Давят из-за фигуры, здоровья и спорта: что ответить
О теле и здоровье часто говорят под видом заботы, поэтому отказаться от совета неловко. Помогает поблагодарить за внимание и спокойно оставить решение за собой: что есть, как тренироваться и к какому врачу идти, решаете вы.
15 ситуаций: что говорят, в чём крючок и как можно ответить. Сначала прочитайте фразу и ответьте вслух сами, потом сверьтесь с образцом. Это образцы, а не готовые реплики: берите смысл и говорите своими словами.
«Тебе не стыдно за свою форму? Посмотри на других, все над собой работают»
Знакомый, который сам активно следит за фигурой
В чём крючок. Навязывают идею «отставания», вызывая стыд и комплексы.
Спокойный ответ
«Слышу тебя. Мне важно заниматься собой в своём темпе, без сравнений. Что в твоём пути к хорошей форме оказалось самым полезным?»
Виды манипуляции: Стыд и обесценивание, Сравнение и «все так делают»
«Ты серьёзно веришь, что эти упражнения тебе помогут? Лучше уж не трать время»
Друг или родственник, скептически настроенный к любым новшествам
В чём крючок. Саркастическое обесценивание ваших стараний, чтобы отбить охоту.
Спокойный ответ
«Такое сомнение понятно. Я хочу проверить на себе и посмотреть на результат. Какие упражнения ты считаешь действительно полезными?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«О, ты снова на диете? Наверное, опять сорвёшься, как в прошлый раз»
Знакомый, который уже видел ваши прежние попытки
В чём крючок. Манипулируют вашей историей неудач, вызывая неуверенность.
Спокойный ответ
«Да, прошлые попытки были. В этот раз я делаю по-другому. Что, по-твоему, помогает не сорваться?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«Если тебе так лень, может, просто признай, что хочешь быть нездоровым(ой)»
Тренер или «фитнес-гуру» с жёстким подходом
В чём крючок. Навязывают выбор между «ленивым» и «здоровым» и лишают гибкости и мотивации.
Спокойный ответ
«Слышу вас. Мне важно заниматься регулярно и при этом не перегружаться. Давайте подберём нагрузку: с какого уровня мне лучше продолжить?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«Все выглядят бодрыми на пробежке, а ты один(одна) плетёшься как черепаха»
Спортивный товарищ во время групповой тренировки
В чём крючок. Грубое сравнение с другими, чтобы вызвать ощущение «отстающего».
Спокойный ответ
«Принято, я пока бегаю медленнее. Мне важно наращивать выносливость постепенно. Какой темп, по-твоему, лучше держать новичку?»
Виды манипуляции: Сравнение и «все так делают», Стыд и обесценивание
«Ты говоришь о здоровом питании, но сам(а) вчера ел(а) фастфуд. Не смеши!»
Близкий человек, замечающий ваши «проколы»
В чём крючок. Упрекают в несоответствии идеалам, указывая на «лицемерие».
Спокойный ответ
«Есть над чем подумать. Я только учусь питаться иначе, и срывы тоже бывают частью пути. Что ты считаешь самым трудным в здоровом питании?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«Если ты не можешь поднять эти веса, зачем вообще ходить в тренажёрку?»
Более продвинутый посетитель спортзала
В чём крючок. Обесценивают смысл ваших занятий, ставят под сомнение прогресс.
Спокойный ответ
«Понимаю вас. Я начинаю с той нагрузки, которая мне сейчас подходит. Как, по-вашему, лучше постепенно увеличивать вес?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«Все настоящие профессионалы бегают марафоны, а ты стесняешься пробежать и пару километров»
Друг, уже участвовавший в марафонах
В чём крючок. Давление через «норму профи»: ваши результаты выглядят незначительными ваших результатов.
Спокойный ответ
«Вижу, марафоны для тебя много значат. Мне пока важны мои два километра, и к большему я двигаюсь шаг за шагом. С каких дистанций, по-твоему, лучше начинать?»
