Послания эмоций: что сообщает чувство

Зачем

Эмоции — древний механизм, который помогал человеку выживать: беречь жизнь, сохранять место в группе, находить своих. Поэтому чувство — не враг и не приговор, а сигнал о том, что нам важно или чего мы хотим избежать. От одного и того же чувства дорога идёт в две стороны. Через искажённое мышление, страх, самообвинение — к подавлению, бегству, конфликтам; это действие из нехватки. Через трезвое мышление, уважение, уверенность — к разговору, ясной границе, другой стратегии; это действие из достатка. Когда человек слышит послание своего чувства, оно становится дорожным указателем, а не препятствием.

Когда подходит

• человек стыдится своих чувств или запрещает их себе
• сильная эмоция, после которой непонятно, что делать
• злость или обида копятся и выплёскиваются
• вина и стыд превращаются в самобичевание
• скука или одиночество, которые человек «заедает» или «залистывает»

Как провести

1. 1Назвать чувство

   Помогите точно назвать, что человек чувствует. Если трудно — начните с тела и с того, на что это похоже.

2. 2Услышать послание

   Страх — возможна опасность, стоит оценить, насколько она реальна. Обида — нарушены ожидания или границы, стоит уточнить, что именно несправедливо. Вина — мои действия могли кому-то навредить, стоит подумать, как исправить. Стыд — не соответствую стандартам, стоит проверить, чьим.

3. 3Услышать послание (продолжение)

   Злость — нарушены потребности или границы, есть энергия их защитить. Одиночество — нужны связь, близость, поддержка. Скука — застрял в однообразии, нужно новое. Печаль — потеря или разочарование, нужно время.

4. 4Найти потребность

   За каждым чувством стоит потребность или граница. Спросите, о чём именно сигналит это чувство в этой ситуации.

5. 5Увидеть развилку

   Какое действие привычно — подавить, убежать, напасть? А какое будет из уважения к себе и другому?

6. 6Выбрать действие

   Какой один шаг ответит на послание: разговор, просьба, граница, отдых, новое занятие, время на печаль?

Вопросы

• Что вы сейчас чувствуете? Как бы вы это назвали?
• Где это чувство в теле?
• Если бы у этого чувства был голос, что бы оно вам сказало?
• О какой потребности или границе оно сигналит?
• Чьи это стандарты — ваши или чужие? Согласны ли вы с ними?
• Насколько реальна угроза, о которой говорит страх?
• Что вы обычно делаете, когда чувствуете это? К чему это приводит?
• Каким было бы действие из уважения к себе и к другому?
• Что можно исправить, а что — принять и отпустить?
• Какой один шаг ответит на это послание?

Подводные камни

• Если за чувством — горе, тяжёлая утрата, долгая беспросветная печаль или мысли о том, чтобы не жить, это не тема для такого разбора. Остановитесь и предложите обратиться к специалисту.
• Цель — не «правильно чувствовать» и не подавить «неправильное», а услышать сигнал.
• Вина и стыд зовут к исправлению и проверке стандартов, а не к самобичеванию. Следите, чтобы разговор не стал судом над собой.
• Послание — подсказка, а не истина. Человек сам решает, что значит его чувство в этой ситуации.
• Не торопите к действию: печали иногда нужно просто время.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Что я чувствую · Что мне важно.

Помогает не сделать ошибку: игнорировать эмоциональное состояние клиента.

Похожие инструменты

• Слушать и спрашиватьВалидация: признать право на чувства
• Для себяВнутренний контролёр: разрешения и дневник «Я — человек»
• Для себяГостиница чувств: встретить чувство, а не прогнать