Модели: понять, что происходит · для коуча, психолога и для себя
Лестница намерений: чего хорошего хочет для вас реакция
Ряд вопросов к реакции, которая вам не нравится: что хорошего она пытается для вас сделать — и что ещё глубже за этим, пока не дойдёте до главного.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/instrumenty/lestnica-namereniy/
Зачем
Срывы, раздражение, привычка откладывать или заедать тревогу кажутся врагами, с которыми надо бороться. Но обычно за такой реакцией стоит доброе намерение: защитить, получить передышку, сохранить достоинство. Если спросить «что хорошего это для меня пытается сделать?» и потом раз за разом «а если это уже есть — что ещё важнее?», человек поднимается по лестнице к самому глубокому, что ему нужно: покой, принятие, свобода, любовь. Когда это названо, становится видно, что прежний способ — лишь один из путей к главному, и часто не лучший. Реакция перестаёт быть врагом, и появляется выбор.
Когда подходит
- когда есть повторяющаяся реакция, которая не нравится: вспышки, избегание, «сам не знаю, зачем я это делаю»
- когда борьба с привычкой силой воли не помогает
- когда человек сильно себя за что-то ругает
- как продолжение разбора «что мне даёт проблема»
Как провести
1Назовите реакцию
«Какое ваше поведение или чувство вам не нравится? Когда и при ком оно появляется?» Записывайте ответы в столбик.
2Чего хочется вместо
«Что вы хотите вместо этого? Для чего вам это?»
3Вспомните конкретный момент
Последний случай, когда реакция была. Если человеку подходят образы — можно спросить, где в теле она ощущается.
4Признайте доброе намерение
«Предположим, эта реакция пытается сделать для вас что-то хорошее, даже если неловко. Что именно?» Запишите ответ.
5Поднимайтесь по ступеням
«Если бы это у вас уже было в полной мере — что ещё более важное вы бы получили через это?» Записывайте каждый ответ под предыдущим. Повторяйте, пока ответ не перестанет меняться.
6Узнайте главное
Обычно на вершине — одно-два слова: покой, принятие, свобода, безопасность. Человек часто замолкает, выдыхает. Проверьте: «Есть ли что-то ещё глубже?»
7Побудьте с главным
«Как это — когда это у вас уже есть? Где в теле вы это чувствуете?» Не торопитесь.
8Спуститесь по лестнице
Пройдите столбик снизу вверх по записи: «Когда у вас есть покой — как это меняет то, что вы назвали перед ним? А это?» И в конце: «Как теперь выглядит та самая реакция?»
9Наметьте шаги
«Как ещё, кроме прежней реакции, вы можете давать себе это главное? Что вы сделаете в ближайшие дни?»
Вопросы
- Какая ваша реакция вам не нравится?
- Когда и при ком она появляется?
- Что вы хотите вместо этого?
- Что хорошего эта реакция пытается для вас сделать?
- Если бы это уже было у вас в полной мере — что ещё более важное вы бы получили?
- А через это — что ещё глубже?
- Есть ли что-то ещё глубже, чем то, что вы назвали?
- Каково это — когда это главное у вас уже есть?
- Как теперь выглядит та реакция, с которой мы начали?
- Как ещё вы можете давать себе это главное?
Пример
Человек вечером «залипает» в телефон до двух ночи, а утром ругает себя. Намерение реакции: «дать себе время, которое ни на кого не работает». Дальше: «чтобы почувствовать, что жизнь моя» — «свобода» — «быть собой» — «покой». Дальше ответы повторяются.
Спускаясь, он говорит: «Когда есть покой, мне не нужно отвоёвывать время у сна. Мне нужен час вечером, который я честно назову своим». Шаг: с девяти до десяти — своё время без дел и без чувства вины, телефон — на зарядке в коридоре с одиннадцати.
Подводные камни
- Если реакция связана с тяжёлым опытом, насилием, зависимостью в тяжёлой форме или мыслями не жить — эта техника не подходит. Остановитесь и предложите обратиться к специалисту.
- Человек спорит: «Ничего хорошего тут нет». Не настаивайте — предложите это как допущение: «Давайте просто предположим и посмотрим, что получится».
- Ведущий подсказывает ответы или торопит к «красивой» вершине. Ступени у каждого свои; ваша задача — повторять вопрос и записывать.
- Признать доброе намерение не значит оправдать поведение, которое вредит другим. Цель — найти лучший способ получить то же главное.
- Без шагов в конце остаётся тёплое чувство, а привычка возвращается. Обязательно спросите, как ещё давать себе главное.
Для себя
Запишите реакцию, которая вам не нравится, и под ней — ответ на вопрос «что хорошего она пытается для меня сделать?». Дальше спрашивайте себя «а если это уже есть — что ещё важнее?» и пишите в столбик, пока ответ не повторится. Подумайте, как давать себе это главное по-другому.
Где это в разговоре
Шаг разговора: Откуда это · Что мне важно.
Помогает не сделать ошибку: критиковать клиента, считая себя лучше него.
Похожие инструменты
Дальше: Вторичные выгоды · Десять эмоциональных потребностей · Мысль — это не факт
По материалам: техника «Глубинная трансформация» (Коннирэ и Тамара Андреас) и практика поиска позитивного намерения в коучинге.
