Для себя · для работы с собой и для ведущего группы
Ода себе: написать о своих сильных сторонах
Написать о себе в третьем лице хвалебный текст, прочитать его вслух и заметить, какие свои достоинства вы признаёте, а какие торопитесь обесценить.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/instrumenty/oda-sebe/
Зачем
Многие легко перечислят свои недостатки и с трудом — достоинства. Сказать о себе хорошее кажется хвастовством, неловко и даже стыдно. Но устойчивость держится как раз на тех качествах, которые человек в себе знает, принимает и ценит. Упражнение делает это видимым: письмо в третьем лице позволяет посмотреть на себя чуть со стороны, чтение вслух — услышать, а разговор после — заметить, где включается привычное «да ну, это ерунда». Важна не красота текста, а честность: какие качества правда ваши и чем это подтверждается.
Когда подходит
- человек часто ругает себя и не замечает своих успехов
- перед собеседованием, выступлением, переговорами о повышении
- после неудачи, когда кажется, что «я ни на что не годен»
- в группе — чтобы участники увидели сильные стороны друг друга
- когда нужно опереться на себя для трудного решения
Как провести
1Подготовить почву
Скажите прямо: будет неловко, и это нормально. Задача — не поверить в каждое слово сразу, а попробовать посмотреть на себя доброжелательно.
2Написать в третьем лице
Напишите о себе как о другом человеке, которого вы хорошо знаете и цените: «Марина — человек очень надёжный. Доказательств много: во-первых…». Сильные стороны, умения, таланты — и к каждому факты.
3Найти доказательства
К каждому качеству — хотя бы один случай из жизни. Факты делают текст правдой, а не красивыми словами.
4Прочитать вслух
Прочитайте текст вслух — себе, ведущему или группе. Можно два-три раза, каждый раз чуть увереннее.
5Обсудить ощущения
Что было труднее: писать или читать? Где появились стыд, сомнение, желание смягчить или пропустить строку?
6Разобрать качества
Пройдитесь по списку: какие качества вы признаёте спокойно, а какие тут же обесцениваете («это все умеют», «просто повезло»)?
7Сохранить
Оставьте текст себе. Перечитывайте в трудные дни и дописывайте новые качества и случаи.
Вопросы
- Как бы вас описал человек, который хорошо вас знает и ценит?
- Какие три качества вам больше всего помогали в жизни?
- Какой случай доказывает это качество?
- Что вы умеете делать лучше многих?
- За что вас благодарят чаще всего?
- Что вы почувствовали, когда читали текст вслух?
- Какую строку захотелось пропустить или смягчить? Почему?
- Какое качество вы обесцениваете? Что было бы, если бы вы его признали?
- Какое из этих качеств пригодится вам в том, что сейчас предстоит?
Пример
В группе мужчина написал три строки и остановился: «Больше ничего нет». Ведущий спросил: «А как бы вас описал ваш лучший друг?» Он задумался и дописал: «Андрей — человек, на которого можно положиться. Когда у друга сломалась машина в двухстах километрах от города, он поехал ночью. Когда на работе закрывали проект, он остался доделывать».
Читая вслух, он запнулся на слове «надёжный» и сказал: «Ну, это любой бы сделал». Группа возразила: «Не любой». Ведущий спросил: «Что меняется, когда вы позволяете себе это признать?» — «Как будто есть на что опереться».
Подводные камни
- Если упражнение вызывает сильный стыд, слёзы или отвращение к себе, не настаивайте. Остановитесь, поблагодарите за попытку и, если такое состояние держится, предложите поработать с психологом.
- Текст из общих слов («добрый, умный, хороший»). Просите факты: «Когда это было? Что вы сделали?»
- Ведущий или группа спорят с человеком, когда он обесценивает себя. Лучше спросить, чем доказывать: «Что было бы, если бы это была правда?»
- Чтение вслух под давлением. Дайте выбор: прочитать группе, ведущему или только себе.
- Подмена честности бравадой. Цель — увидеть настоящие сильные стороны, а не изобразить уверенность.
Для себя
Напишите о себе полстраницы в третьем лице, как о хорошем знакомом, — с фактами к каждому качеству. Прочитайте вслух, отметьте, где захотелось смягчить. Сохраните лист и в трудный день добавляйте к нему ещё одно хорошее.
Где это в разговоре
Шаг разговора: Что мне важно.
Похожие инструменты
Дальше: Усиливать сильное · Валидация: признать право на чувства · Практика в паре и тройке
По материалам свода техник, которые собрал Альберт Сафин; упражнение «Хвастовство».
