Для себя · для себя и для коуча
Образ себя с важными качествами: тренировка воображением
Вспомнить моменты, когда в вас ярко было нужное качество, сложить из них один образ себя и каждое утро минуту смотреть, как этот образ проходит ваш день.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/instrumenty/cennostnyy-obraz/
Зачем
Качества, которые мы хотим в себе развить — спокойствие, смелость, доброжелательность, — у нас обычно уже бывали, просто не всегда. Эта техника опирается не на мечту, а на память: человек вспоминает реальные моменты, когда качество в нём было, и смотрит на себя со стороны, как на кадр фильма. Из двух-трёх таких кадров складывается один образ. Потом этот образ «отправляют» в обычные ситуации — домой, на работу, к друзьям — и смотрят, что меняется. Короткое ежедневное повторение делает образ привычным, и в нужный момент легче вести себя так, как хочется.
Когда подходит
- когда хочется развить в себе конкретное качество
- перед новой ролью или важным периодом
- когда человек говорит: «я знаю, каким хочу быть, но в нужный момент не получается»
- в коучинге — после того как цель ясна, для внутренней опоры
Как провести
1Потренируйтесь смотреть со стороны
Вспомните любое событие двумя способами: изнутри, своими глазами, — и со стороны, как будто видите видеозапись, где есть и вы. Заметьте разницу: со стороны спокойнее. Дальше всё время смотрите со стороны.
2Назовите качества
«Какими вы хотели бы себя видеть? Какие качества для вас ценны?» Запишите по одному слову. Против каждого: «Что это качество вам даёт?»
3Выберите три
Самые важные сейчас. Начните с одного.
4Найдите кадр из жизни
Вспомните конкретный момент, когда это качество в вас было ярко видно. Посмотрите на себя со стороны, как на экран: выражение лица, поза, голос, жесты, как реагируют люди рядом.
5Отправьте образ на прогулку
Представьте, как этот вы идёте по улице незнакомого города. Как двигается, куда смотрит, как на него смотрят люди. Запомните детали.
6Повторите для второго качества
Новый кадр из жизни, новый образ на соседней улице того же города.
7Соедините образы
Улицы пересекаются, два образа встречаются и сливаются в один. Посмотрите, какой он. Если хочется — добавьте или приглушите черты. Так же добавьте третье качество.
8Проверьте в жизни
Отправьте этот образ домой, к близким, на работу, к друзьям и даже на скучное привычное дело. «Что происходит? Как реагируют люди? Как вам этот вы?» Если что-то не нравится — поправьте образ.
9Тренируйтесь каждое утро
Три недели, во время привычного дела (чистите зубы, варите кофе), минуту смотрите, как этот образ проходит ваш сегодняшний день или одну трудную встречу дня.
10Отметьте итог
Через три недели оглянитесь: что изменилось? Отметьте это для себя — хорошим вечером, прогулкой, чем-то приятным.
Вопросы
- Какими вы хотели бы себя видеть?
- Что вам даёт это качество?
- Когда это качество в вас было видно ярче всего?
- Как вы выглядите в этот момент со стороны: лицо, поза, голос?
- Как на вас реагируют люди рядом?
- Какой образ получился, когда качества соединились?
- Что хочется в нём добавить или приглушить?
- Что происходит, когда этот образ приходит домой? На работу?
- Как этот образ делает скучное привычное дело?
- В какой ситуации сегодня вам пригодится этот образ?
Пример
Молодой руководитель хочет быть спокойным, твёрдым и тёплым. Спокойствие он вспоминает в лодке на рыбалке с отцом: сидит, не торопится, улыбается. Твёрдость — в споре с подрядчиком, когда не уступил по сроку: прямая спина, короткие фразы. Тепло — когда утешал младшую сестру перед экзаменом.
Образы сливаются в один, и он «отправляет» его на понедельничную планёрку. Видит: этот человек не перебивает, говорит меньше, но его слушают. Три недели по утрам он минуту смотрит на эту планёрку — и замечает, что перестал повышать голос.
Подводные камни
- Если при воспоминаниях поднимается тяжёлое — старая обида, горе, страх — остановитесь и не продолжайте. Техника не для работы с болезненным опытом; здесь уместнее разговор со специалистом.
- Человек не может вспомнить момент, когда качество было. Возьмите маленький: хватит и минуты в очереди, когда вы были терпеливы.
- Образ уходит в идеал, «супергероя». Возвращайте к реальным кадрам из жизни: сила техники в том, что это уже было.
- Не всем легко представлять картинки. Можно описывать словами, рисовать или записывать — главное, чтобы были детали.
- Без ежедневной минуты образ быстро тускнеет. Привяжите его к привычному утреннему делу.
Для себя
Выпишите три качества, для каждого — один реальный момент из жизни. Опишите себя в каждом моменте со стороны, в деталях. Соедините описания в одно и три недели по утрам минуту представляйте, как этот вы проходит ваш день.
Где это в разговоре
Шаг разговора: Что мне важно · Что я выбираю и с чего начну.
Похожие инструменты
Дальше: Ценности: от слова к действию · Карта ценностей · Усиливать сильное
По материалам: техника «Ценностный образ себя», распространённая в коучинге и работе с воображением.
