Линия состояния: шагами к нужному настрою

Зачем

В важный момент — выступление, трудный разговор, экзамен — мы часто знаем, что делать, но состояние подводит: зажим, суета, ступор. Эта техника тренирует нужный настрой не в голове, а в теле. На полу раскладывают шкалу, человек идёт по ней маленькими шагами и называет только телесные ощущения: где тяжесть, где лёгкость, как дышится. Движение в пространстве помогает заметить, как меняется состояние, а простой знак — жест, слово — связывает его с памятью тела. Начинают с середины шкалы, а не с плохого, чтобы не погружаться в то, от чего уходим.

Когда подходит

• перед выступлением, экзаменом, важной встречей
• когда человек знает, что делать, но «состояние не то»
• когда хочется чаще быть в определённом настрое: спокойном, собранном, живом
• в коучинге — после того как цель на встречу понятна

Как провести

1. 1Определите цель встречи

   В каких ситуациях нужно новое состояние и что изменится, когда оно будет. Без этого техника превращается в упражнение ради упражнения.

2. 2Назовите два состояния

   Нежеланное, хорошо знакомое, — это начало шкалы. Желаемое — это десять. Попросите описать желаемое: какое оно, почему важно, если бы у него был цвет — какой?

3. 3Разметьте шкалу на полу

   Листы с цифрами от одного до десяти, лента или просто воображаемая линия. Позаботьтесь, чтобы было удобно стоять и ходить.

4. 4Встаньте на середину

   Человек встаёт на «пять», спиной к десятке, — так внимание направлено внутрь, а не на цель. «Что вы сейчас чувствуете в теле?» Только ощущения, без мыслей и оценок; можно закрыть глаза.

5. 5Идите маленькими шагами

   Медленно, спиной вперёд, к десятке. Ведущий идёт рядом и следит, чтобы на пути ничего не было. На каждом шаге: «Что изменилось в теле?» Ведущий записывает: тепло, лёгкость, дыхание, плечи, улыбка.

6. 6Побудьте на десятке

   «Опишите всё, что чувствуете. Что ещё? Где в теле это ощущение сильнее всего?» Дайте время запомнить.

7. 7Выберите знак

   Простой жест, слово или образ, который человек будет связывать с этим состоянием, — например, сжать большой и указательный пальцы. Пусть он делает его, пока состояние сильное.

8. 8Проверьте в ситуациях

   Сойдите с линии, сядьте. «Представьте ту ситуацию, где вам это нужно, — и себя в ней в этом состоянии. Что происходит? Это то, чего вы хотите?» Если нет — подберите другое состояние и пройдите снова.

9. 9Пройдите ещё раз со знаком

   Снова от пяти к десяти, на десятке — сделать знак. Затем назовите три–пять ситуаций, где состояние пригодится, и договоритесь попробовать его в жизни на этой неделе.

Вопросы

• В каких ситуациях вам нужно другое состояние?
• Какое состояние вам хорошо знакомо и не нравится?
• Каким вы хотите быть вместо этого? Почему это важно?
• Если бы у этого состояния был цвет или свет — какой?
• Что вы чувствуете в теле прямо сейчас?
• Что изменилось в теле с этим шагом?
• Где в теле это ощущение сильнее всего?
• Какой жест или слово подходит этому состоянию?
• Что происходит в нужной ситуации, когда вы в этом состоянии?
• Где ещё вам пригодится это состояние?

Подводные камни

• Не начинайте с плохого края шкалы: погружение в тяжёлое состояние может навредить. Если и на середине человеку плохо, остановитесь; при сильной тревоге или панике техника не заменяет помощь специалиста.
• Человек начинает рассуждать вместо того, чтобы чувствовать. Мягко возвращайте: «А что в теле?»
• Знак не работает с первого раза: он закрепляется повторением. Договоритесь о нескольких пробах в спокойной обстановке.
• Желаемое состояние оказывается неуместным: «бесстрашие» на переговорах может сделать человека резким. Проверка в ситуациях — обязательный шаг.
• Не обещайте, что состояние появится «по кнопке». Это тренировка, которая помогает, а не гарантирует.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Что я чувствую · Что я выбираю и с чего начну.

Похожие инструменты

• Для себяМуха, стекло и форточка: как успокоиться в стрессе
• Модели: понять, что происходитЧетыре этажа и «Рогатка»: откуда вы реагируете
• Слушать и спрашиватьВалидация: признать право на чувства