Сила маленьких шагов: система движения к цели

Зачем

Последовательные небольшие действия со временем дают больше, чем редкие рывки. Вместо того чтобы пугаться масштаба цели, внимание переходит на выполнимое настоящее. Двенадцать опор складываются в пять групп: подготовить почву, задать структуру, выдержать трудный участок, играть вдолгую и каждый день помнить, зачем. Почти ничего здесь не про силу воли — всё про систему. Можно пройти все двенадцать или выбрать три, которых сейчас больше всего не хватает.

Когда подходит

• цель поставлена, но движение то и дело останавливается
• человек начинает с энтузиазмом и быстро выдыхается
• долгий проект: учёба, своё дело, здоровье, книга
• трудный участок пути, когда результата пока не видно
• нужно наладить ритм и привычки

Как провести

1. 1Подготовка

   Какие пять маленьких шагов создадут условия для старта: место, время, «остров тишины»?

2. 2Образ цели

   Какие три цели вы хотите видеть перед глазами и в каком виде? Картинки и записи там, где вы их заметите каждый день.

3. 3Окружение

   Какие пять человек, кроме родных, важнее всего для этой цели? Как вы будете поддерживать с ними связь?

4. 4Фокус

   Что вы делаете главным — и что сознательно убираете из жизни, чтобы на главное было время.

5. 5Данные

   Какие числа начнёте отмечать, чтобы видеть движение: в работе, здоровье, семье, учёбе?

6. 6Ритм и режим

   Что будете делать каждый день в одно и то же время, что — раз в неделю? Во сколько ложитесь и встаёте сейчас, и как нужно? Будильник можно ставить и на время отхода ко сну.

7. 7Трудный участок

   Решите заранее: «Если что-то пойдёт не так, я буду…». Какие действия вы сможете делать просто по привычке, без вдохновения, когда силы на исходе?

8. 8Принять трудности

   Назовите пять трудностей вашего пути и скажите себе: я готов, что они будут. Готовность снижает страх.

9. 9Масштаб

   Цель на год — маленькая, реалистичная, вы знаете, как её сделать. Цель на десять лет — большая и вдохновляющая, вы пока не знаете как. Обычно мы делаем наоборот.

10. 10Обратный отсчёт и скорость

    Считайте, сколько осталось, а не сколько пройдено. Какие процессы можно делать непрерывно и как ускорить их хотя бы на один процент?

11. 11Карта завтрашнего дня

    Перед сном — план на завтра на бумаге: утро, день, вечер — по три пункта. Прочитайте его вслух.

12. 12Для чего мне это

    Список из двадцати пунктов: что вы сделаете, когда у вас будет больше денег или времени. Он напоминает, ради чего всё.

Вопросы

• Какие пять маленьких шагов создадут условия для старта?
• Кто из людей, кроме близких, важнее всего для этой цели?
• На чём вам нужно сосредоточиться и что убрать из жизни?
• Какие числа вы будете отмечать, чтобы видеть движение?
• Что вы будете делать каждый день в одно и то же время?
• Что вы будете делать, если что-то пойдёт не так?
• Что вы сможете делать по привычке, даже без настроения?
• Какая ваша маленькая достижимая цель на год?
• Какая ваша большая вдохновляющая цель на десять лет?
• Сколько шагов осталось до цели?
• Что из этого вы готовы сделать постоянным?
• Ради чего вам всё это?

Подводные камни

• Внедрять все двенадцать опор сразу. Это новая гонка. Выберите две-три, которых не хватает больше всего.
• Путать терпение с долгим страданием. Терпеть стоит короткий трудный участок; если тяжело месяцами, пора пересматривать путь, а не сжимать зубы.
• Режим, план и подсчёты превращаются в повод себя ругать. Данные нужны, чтобы видеть движение, а не чтобы себя оценивать.
• Сравнивать скорость с другими. Сравнивайте себя с собой месяц назад.

Где это в разговоре

Шаг разговора: Что я выбираю и с чего начну.

Помогает не сделать ошибку: пытаться решить слишком многое за одну встречу · спешить с решением проблемы, считая, что всё уже ясно.

Похожие инструменты

• Цели и измененияSMART: проверить, что цель сформулирована ясно
• Цели и изменения«Привет, мой Новый Год!»: итоги года и план
• Для себяВажное и срочное: разобрать дела по четырём полям