Безусловное самопринятие

Что это

Безусловное самопринятие одно из главных понятий рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса. Это решение принимать себя как человека целиком, независимо от успехов, неудач и чужого одобрения. Эллис различал оценку поступка и оценку человека: поступок может быть плохим, ошибочным, вредным, но это не делает человека «плохим» или «ничтожеством». Человек слишком сложен, чтобы его можно было оценить одной цифрой. Самопринятие не значит одобрять всё, что делаешь: оно как раз позволяет спокойно признавать ошибки и исправлять их, не тратя силы на самобичевание. Эллис также говорил о безусловном принятии других и жизни. Понятие полезно тем, что снимает постоянный экзамен, в котором многие живут.

Как это выглядит в жизни

После провала на собеседовании человек с самопринятием думает: «Я ответил плохо на два вопроса. Это досадно. Я подготовлюсь лучше», а не «я полный ноль». В отношениях он может извиниться, не разрушаясь от стыда. На работе он спокойнее принимает критику, потому что она касается работы, а не его ценности. В разговоре с собой самопринятие звучит как «я ошибся» вместо «я ошибка».

Как узнать у себя

• После ошибки вы говорите себе «я идиот», а не «я сделал глупость».
• Ваша ценность в собственных глазах зависит от последнего результата.
• Признать вину для вас почти невыносимо.

Пример

Константин забыл забрать сына из секции, и ребёнок час ждал на улице. Вечером Константин ругал себя: «Отвратительный отец». Потом сказал иначе: «Я совершил серьёзную ошибку. Я люблю сына и обычно о нём забочусь. Что я сделаю, чтобы это не повторилось?» Он поставил напоминание и извинился перед сыном спокойно, без самоедства.