Занятие 7. Жизненный сценарий, выход из созависимости и приём «Антиклёв»

1. Приём «Антиклёв»

Начнём с конкретного инструмента — он продолжает работу с психологическими играми, которую мы вели в занятии 02.

Вспомним формулу игры из занятия 02:

Голод → Крючок → Клёв → Переключения по треугольнику → Насыщение (привычная эмоция).

Игра запускается, когда мы «клюём» на крючок. Значит, главная точка выхода — это не клюнуть. Но просто промолчать или проигнорировать недостаточно: непрожёванный крючок часто прилетает снова. «Антиклёв» — это способ ответить на крючок так, чтобы и не клюнуть, и вынести скрытое взаимодействие в открытое.

Формула «Антиклёва»:

«Амортизация + Ваши слова (или поведение) вызывают во мне желание отреагировать определённым образом — A. Вместо этого я приглашаю вас к B. Это важно, потому что C. [Захват — открытый вопрос.]»

Где:

— A — то, к чему вас провоцирует крючок (привычная реакция, которой от вас «ждут»);

— B — то, что вы предлагаете вместо игры (конструктивная альтернатива);

— C — почему это важно (обоснование, выгода для обеих сторон);

— захват — открытый вопрос, возвращающий собеседнику ход в конструктивном русле.

Пример применения.

Крючок: коллега говорит с усмешкой: «Ну, ты как всегда опоздал со своей частью отчёта. На тебя вообще можно рассчитывать?»

Привычный клёв был бы: оправдываться, огрызнуться в ответ, почувствовать вину и злость (то самое насыщение привычной эмоцией).

Антиклёв:

«Я слышу укол, и он вызывает во мне желание начать оправдываться или ответить тебе тем же (A). Вместо этого я предлагаю обсудить, как нам выстроить сроки так, чтобы части отчёта стыковались вовремя (B). Это важно, потому что от слаженности нашей работы зависит результат всей команды, и мне правда важно, чтобы мы работали как партнёры (C). Как ты смотришь на то, чтобы договориться о промежуточных точках? (захват)»

Обратите внимание: «Антиклёв» — родственник двух инструментов, которые мы уже знаем. Это та же логика, что и формула выхода из игр (занятие 02) и модель «Огонь — Вода — Земля — Воздух» (занятие 04): не отвечать на провокацию провокацией, а назвать происходящее и пригласить к сотрудничеству.

Сделав выбор реагировать иначе, я выхожу из плена прошлого — из автоматического сценария, который проигрывался много раз.

По сути, «Антиклёв» — это и есть та работа в зазоре, о которой мы говорим с первого занятия, доведённая до конкретной фразы. Между крючком и клёвом всегда есть тот самый промежуток (мы отмечали это ещё в занятии 02). Раньше мы учились просто заметить его и не клюнуть; «Антиклёв» даёт готовый способ действовать в этом зазоре вслух — назвать провокацию и развернуть разговор к сотрудничеству. Это обещанный нами на втором занятии инструмент: вот чем можно заполнить паузу между «зацепило» и привычной реакцией.

Тренировка в двойках: показать КЛЁВ и АНТИКЛЁВ в ответ на один и тот же крючок. Сначала один участник даёт крючок, второй намеренно «клюёт» (показывает привычную реакцию). Затем тот же крючок — и второй участник отвечает «Антиклёвом». Сравнить, как по-разному разворачивается ситуация. Поменяться ролями.

2. Жизненный сценарий

Теперь поднимемся с уровня отдельной игры на уровень всей жизни. Почему мы вообще клюём на одни и те же крючки? Почему снова и снова оказываемся в похожих ситуациях? Потому что у каждого из нас есть жизненный сценарий.

Что такое жизненный сценарий

Это неосознаваемый план жизни — совокупность убеждений о себе, о других, о мире и привычных эмоций, которые мы носим в себе, не отдавая себе в этом отчёта.

Он начинает формироваться задолго до рождения. Почему? Потому что самосознанию ребёнка предшествует его осознание другими: родители уже что-то думают о ребёнке, которого ещё нет, и чего-то от него ожидают — и эти ожидания начинают лепить его судьбу.

Он составляется в детстве, подкрепляясь родителями и окружением. Здесь работает всё, что мы разбирали: родительские предписания (занятие 05), система наказаний и поощрений, привычные циклы СОМЭД (занятие 05), уникальный рисунок когнитивных искажений (занятие 06).

