Для себя · для себя; можно и с коучем
Забота о себе: десять вопросов к себе
Десять вопросов о том, как вы о себе заботитесь: о принятии себя, о своих границах и месте под солнцем — и о первом маленьком шаге.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/instrumenty/zabota-o-sebe-voprosy/
Зачем
Тот, о ком в детстве мало заботились, часто усваивает такое отношение к себе как норму: учится наказывать себя и не учится заботе о себе как навыку. Но забота о себе — именно навык, и ему можно научиться во взрослом возрасте, дав себе сейчас то, что недополучили тогда. По мотивам Эриха Фромма, у любви — и к себе тоже — две стороны. Одна — безусловное принятие: «я в порядке просто потому, что я есть». Другая — границы и своё место: «у меня есть право на своё место, свои границы, свои достижения». Забота о себе — не эгоизм и не каприз: трудно дать другому то, чего не умеешь дать себе.
Когда подходит
- человек привык ставить себя на последнее место
- усталость, раздражение, ощущение, что «живу для других»
- внутренний голос постоянно ругает и требует
- после трудного периода, когда хочется восстановиться
- забота о себе кажется эгоизмом
Как провести
1Отношение к заботе о себе
Как я вообще отношусь к идее заботы о себе? Что я о ней думаю, что чувствую, что мне про неё говорили?
2Польза и радость
Какие действия приносят мне пользу и радость? Как я могу проявить заботу о себе — конкретными делами?
3Условия жизни
Что значит для меня создать себе комфортные условия жизни? Что можно поправить уже сейчас — сон, еда, место, время?
4Дело и уважение
Что значит для меня заниматься любимым делом и достойно зарабатывать? Что значит преумножать уважение к себе?
5Принятие
Что значит для меня принимать себя любым и всегда? Безусловно верить в себя? Принять себя и почувствовать спокойствие?
6Итог и первый шаг
Что было самым полезным в этих вопросах? Каким будет мой первый шаг?
Вопросы
- Как я отношусь к идее заботы о себе?
- Какие действия, приносящие мне пользу и радость, я могу выполнять?
- Как я могу проявить заботу о себе?
- Что значит для меня создать себе комфортные условия жизни?
- Что значит для меня заниматься любимым делом и достойно зарабатывать?
- Что значит для меня преумножать в жизни уважение к себе?
- Что значит для меня принимать себя любым и всегда?
- Что значит для меня безусловная вера в себя и любовь к себе?
- Что значит для меня принять себя и почувствовать спокойствие?
- Что было для меня самым полезным в этом исследовании и каким будет мой первый шаг?
Пример
Женщина, мама двоих детей, отвечает на первый вопрос: «Честно? Мне кажется, это для тех, у кого много свободного времени». На втором вопросе вспоминает, что раньше по утрам гуляла с собакой одна и это было лучшее время дня.
На вопросе о принятии она замечает, что разговаривает с собой как строгий начальник. Первый шаг: трижды в неделю двадцать минут утренней прогулки без телефона — и вечером одна фраза себе о том, что сегодня получилось.
Подводные камни
- Если вопросы поднимают тяжёлые воспоминания — пренебрежение, жестокость в детстве, — остановитесь. Это тема для работы с психологом или психотерапевтом, а не для самостоятельного разбора.
- Не превращайте заботу о себе в ещё одно «надо» со списком обязательных дел. Начните с одного приятного.
- Не ждите, что любовь к себе «включится» сразу. Это навык, он растёт из маленьких повторяющихся действий.
- Забота о себе не отменяет заботы о других — она делает её возможной надолго.
Для себя
Отвечайте письменно, по одному-два вопроса в день, без спешки. Важно не найти «правильный» ответ, а заметить, что вы чувствуете на каждом вопросе. Закончите десятым вопросом и одним маленьким делом для себя на этой неделе.
Где это в разговоре
Шаг разговора: Что я чувствую · Что мне важно.
Похожие инструменты
Дальше: Десять эмоциональных потребностей · Хочу — могу — надо · Тренажёр «Путь взросления»
По занятию курса QCIC Альберта Сафина; две стороны любви — по мотивам Эриха Фромма («Искусство любить»).
