель в секторе «отдых» - купить семейный абонемент в бассейн для родителей с грудными детьми – будет сонаправленной.
- Привязанная к конкретному сроку. В нашем случае мы говорим об одном годе: если сейчас сентябрь 2019 года, значит, вы собираетесь достичь своих целей к сентябрю 2020 года.
- Экологичная. Это довольно широкое понятие, и включает разные смыслы. Можно считать цель экологичной, если она соответствует принципу «не навреди» (стремясь к цели, не навредить окружающим людям, природе, своему городу). Другой смысл: экологичная цель - та, которая принесёт пользу вашим близким, семье, сделает их жизнь комфортнее, лучше, здоровее.
Итак, записывая свои цели, оценивайте каждую из них по этим показателям, корректируйте и оттачивайте, опираясь на стратегическое вѝдение желаемого образа жизни.
Также хочу дать вам в помощь понятие Декартовых координат (или квадрат Декарта) – ещё один инструмент для настройки целей. Он позволяет оценить поставленную цель с четырёх точек зрения (поэтому квадрат).
Первая: «плюс-плюс». Какие есть позитивные моменты в достижении вами данной цели? Что хорошего появится в вашей жизни, когда вы её достигнете?
Вторая: «плюс-минус». Какие позитивные моменты есть в НЕдостижении цели? Что хорошего будет, если вы её не достигнете?
Третья: «минус-плюс». Какие минусы есть в достижении цели? Что плохого может случиться, если вы её достигнете?
Четвёртая: «минус-минус». Какие минусы в НЕдостижении этой цели?
Рассматривая каждую цель сквозь призму +CSMARTE и Декартовых координат, вы формируете у себя объёмное, всестороннее вѝдение среднесрочных задач.
После того, как вы это проделали и настроили свои цели с ещё большей точностью, можно перейти к следующему инструменту:
Результатное и процессное целеполагание.
Допустим, вы запланировали пробежать марафон.
Результатной целью будет именно преодоление 42-километровой дистанции. Процессной целью – постоянные тренировки, долгосрочная и регулярная подготовка к марафону, с постепенным наращиванием нагрузок.
Моя долгосрочная результатная цель: внедрение изучения транзактного анализа и экологии человека в старших классах общеобразовательных школ, так как я считаю эти знания очень полезными и для подростков, а не только для взрослых участников моих курсов. Процесс, который приведёт меня к этому результату: регулярное ведение занятий, совершенствование и адаптация материалов для подросткового возраста, периодические публичные выступления, записи онлайн-уроков, более широкое распространение идей моего курса.
В процессе подготовки к результату каждый из нас нарабатывает навыки, привычки, делает малые шаги – и на этом пути цель оказывается не самоцелью, а побочным эффектом! Другими словами, процессное целеполагание помогает вам выстроить свою повседневную жизнь таким образом, что она сама приводит вас к главному результату.
Привычка первична, масштаб вторичен – помните? Малые, но продуманные и полезные привычки выведут вас к воплощению таких масштабных целей, о каких вы раньше и мечтать боялись.
И наконец, разберём, как отделять зёрна от плевел.
Любую цель можно разделить на три измерения: цели, средства и атрибуты.
А помните, в прошлом уроке мы с вами тоже говорили о трёх измерениях? Только назывались они: быть, уметь, иметь.
Так вот, фишка в том, что эти три измерения совпадают, совмещаются!
Цель = Быть. Кем вы хотите быть, каким вы хотите быть, где вы хотите быть? Это и есть настоящая, глобальная, всеобъемлющая цель.
Средства = Уметь. Какие свои умения, навыки, ресурсы и знания вы использовали для достижения цели? С помощью каких материальных средств вы её воплотили?
Атрибуты = Иметь. Что вы приобретаете в результате достижения цели? Это есть побочные эффекты (деньги, квартира, признание, благодарность и прочее).
Многие люди ставят для себя целью деньги. Неправильно! Деньги являются побочным эффектом достижения цели. Они не могут и не должны сами по себе быть целью.
Необходимо фокусироваться на высшем уровне – быть, использовать все имеющиеся средства для его достижения, и тогда атрибуты появятся естественным образом, они просто не могут не появиться.
Такое вѝдение выработается у вас постепенно. А на данном этапе, составляя список своих целей, помечайте, к какому из уровней относится каждая из них: быть, уметь или иметь.
Поведём итоги данной главы.
Исходя из желаемого образа жизни, состоящего из нескольких секторов, вы формируете для себя среднесрочные цели, опираясь на +CSMARTE. Затем оцениваете их по Декартовой шкале и ранжируете по уровням, а также по параметрам «результатность-процессность».
Вам кажется, это слишком сложно? Просто вы раньше никогда не занимались постановкой целей так серьёзно! Вас ждёт осуществление всех ваших мечтаний и надежд – разве это не стоит того, чтобы подойти к вопросу глубоко и приложить некоторые усилия? Скоро вы начнёте получать первые результаты, втянетесь, и подобная работа над собой станет для вас в удовольствие.
Напоследок (для удовольствия!) сделайте такое упражнение:
Опыт достижения цели.
Представьте, что конкретная цель уже достигнута, и опишите свои действия и свои ощущения.
Это упражнение похоже на описание желаемого образа жизни, но применительно к конкретной цели из вашего списка. Описание должно быть в настоящем времени, и начинайте предложения с местоимения Я.
К примеру с марафоном:
«Я следую своему графику тренировок и тренируюсь уже месяц. Я чувствую, как моё тело укрепилось, я пробегаю с каждым днём на один километр больше, и это даётся мне легко. Дыхание перестало сбиваться, я научился экономить силы. Я знаю, что скоро буду готов к дистанции!»
И так по каждой цели. Ещё раз повторю: все создаётся дважды – сначала в воображении, потом в мире реальном.
Описали опыт достижения цели? Прекрасно.
Вот теперь пишите свой первый шаг!
Вы уже проделали такую большую работу со своим подсознанием, настолько зарядили себя мотивацией, что вся вселенная сейчас на вашей стороне и помогает вам. Пора в дорогу!