Он оправдывается последующей жизнью и завершается так, как изначально было «предначертано». Финальный аккорд сценария — это торжествующее «Я ЖЕ ГОВОРИЛ!» Человек бессознательно устраивает свою жизнь так, чтобы подтвердить исходные убеждения. (Вспомните: зачем нужны игры? Чтобы подтверждать привычные убеждения — занятие 02.)

Главное: осознавание освобождает от сценария. Сценарий имеет власть ровно до тех пор, пока остаётся неосознанным. В тот момент, когда мы его видим, у нас появляется выбор.

Две крайности шкалы: Неудачник и Победитель

Сценарии располагаются на шкале между двумя полюсами — Неудачник и Победитель. Важно сразу: чистых экземпляров не существует. Никто не является на 100% Победителем или на 100% Неудачником. Это шкала от 1 до 100, и в разных сферах жизни мы можем находиться в разных её точках.

Это принципиальная оговорка. Если, читая описание Неудачника, вы начнёте наклеивать на себя этот ярлык, — вы совершите когнитивное искажение «навешивание ярлыков» из занятия 06. Цель не в том, чтобы поставить себе диагноз, а в том, чтобы увидеть, какие черты в каких сферах у вас преобладают и куда вы хотите двигаться.

Победитель как собирательный образ

Жизненная позиция: Я + Ты + Они +.

— Ставит и достигает реальные цели.
— Ищет и находит подтверждения позитивным убеждениям о себе, о других и о мире.
— Укрепляет поддерживающие убеждения.
— Формулирует наилучший результат на день и подводит итоги дня, чувствуя радость.
— Принимает решения из РВД в плюсе (занятие 02).
— Хочет, может и выполняет принципы договорённостей (занятие 04).
— Не манипулирует другими и не позволяет манипулировать собой (занятие 04).
— Умеет уверенно говорить «нет».
— Функционирует в плюсовых состояниях по модели восьми состояний (занятие 03).
— Имеет сонаправленные циклы СОМЭД (занятие 05).
— Внимателен к психобиологическим резервам и к своему состоянию (занятие 06).
— Чётко контрактирует с собой и с другими.
— Живёт легко и радостно; его жизнь — это накопление и проживание радости и успеха.
— Если препятствия на пути к целям непреодолимы — ставит себе другие цели.
— Чувствует удовлетворение, получает удовольствие от работы, общения, природы, еды.
— Отделяет факты от мнений.
— Дорожит временем, умеет откладывать удовольствие.
— Может выражать свои убеждения и мнения, не унижая других.
— Не клюёт на крючки.

Неудачник как собирательный образ

— Считает себя и/или других «не в порядке» в любом случае.
— Не верит в возможность справляться с жизненными задачами.
— Сожалеет о решениях в прошлом.
— Не верит в возможность позитивных изменений.
— Принимает решения из РВД в минусе.
— Функционирует из минусовых состояний по модели восьми состояний.
— Все четыре двери убегания (бездумная, агрессивная, аутоагрессивная, пассивная) открыты нараспашку (занятие 03).
— Не выполняет принципы договорённостей.
— Раздаёт и требует «пинки», боится «поглаживаний» (признания).
— Заложник родительских запретов (занятие 05).
— Имеет разнонаправленные циклы СОМЭД.
— Психобиологические резервы пусты (занятие 06).
— Слуга негативных установок.
— Жизнь полна притворства и масок, которые отнимают все силы.
— Надеется на чудо, которое сделает жизнь лучше без усилий.
— Уничтожает настоящее грёзами о будущем и ностальгией о прошлом.
— Живёт в цикле: запрет → срыв → вина → наказание → запрет.

Обратите внимание, как в этих двух портретах собрался весь изученный материал на данный момент. Победитель — это человек, владеющий всеми инструментами, которые мы изучаем. Неудачник — это человек, в котором все разобранные механизмы работают против него. Между ними — шкала, и движение по ней и есть смысл нашей работы.

И ни одна из черт Неудачника не приговор: это не диагноз, а описание привычек, каждая из которых поддаётся изменению. На то это и шкала — по ней можно двигаться, и любой сделанный сегодня шаг сдвигает вас в сторону Победителя в этой конкретной сфере.

