Из закрытого — в открытый

Все пары

1. Одиноко · Что происходит

   БылоЗнают ли вас окружающие в основном как функцию — коллегу, попутчика в кино, — тогда как о ваших страхах и мечтах не знает почти никто?

   СталоКто из окружающих знает о моих страхах и мечтах, а не только о моих делах?

   Закрытый вопрос сам описывает человеку его жизнь и ждёт согласия. Открытый просит назвать конкретных людей, и человек видит, кто на самом деле рядом.

2. Одиноко · Что я чувствую

   БылоЗамечали ли вы, что мысль «я останусь без отношений» вызывает не грусть, а почти физическую панику?

   СталоЧто происходит в моём теле, когда я думаю, что останусь один?

   В закрытом вопросе чувство уже названо за человека. Открытый ничего не подсказывает и даёт ему самому заметить, что с ним происходит.

3. На меня давят · Что происходит

   БылоСлучается ли вам репетировать отказ про себя, а вслух произносить «конечно, без проблем»?

   СталоКак я обычно отвечаю, когда внутри хочу сказать «нет»?

   Закрытый вопрос описывает готовую сцену. Открытый просит вспомнить собственные слова, и человек слышит свою привычку со стороны.

4. На меня давят · Что я чувствую

   БылоБывает ли, что после отказа близкому человеку вы ещё несколько дней носите в себе вину, хотя не сделали ничего плохого?

   СталоЧто я чувствую в первые дни после того, как отказал близкому?

   Закрытый заранее называет чувство виной. Открытый оставляет место для любого чувства, в том числе для облегчения или злости.

5. Обида, не могу простить · Что я чувствую

   БылоБывает ли, что конфликт давно закончен, но при упоминании имени человека внутри что-то сжимается — тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в плечах?

   СталоГде в теле я чувствую обиду, когда слышу имя этого человека?

   Закрытый перечисляет ощущения, и человек выбирает из предложенного. Открытый ведёт его к собственному телу и к его точным словам.

6. Не умею отказывать · Откуда это

   БылоТрудно ли вам отказывать, потому что внутри живёт правило «я хороший, когда угождаю»?

   СталоКто научил меня, что я хороший, только когда угождаю?

   Закрытый спрашивает, трудно ли, и почти наверняка получает «да». Открытый ищет, откуда пришло правило, и человек видит: однажды его усвоили, значит, его можно пересмотреть.

7. Не хватает денег · Что происходит

   БылоЗамечали ли вы за собой, что назвать цену своей работы труднее, чем выполнить саму работу?

   СталоЧто мне мешает спокойно назвать цену своей работы?

   Закрытый останавливается на признании трудности. Открытый ищет, что именно мешает, и человек находит конкретную преграду, с которой уже можно работать.

8. Трудно с мамой · Что я чувствую

   БылоБывает ли, что после короткого разговора с матерью или отцом настроение проседает на весь день, хотя вслух ничего особенного не прозвучало?

   СталоЧто остаётся во мне после разговора с мамой, даже когда ничего особенного не прозвучало?

   Закрытый заранее обещает плохое настроение на весь день. Открытый не задаёт ответа: после разговора может остаться и тяжесть, и тепло.

9. Застрял в прошлом · Откуда это

   БылоЕсть ли кто-то, от кого вы годами ждёте слов «прости, я был не прав», — и в глубине души понимаете, что он вряд ли их когда-нибудь произнесёт?

   СталоЧьих слов «прости, я был не прав» я жду до сих пор?

   Закрытый сразу отнимает надежду и предлагает с этим согласиться. Открытый помогает назвать человека и само ожидание, а значит, решить, что с ним делать.

10. Конфликт на работе · Что происходит

    БылоБывает ли, что вы заранее «знаете», как человек к вам относится, хотя ни разу не спрашивали его об этом напрямую?

    СталоЧто конкретно произошло между нами, а что я только додумываю?

    Закрытый подтверждает привычку догадываться. Открытый разделяет факты и домыслы, и человек сам видит, на чём держится его уверенность.

11. Одиноко · Откуда это

    БылоЧто происходило в вашей семье, когда вы нуждались в утешении, — и не повторяется ли что-то похожее в ваших нынешних отношениях?

    СталоКак в моей семье отвечали, когда мне было нужно утешение?

12. Стыдно, гложет вина · Что происходит

    БылоЕсть ли в вашей жизни вещи, которые вы делаете не потому, что хотите, а потому что иначе «будет стыдно перед людьми»?

    СталоЧто я делаю только для того, чтобы не было стыдно перед людьми?

13. Стыдно, гложет вина · Откуда это

    БылоСлучается ли вам испытывать неловкость при мысли, что вы начнёте жить заметно лучше своих родителей или друзей?

    СталоКогда я впервые почувствовал, что жить лучше родителей как будто нельзя?

14. Злюсь · Что я чувствую

    БылоБывает ли, что вспышка злости на близких приходит после долгого внутреннего беспокойства, которым вы ни с кем не делились?

    СталоКакое беспокойство копится во мне перед тем, как я срываюсь на близких?

15. Злюсь · Откуда это

    БылоБывает ли, что вы слышите собственный голос, повышенный на ребёнка, и узнаёте в нём интонации своей матери или отца?

    СталоЧьи интонации я узнаю в своём голосе, когда злюсь на близких?

16. На меня давят · Что я выбираю и с чего начну

    БылоМожете ли вы сказать «нет» так же спокойно и уверенно, как говорите «да»?

