Пять ежедневных практик и шесть вопросов «А что если…»

Зачем

Самое важное в изменениях происходит не на встречах, а между ними. Без ежедневной практики понятое остаётся знанием и не становится навыком. Эти пять упражнений занимают несколько минут: проверить связь с собой, задать наилучший результат дня, заметить удовольствие и мастерство, отследить, что из нового вы применили, и прочитать шесть вопросов «А что если…». Эти вопросы не спорят с привычными мыслями, а осторожно открывают другую возможность: что если я и другие — не идеальные, а достаточно хорошие? Не нужно делать всё сразу: выберите одно упражнение, которое сейчас ближе всего, и начните с него.

Когда подходит

• хочется закрепить то, что понято на встрече с коучем или в обучении
• дни проходят на автомате и теряется связь с собой
• внутренний критик звучит громче всего остального
• коучу — как простое задание клиенту между встречами
• в начале или в конце рабочего дня как короткий ритуал

Как провести

1. 1Знакомство с собой

   Раз в день спросите себя: «Как я себя чувствую? Что для меня сейчас важно? На что я направляю внимание?» Это короткая проверка связи с собой.

2. 2Наилучший результат дня

   Утром или накануне вечером решите, чего хотите добиться и каким способом. Это может быть задача, разговор или состояние — например, сохранять спокойствие.

3. 3Удовольствие и мастерство

   Вечером запишите, что принесло радость, и что вы сделали качественно, умело или осознанно. Два коротких списка.

4. 4Новое в деле

   Отметьте, что из того, что вы недавно узнали, вы сегодня применили: «Сегодня я попробовал…»

5. 5Шесть «А что если…»

   Прочитайте вопросы ниже и дайте им побыть с вами. Отвечать не обязательно — достаточно допустить, что так может быть.

6. 6Выберите одно

   Не делайте всё сразу. Начните с упражнения, которое сейчас ближе, держите его неделю-две, потом добавьте следующее.

Вопросы

• Как я себя чувствую? Что для меня сейчас важно?
• Что будет моим наилучшим результатом сегодня — и каким способом я к нему приду?
• Что сегодня принесло мне радость?
• Что я сегодня сделал хорошо?
• А что если и я, и другие люди — не идеальные, а достаточно хорошие: со своими плюсами и минусами?
• А что если это нормально, что не все мои «должно быть так» воплощаются в жизнь?
• А что если любой мой выбор в прошлом был наилучшим из того, что я знал и умел тогда?
• А что если перемены к лучшему в моей жизни возможны?
• А что если я могу влиять на ход своей жизни наилучшим образом?
• А что если не заставлять себя нравиться всем подряд — это нормально?

Подводные камни

• Всё сразу. Пять упражнений одновременно быстро превращаются в обязанность. Начните с одного.
• «А что если…» превращают в приказ «я должен верить, что…». Это вопросы-возможности, их не нужно доказывать.
• Пропуск дня как провал. Пропустили — просто продолжите завтра, без наказания.
• Дневник становится отчётом перед коучем. Записи — для самого человека; обсуждать на встрече стоит то, чем он сам хочет поделиться.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Что я выбираю и с чего начну · Завершение.

Помогает не сделать ошибку: пытаться решить слишком многое за одну встречу.

Похожие инструменты

• Для себяЛестница разрешений: позволить себе то, что было «нельзя»
• Для себяЛиния состояния: шагами к нужному настрою
• Для себяЛовушка «если»: «заживу, когда другой изменится»