3. Зависимость и созависимость

Прежде чем перейти к этой теме, важная оговорка. Зависимость и созависимость — серьёзные состояния. То, что мы разбираем ниже, — это модель для понимания механизма, а не инструмент самодиагностики и не диагноз. Если вы узнаёте в описании реальную тяжёлую ситуацию — свою или близкого человека, связанную с химической зависимостью, — это повод обратиться за специализированной помощью, а не ограничиваться материалом курса.

С этой рамкой — разберём механизм.

Зависимый (Ребёнок в минусе по модели восьми состояний) — в крайнем выражении это человек с химической зависимостью. Цикл зависимости: ожидание употребления → употребление → последствия от употребления → (и снова ожидание).

Созависимость — болезненная поглощённость другими людьми: их потребностями, контролем над ними, спасением, навязчивыми мыслями о них — при забывании о себе, о собственных потребностях, об ответственности за своё поведение, мысли и чувства. Формула созависимости: принятие ответственности за других и отказ от ответственности за себя. Это Родитель в минусе по модели восьми состояний — прежде всего Задабривающий Родитель из занятия 03.

Характеристики созависимости:

1 — Навязчивая сосредоточенность мыслей на другом человеке.
2 — Ощущение необходимости контролировать другого.
3 — Готовность нести ответственность за проблемы другого, решать их, спасать.
4 — Готовность к самопожертвованию.
5 — Панический страх расставания.
6 — Стыд и вина за поведение другого.
7 — Длительное пребывание в зоне негативных эмоций (страх, вина, обида, стыд, злость), хронический стресс.
8 — Попытки доминировать и брать на себя все обязанности по дому.
9 — Сексуальные проблемы.
10 — Злость и сварливость, вспыхивающие по малейшему поводу и без него.
11 — Отрицание как защита своего состояния.
12 — Низкая самооценка, сильно зависящая от других.

Зеркальность. Зависимость и созависимость зеркальны: объект пристрастия у зависимого — химическое вещество, у созависимого — живой человек, которого «нужно» контролировать, спасать, исправлять. Зависимый и созависимый функционируют как единый организм, оба — в минусовых состояниях по модели восьми состояний.

4. Вторичные выгоды

Если паттерн повторяется снова и снова, у него почти всегда есть вторичная выгода. Иначе он бы давно прекратился.

Вторичная выгода — это неосознаваемое преимущество, которое человек получает при проявлении своей проблемы. Механизм здесь тот же, что и в формировании любого условного рефлекса через позитивное подкрепление. Утрированный пример: заболевший ребёнок получает выгоды — можно дольше спать, сидеть дома, не ходить в школу, играть в приставку, есть сладкое, получать внимание других. Болезнь начинает «окупаться».

Примеры вторичных выгод:

1 — Возможность срываться на других.
2 — Оправдывать свой эгоизм и лень, объявляя себя беспомощным.
3 — Привлекать к себе внимание, называя себя бесполезным.
4 — Оправдывать своё одиночество, называя себя недостойным и невезучим.
5 — Возможность перестать следить за собой или за домом.
6 — Считать себя уникальным — «ведь такой ситуации больше нет ни у кого».
7 — Избегать неприятных обязанностей или поручений.
8 — Рисковать, получая адреналин.
9 — Снимать с себя ответственность.
10 — Оправдывать себя, разыграв старую обиду.
11 — Возлагать на других вину и стыд.
12 — Получать сочувствие и жалость.

Глубинная мысль. Когда человек страдает, у него всегда есть смысл — есть то, ради чего стоит жить, есть логика, ценность и ясность. Своими переживаниями и болью удобно отгораживаться от пугающего реального мира. Именно поэтому возникает парадоксальная склонность защищать свои проблемы, а не решать их: ведь если проблема уйдёт — придётся искать новый смысл.

Это не повод осуждать себя или других за «нежелание меняться». Это повод увидеть выгоду честно — и задать себе вопрос: какой смысл, какую опору я найду, когда отпущу эту проблему? Пока новая опора не найдена, психика будет держаться за старую.

5. Как созависимость проявляется поведенчески: «воровство ответственности»

Ниже — конкретные формы «воровства ответственности», когда один человек берёт на себя ответственность, которая принадлежит другому (в терминах эго-состояний — созависимый встаёт в позицию Родителя, а другого оставляет в позиции Ребёнка).

