Идеальный день: подробная картина желаемой жизни

Зачем

Вопрос «чего вы хотите от жизни?» слишком большой: на него отвечают общими словами — «счастья», «свободы», «чтобы всё было хорошо». Один день — масштаб, который можно увидеть целиком. Когда человек описывает, во сколько он просыпается, с кем завтракает, чем занят после обеда и о чём думает перед сном, общие слова превращаются в подробности, а подробности уже можно сравнить с сегодняшней жизнью. Чем конкретнее картина, тем яснее, что в ней уже есть, чего не хватает и что можно сделать первым. Картина не обязана сбыться целиком: её задача — показать направление, а не составить план на десять лет вперёд.

Когда подходит

• человек говорит «не знаю, чего хочу» или «хочу, чтобы всё изменилось»
• перед постановкой целей на год, когда непонятно, ради чего они
• после больших перемен: переезд, смена работы, расставание, рождение ребёнка
• жизнь заполнена делами, но ощущение, что она «не своя»
• чтобы сверить решение: приближает ли оно к желаемому дню или отдаляет

Как провести

1. 1Договориться о рамке

   Предложите описать не всю жизнь, а один обычный будний день — через три-пять лет, такой, каким бы вы его хотели. Не праздник и не отпуск, а именно обычный день.

2. 2Утро

   Где и во сколько вы просыпаетесь? Где живёте, как выглядит дом? Что делаете первым, с кем завтракаете, о чём думаете и что чувствуете?

3. 3Близкие

   Кто рядом с вами? Чем вы занимаетесь вместе, что цените друг в друге, за что вас ценят близкие? Если отношений сейчас нет — опишите, какими вы бы их хотели.

4. 4Работа и дело

   Чем вы заняты, во сколько начинаете, с кем работаете, какие люди вокруг? Как проходит первая половина дня, где и с кем обедаете, о чём говорите? О чём думаете, возвращаясь домой?

5. 5Вечер

   Что вы делаете вечером и с кем? Где и во сколько ложитесь спать, о чём думаете перед сном? Есть ли что-то, о чём вы беспокоитесь?

6. 6Записать и перечитать

   Пусть картина будет записана — от руки или в файле, с датой. Перечитайте её целиком и отметьте, что вызывает больше всего тепла и интереса.

7. 7Сравнить с сегодняшним днём

   Что из этой картины уже есть в вашей жизни? Чего нет совсем? Что есть частично? Обычно обнаруживается, что часть желаемого дня уже доступна.

8. 8Что нужно разрешить

   Что нужно разрешить себе, чтобы так жить? Что — другим людям? Что принять в мире как есть? Можно записать в три столбца: «себе — людям — миру».

9. 9Первый шаг

   Выберите одну деталь идеального дня, которую можно добавить в жизнь уже на этой неделе — пусть маленькую: время подъёма, завтрак без телефона, вечерняя прогулка.

Вопросы

• Каким вы хотели бы видеть свой обычный будний день через три года?
• Где вы просыпаетесь и что чувствуете в первые минуты утра?
• Кто рядом с вами в этот день и что вы цените друг в друге?
• Чем вы заняты днём и что в этом деле для вас самое важное?
• О чём вы думаете, возвращаясь домой вечером?
• Что из этой картины уже есть в вашей жизни сейчас?
• Какая деталь трогает вас сильнее всего — и почему именно она?
• Что вам нужно разрешить себе, чтобы так жить?
• Что вам нужно разрешить другим людям?
• Какую одну деталь идеального дня вы можете добавить на этой неделе?
• Как вы поймёте через месяц, что двигаетесь в сторону этой картины?

Подводные камни

• Картина превращается в рекламный ролик — яхта, вилла, «всё идеально». Спросите: «Что вы чувствуете в этой картине? Что в ней для вас главное?» — за картинкой обычно стоит понятная потребность: покой, свобода, признание.
• Человек описывает то, что «правильно» хотеть, — по чужим ожиданиям. Помогает вопрос: «Это хотите вы или так принято?»
• После упражнения становится грустно от разницы с сегодняшней жизнью. Это нормально: обратите внимание на то, что уже есть, и на один шаг, а не на всю дистанцию.
• Ведущий подсказывает «хорошие» варианты. Картина должна быть целиком человека — даже если она кажется ведущему скромной или странной.
• Картину пишут один раз и забывают. Договоритесь перечитать её через месяц и через год — сверить, что изменилось.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Что мне важно · Что я выбираю и с чего начну.

Помогает не сделать ошибку: навязывать свои ценности и убеждения.

Похожие инструменты

• Цели и измененияSMART: проверить, что цель сформулирована ясно
• Цели и изменения«Привет, мой Новый Год!»: итоги года и план
• Для себяВажное и срочное: разобрать дела по четырём полям