Пять списков ответственности: что зависит от меня

Зачем

Ситуацию, за которую я не беру ответственность, я не могу изменить: остаётся ждать, пока изменятся другие. Пять списков ведут от обвинения к выбору: что зависит от меня, кого я винил, какой вклад внёс сам, что выбираю вместо этого и какой первый шаг сделаю. Важная оговорка: ответственность — не самообвинение. Речь о том, где у меня есть влияние, а не о том, кто плохой. И вторая граница: я отвечаю за свои решения и действия, но не за чувства других людей. Заботиться о чувствах другого и отвечать за них — разные вещи. Пока я несу ответственность за чужие реакции, я не могу принять ни одного решения, которое кого-то расстроит, — и живу заложником чужого настроения. Десять незаконченных фраз во второй части помогают услышать себя в обход привычных объяснений.

Когда подходит

• вы часто ловите себя на мысли «это всё из-за него (неё, них)»
• ситуация тянется давно и ничего не меняется
• трудно сказать «нет» или сообщить о решении, которое кого-то расстроит
• после выбора вас долго мучает вина за чужую обиду
• в работе с клиентом — когда разговор крутится вокруг виноватых

Как провести

1. 1Выберите одну ситуацию

   Одна конкретная история: отношения с коллегой, денежный вопрос, ссора в семье. Не «жизнь в целом».

2. 2Список 1. «Я отвечаю за то, что…»

   Пять пунктов: что в этой ситуации зависит именно от вас — слова, поступки, решения, сроки.

3. 3Список 2. «Раньше я винил…»

   Пять пунктов: кого и что вы считали причиной. Пишите честно, без оправданий — это просто инвентаризация.

4. 4Список 3. «Мой вклад в эту ситуацию…»

   Пять пунктов: что вы делали или не делали, что помогло ей сложиться. Тон — исследователя, а не судьи.

5. 5Список 4. «Что я выбираю вместо этого…»

   Пять пунктов: что вы готовы делать иначе. Формулируйте действиями: «говорить прямо», «просить заранее».

6. 6Список 5. Первый шаг

   Одно действие, которое вы сделаете в ближайшие дни. Назовите день.

7. 7Проверьте границу

   Перечитайте списки: нет ли там чужих чувств? «Я отвечаю за то, чтобы мама не обижалась» — не ваша зона. Ваша — как вы сообщили решение.

8. 8Десять незаконченных фраз

   Если тема чужих реакций задела, допишите фразы ниже быстро, первым, что приходит. Потом прочитайте их вслух и подчеркните самое важное.

Вопросы

• Я отвечаю за то, что…
• Раньше я винил(а)…
• Мой вклад в эту ситуацию…
• Что я выбираю вместо этого…
• Что я сделаю первым шагом и когда?
• Когда я делаю выбор, чтобы угодить другому или избежать его недовольства, я чувствую…
• Если мой выбор вызывает у кого-то грусть, злость или обиду, то я…
• Сообщать о своём выборе, зная, что он может кого-то расстроить, для меня…
• Брать ответственность за свой выбор, а не за чувства других, для меня означает…
• Провести границу между моим выбором и чувствами другого на практике значит…
• Когда мне удаётся отвечать только за свой выбор, а не за реакцию других, я чувствую себя…
• Мой выбор может повлиять на чувства других, но за их реакцию отвечают они, потому что…
• Решать, исходя из своих ценностей, а не из страха перед чужой реакцией, для меня — это…
• Освободиться от лишней вины за внутренний мир другого человека для меня важно, потому что…
• Каждый сам отвечает за свои чувства и реакции. Это значит для меня, что…

Подводные камни

• Превратить упражнение в суд над собой. Если списки звучат как «я во всём виновата», остановитесь: вопрос не «кто виноват», а «где у меня есть влияние».
• Взять на себя чужую часть. Ответственность за свою часть не делает вас ответственным за поступки других.
• Путать заботу и ответственность за чувства. Можно бережно сообщить о решении — и при этом не отменять его из-за чужой обиды.
• Писать общими словами. «Быть лучше» — не выбор; «предупреждать об отказе за день» — выбор.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Откуда это · Что я выбираю и с чего начну.

Помогает не сделать ошибку: внушать чувство вины за прошлые действия.

Похожие инструменты

• Модели: понять, что происходитМатрица ACT: к важному или от неприятного
• Модели: понять, что происходитРазбор повторяющейся ситуации: 12 шагов
• Модели: понять, что происходитЧто стоит между событием и реакцией: десять компонентов