Важно: все примеры ниже даны на одной сфере — зависимость близкого человека от алкоголя или веществ — потому что здесь механизм виден наиболее ярко. Но сам механизм универсален. Читая каждый пункт, примеряйте его на свои сферы: романтические отношения, детско-родительские, профессиональные, дружеские, супружеские.

1 — Отрицание проблемы: «он всегда может бросить».
2 — Преуменьшение значимости: «сейчас все пьют, курят травку».
3 — Давать деньги на употребление: «лучше пусть у меня возьмёт, чем будет занимать у соседей».
4 — Совместное употребление: «лучше со мной пусть пьёт, чем в подъезде непонятно с кем».
5 — Думать, что это пройдёт само: «повзрослеет и поймёт».
6 — Оплачивать его долги: «сколько он вам должен? Вот деньги за него».
7 — Прикрывать его: «он заработался ночью, скоро приедет на работу» (а он лежит пьяный).
8 — Оставлять ценные вещи без присмотра: «деньги здесь, но ты так не делай».
9 — Позволять нарушать свои границы: «опять разбил мою любимую вазу — ладно, прощаю, я же хороший человек».
10 — Поддаваться манипуляциям: «как я могу отказать? Он же меня любит!»
11 — Позволять нарушать порядок и комфорт в доме: «снова устроил беспорядок в спальне — бывает».
12 — Воздействовать подарками: «если не будешь пить неделю — куплю тебе машину».
13 — Давать обещания, которые не выполняешь: «если снова позвонишь пьяным в два часа ночи — не открою» (и открывает).
14 — Подавлять свои чувства: «какая разница, что я чувствую?»
15 — Самообвинение: «это я во всём виноват!»
16 — Сверхконтроль: «ты где? с кем? куда?»
17 — Забывать о собственных потребностях: «какая разница, что я хочу?»
18 — Считать ситуацию безнадёжной: «какой смысл что-то делать, уже столько лет так живём».
19 — Закрывать глаза на всё перечисленное: «какие ещё пункты?»

Как переносить на другие сферы. Механизм один и тот же — я беру на себя то, что должен делать другой, и тем самым лишаю его необходимости взрослеть. Несколько примеров переноса:

— Детско-родительская сфера: взрослый сын не ищет работу, а родители продолжают его содержать — «ну как же, он же без нас пропадёт».
— Профессиональная сфера: руководитель постоянно доделывает работу за сотрудника — «проще самому, чем объяснять», и сотрудник так и не учится.
— Дружеская сфера: друг постоянно влезает в долги, а вы постоянно его выручаете — «он же мой друг, как не помочь».

Не «или-или», а шкала вероятности. Каждый из этих пунктов — не вопрос «есть или нет». Это вопрос степени и частоты. Один разовый поступок ещё ничего не определяет; важна устойчивость паттерна. Полезно посмотреть на каждый пункт как на шкалу: насколько часто и насколько сильно это проявляется именно у меня?

Метафора 2 модуля — «Колея на дороге»

Представьте просёлочную дорогу, разъезженную за годы: посреди неё — глубокая колея. Телега скатывается в неё сама, стоит зазеваться, — и катится по знакомому руслу, даже если вы хотели свернуть. Так и привычная реакция: руки уже набрали номер, рот уже сказал «да», когда внутри было «нет». Рядом с колеёй можно протоптать новую тропу — поначалу едва заметную, в траве. Каждый раз, когда вы в паузе выбираете иначе, тропа становится чуть глубже. А старая колея, по которой перестали ездить, понемногу зарастает.

Второй модуль — про преодоление сценариев: повторяющиеся циклы, родительские предписания, привычные игры, выход из созависимости. Всё это и есть глубокие колеи, наезженные годами. Метафора объясняет, почему их не засыпать одним решением и как именно прокладывается новый путь.

Сценарий, предписание, привычная игра — наезженные колеи. Новые идеи поначалу слабее старых привычек, поэтому одного «понять» мало: новую тропу прокладывают повторением, шаг за шагом. И это снимает вину за срывы — если вас снова занесло в колею, вы не «провалились», просто тропа пока мельче. Каждый осознанный выбор её углубляет.

• Какая ваша колея самая глубокая — реакция, которая срабатывает раньше, чем вы успеваете подумать?
• Какую новую тропу вы уже начали протаптывать — и что помогает не скатываться обратно?
• По каким признакам вы замечаете, что снова едете по колее, — и можно ли заметить это чуть раньше?