Самооценка стабильная и нестабильная

Что это

Самооценка — не просто мнение о себе, а фундаментальное чувство своей ценности и компетентности, которое влияет на мысли, чувства и поступки. Стабильная самооценка — безусловное «Я в порядке»: принятие своей ценности независимо от достижений и обстоятельств; реальность встречают из внутреннего спокойствия и опоры на себя. Нестабильная — условное «Я не в порядке, но временно в порядке, если…»: похвала поднимает на пик, критика бросает в пропасть, жизнь идёт на эмоциональных качелях. Исследования Майкла Кёрниса подтвердили, что важна не высота самооценки, а её устойчивость: высокая, но хрупкая самооценка агрессивнее и тревожнее скромной, но прочной, потому что её каждый день приходится защищать; Хайнц Кохут объяснил, откуда берётся прочная: из достаточного количества восхищённых взглядов в детстве, которые становятся внутренним «я есть, и это хорошо».

Как это выглядит в жизни

В основе нестабильной самооценки — глубинное убеждение «я не в порядке», которое человек компенсирует достижениями, одобрением или сравнением с другими; это питательная среда для иррациональных убеждений и программ жизни, и её узнают по реакции на критику: стабильная спрашивает «что здесь верно?», нестабильная — «за что он меня так?». Сценарий жизни (модуль 2) — это и есть программа, определяющая, как мы будем искать признание, структурировать время и подтверждать убеждения; здесь он разобран до ядра.

Как узнать у себя

• Одно критическое замечание может испортить вам несколько дней.
• После похвалы вы на подъёме, а через день снова сомневаетесь в себе.
• Вы постоянно сравниваете себя с другими.

Пример

Утром Майю похвалили на совещании, и она летала. Вечером подруга сказала, что новая стрижка «так себе», и Майя весь вечер чувствовала себя никчёмной. Заметив эти качели, она стала спрашивать себя: «Что изменилось во мне самой за этот день?» Ответ «ничего» помогал не падать с каждой чужой фразой.