    СталоКакое небольшое «нет» я могу спокойно сказать уже на этой неделе?

17. Не верю в себя · Что происходит

    БылоЗамечали ли вы, что радость от похвалы быстро проходит — и почти сразу хочется получить её снова?

    СталоЧто происходит с моей радостью через час после того, как меня похвалили?

18. Перед важным решением · Что я чувствую

    БылоСлучается ли, что вы чувствуете себя виноватым, когда говорите кому-то «нет» — или когда ваши дела идут лучше, чем у окружения?

    СталоКакое чувство поднимается, когда я представляю, что выбираю для себя, а не для других?

19. Не знаю, чего хочу · Что я чувствую

    БылоПодступает ли иногда в тишине, когда никто не смотрит и ничего не надо достигать, странная скука или ощущение пустоты?

    СталоЧто я чувствую в тишине, когда ничего не нужно достигать?

20. Близкий пьёт · Откуда это

    БылоБывало ли, что спокойный, доброжелательный человек казался вам скучным, а рядом с непредсказуемым вы будто оживали?

    СталоГде я научился чувствовать себя живым только рядом с непредсказуемым человеком?

21. Не могу уйти из отношений · Откуда это

    БылоЗамечали ли вы за собой мысль «если я буду любить сильнее, он изменится» — про пьющего, изменяющего или равнодушного человека?

    СталоКого в детстве я надеялся изменить своей любовью?

22. Обида, не могу простить · Что я выбираю и с чего начну

    БылоОткладываете ли вы какое-то важное дело или мечту, потому что силы уходят на переживание того, как с вами обошлись?

    СталоКакое своё дело я верну себе, если перестану тратить силы на эту обиду?

23. Не хватает денег · Что я чувствую

    БылоМожете ли вы потратить деньги на себя — не на детей, не на дом, а именно на себя — без приступа вины?

    СталоЧто я чувствую, когда трачу деньги только на себя?

24. Ругаю себя · Что я выбираю и с чего начну

    БылоСтали ли вы лучше, смелее, точнее в решениях от многолетнего самоедства?

    СталоЧем я заменю самоедство, когда в следующий раз ошибусь?

25. Нелюбимая работа · Что я чувствую

    БылоЗамечали ли вы за собой, что после хорошего результата внутри звучит не «я справился», а «повезло, в следующий раз поймут, что я не так уж хорош»?

    СталоЧто звучит во мне после хорошего результата: радость или страх, что меня раскроют?

26. Не могу перестать думать о нём или о ней · Что я чувствую

    БылоБывает ли, что после тяжёлой ссоры и внезапного примирения вы чувствуете не столько радость, сколько облегчение — как будто наказание отменили?

    СталоЧто я чувствую, когда представляю его или её рядом: радость или облегчение?

27. Не могу перестать думать о нём или о ней · Откуда это

    БылоБывает ли, что вы остаётесь рядом с кем-то ради того, кем он мог бы стать, а не ради того, кто он сейчас?

    СталоКого в своей жизни я уже ждал таким, каким он мог бы стать?

28. Трудно с мамой · Откуда это

    БылоЛовили ли вы себя на фразах, которые когда-то слышали от родителей, — только теперь вы произносите их в свой собственный адрес?

    СталоКакие мамины фразы я теперь говорю самому себе?

29. Одиноко в браке · Что я выбираю и с чего начну

    БылоСлучалось ли вам годами пытаться изменить другого человека — и обнаруживать, что меняетесь в этой борьбе только вы, и не в лучшую сторону?

    СталоЧто я могу изменить в себе, не дожидаясь, когда изменится партнёр?

30. Всё держится на мне · Что я чувствую

    БылоВызывает ли у вас отдых чувство вины — как будто право на него нужно сначала отработать?

    СталоЧто я чувствую, когда разрешаю себе отдохнуть?

31. Всё держится на мне · Что мне важно

    БылоМожете ли вы вспомнить, когда в последний раз делали что-то только для себя — не ради отношений и не ради другого человека?

    СталоЧего я хочу для себя, если на минуту забыть обо всех, кого держу?

32. Страшно начинать заново · Что происходит

    БылоЛовили ли вы себя на торге с календарём: «Вот пройдут праздники, потом её день рождения, потом отпуск — тогда и скажу», и круг повторяется снова?

    СталоКакие причины я нахожу, чтобы снова отложить начало?

33. Страшно начинать заново · Что я чувствую

    БылоЗамечали ли вы за собой ощущение, будто сидите в зале ожидания: старый поезд ушёл, а новый ещё даже не объявили?

    СталоЧто я чувствую, когда старое уже закончилось, а новое ещё не началось?

34. Застрял в прошлом · Что происходит

    БылоЗамечали ли вы, что новому человеку рассказываете о бывших больше, чем о себе нынешнем?

    СталоКак часто в разговорах я возвращаюсь к прошлому вместо того, чтобы говорить о себе нынешнем?

35. Застрял в прошлом · Что я чувствую

    БылоБывает ли, что вы продолжаете нести какой-то груз даже после того, как другие давно вас простили или забыли историю?

    СталоКакую тяжесть из прошлого я до сих пор чувствую, хотя всё давно закончилось?

36. Тревожусь за близких · Что происходит

    БылоЗамечали ли вы за собой ночные разборы прошедших разговоров, которые ходят по кругу и не заканчиваются ничем, кроме изнеможения?

    СталоКакие мысли о близких крутятся у меня по ночам?

Альберт Сафин