Виды манипуляции: Сравнение и «все так делают», Стыд и обесценивание
«Посмотри на себя, разве можно так жить? Мне было бы стыдно на твоём месте»
Родственник или друг, претендующий на заботу о вашем здоровье
В чём крючок. Прямое осуждение внешнего вида или образа жизни, чтобы вызвать стыд.
Спокойный ответ
«Слышу, что ты обо мне беспокоишься. Мне важно менять образ жизни без стыда, иначе у меня не получается. Чем ты можешь меня поддержать?»
Вид манипуляции: Стыд и обесценивание
«Ты три дня позанимался(ась) и уже хвастаешься? Это смешно, люди годами трудятся»
Скептик, не принимающий промежуточных успехов
В чём крючок. Отбивают охоту делиться своими маленькими победами.
Спокойный ответ
«Такая точка зрения может быть. Для меня даже три дня — повод порадоваться, хотя впереди долгий путь. Что, по-твоему, помогает не бросать занятия через месяц?»
Виды манипуляции: Стыд и обесценивание, Сарказм и насмешка
«У меня давление поднимается, когда ты со мной споришь. Ты меня в могилу сведёшь»
Пожилой родственник
В чём крючок. Самочувствие и вина за него — чтобы вы перестали возражать.
Спокойный ответ
«Твоё здоровье мне очень важно. Если тебе правда плохо, давай измерим давление или вызовем врача. А к разговору вернёмся позже.»
Виды манипуляции: Жалость и роль жертвы, Перекладывание ответственности
«Опять на диете? Ну-ну, посмотрим, на сколько дней тебя хватит»
Знакомый
В чём крючок. Насмешка, чтобы вы засомневались в себе.
Спокойный ответ
«Посмотрим. Для меня это важно, и я иду в своём темпе. А ты сам(а) что-нибудь подобное пробовал(а)?»
Виды манипуляции: Сарказм и насмешка, Стыд и обесценивание
«Врачи все так говорят: без мяса ты долго не протянешь»
Знакомый
В чём крючок. Ссылка на «всех врачей» вместо конкретных доводов.
Спокойный ответ
«Возможно, кто-то из врачей так считает. Своё питание я обсуждаю со своим врачом. Что тебя в этом больше всего беспокоит?»
Вид манипуляции: Ссылка на авторитет и «так принято»
«Я тебе просто подсказываю, как правильно. Ты так совсем здоровье угробишь»
Родственник
В чём крючок. Совет без запроса и страх за здоровье — чтобы вы делали «как правильно».
Спокойный ответ
«Спасибо, что беспокоишься о моём здоровье. Как заниматься, я обсуждаю с тренером. Что именно тебя тревожит?»
Вид манипуляции: Забота с крючком
«Тебе не больно, ты просто себя накручиваешь. Хватит выдумывать»
Близкий человек
В чём крючок. Ваши ощущения называют выдумкой, чтобы вы перестали им доверять.
Спокойный ответ
«Понимаю, со стороны боль не видна. Мне больно, и завтра я иду к врачу.»
Вид манипуляции: Сомнение в вашем восприятии
Ещё фразы — попробуйте ответить сами
- «Так и будешь жаловаться на самочувствие вместо того, чтобы заняться собой?»
- «Твои разговоры о правильном питании нелепы, учитывая твою тарелку»
- «Ты всерьёз думаешь, что с такой дисциплиной добьёшься результата в спорте?»
- «Сколько можно рассказывать, как ты начнёшь бегать „завтра“?»
- «Я удивлён(а), что ты ещё не бросил(а) тренировки с таким подходом»
- «Зачем вообще тебе спорт, если прогресс практически незаметен?»
- «Может, тебе стоит перестать отговариваться „нет времени“ и уже сделать что-то?»
- «Все уверены, что ты просто ленишься, а ты продолжаешь искать оправдания»
- «Ты тратишь деньги на абонемент в зал, чтобы не чувствовать себя виноватым(ой)?»
- «Странно, что ты так много говоришь о здоровом образе жизни, а сам(а) не следуешь ему»
- «Эти диеты — просто способ оправдаться перед самим(ой) собой»
- «Ты пытаешься убедить других, что следишь за здоровьем, хотя всем ясно обратное»
Чаще всего здесь
Другие сферы жизни
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».