Чаще всего в жизни мы разговариваем с самими собой. В голове этот разговор идёт круг за кругом: одни и те же доводы, те же упрёки, та же тревога. На бумаге он меняется. Написанная мысль останавливается, её можно прочитать и задать ей следующий вопрос. Рука идёт медленнее мысли, и в этом всё дело.
Почему на бумаге, а не в голове
В голове легко соскочить. Как только мысль становится неприятной, мы отвлекаемся на другую. На бумаге приходится дописать предложение до конца, и часто именно конец предложения оказывается новостью для самого пишущего.
Есть и другая причина. Пока мысль в голове, она кажется всей правдой. Когда она лежит на листе, вы смотрите на неё со стороны. Появляется тот самый зазор: вот то, что со мной происходит, а вот я, который на это смотрит.
Как устроить такой разговор
Вам понадобятся бумага, ручка и двадцать минут, когда вас никто не трогает. Телефон лучше оставить в другой комнате. Пишите от руки, если можете: так медленнее, а значит, лучше.
Начните с того, что есть сейчас, без красоты и без порядка. Никто это не прочитает. Потом задавайте себе вопросы письменно и отвечайте на них.
Идти можно по тем же пяти шагам, что и в разговоре с другим человеком:
- Что со мной происходит? Опишите без оценок, как будто рассказываете постороннему.
- Что я чувствую? Найдите слово. «Плохо» словом не считается.
- Откуда это? Когда это уже было в моей жизни?
- Что мне здесь важно? Что я хочу сберечь?
- Что я выбираю и с чего начну? Один шаг, который можно сделать на этой неделе.
Какие вопросы задавать
Вопрос к себе должен быть открытым и честным. «Почему я такой неудачник?» вопросом не считается, это приговор с вопросительным знаком. На него вы тут же найдёте двадцать доказательств. Спросите иначе: «Что сейчас у меня не получается?» и «Что мне нужно, чтобы продолжать?»
Вот вопросы, которые стоит держать под рукой:
- Что я знаю об этом, но делаю вид, что не знаю?
- Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?
- Чьими словами я сейчас разговариваю с собой?
- Что услышал бы от меня друг, который пришёл бы с этим?
- Чего я избегаю?
- Что я могу сделать сегодня?
Когда ответ написан, спросите: «А что ещё?» Первый ответ обычно бывает привычным. Самое интересное приходит на третий или четвёртый раз.
Как это выглядит на бумаге
Человек садится вечером после тяжёлого разговора с начальником. Пишет: «Меня опять ни во что не ставят». Спрашивает себя: «Что произошло на самом деле?» Пишет, что начальник на встрече перебил его и заговорил о другом. «Что я почувствовал?» Унижение. Потом, чуть ниже: страх, что меня уволят. «Когда это уже было?» Рука сама выводит: в школе, у доски, когда учитель махнул рукой и вызвал другого. Человек останавливается и смотрит на эту строчку. Начальник стал меньше. Осталась простая задача: «Что мне важно?» Закончить свою мысль на следующей встрече. «С чего я начну?» Напишу ему сегодня три строки по делу.
Ничего особенного не произошло. Человек провёл двадцать минут с ручкой и перестал быть внутри обиды.
Если слова не идут
Бывает, что вы сели, а лист так и остаётся пустым. Есть три простых способа сдвинуться с места.
Незаконченные фразы. Напишите начало и допишите его пять раз подряд, не раздумывая: «Сейчас мне труднее всего…», «Я боюсь признаться, что…», «Если бы страха не было, я бы…». Первые ответы будут привычными, а четвёртый или пятый часто вас удивит.
Письмо без отправки. Напишите тому, на кого вы злитесь или по кому скучаете. Пишите всё, что не сказали бы вслух. Отправлять письмо не нужно, оно написано для вас.
Разговор как пьеса. Запишите диалог двух частей себя: той, что хочет уйти, и той, что боится. Дайте каждой сказать своё. Обычно через несколько реплик становится понятно, чего каждая из них хочет на самом деле.
Вопросы на разные случаи
Перед важным решением:
- Какой выбор я сделаю, если об этом никто не узнает?
- О чём мне будет жаль через десять лет?
- Какую цену мне по силам заплатить?
После ссоры:
- Что на самом деле мне хотелось сказать?
- Чего мне не хватило в этом разговоре?
- Что я хочу сберечь в этих отношениях?
Когда пусто и нет сил:
- Что сегодня забрало у меня больше всего?
- Что мне нужно сейчас, если выбрать самое простое?
- Что я могу сегодня не делать?
В конце обычного дня:
- Что сегодня было по-настоящему моим?
- Что меня сегодня удивило?
- С чего я начну завтрашний день?
Выбирайте один набор и не пытайтесь ответить на всё сразу. Иногда одной строки на вопрос вполне достаточно.
Как не превратить это в самобичевание
Разговор с собой легко становится допросом. Следите за тоном. Если вы пишете себе то, что никогда не сказали бы близкому, остановитесь и перепишите. Вы здесь ведущий, и вы на своей стороне.
Не ищите окончательных ответов. Заканчивайте запись одним небольшим шагом и закрывайте тетрадь. Если вы заметили, что пишете снова и снова об одном и том же, а легче не становится, поговорите с живым человеком. Если на бумагу выходит большое горе или мысли о том, чтобы не жить, здесь нужен специалист, такой разговор нельзя оставлять только себе.
Сколько и как часто
Достаточно двадцати минут раз в неделю или в трудный день. В разделе есть книга «Самый важный разговор»: сорок сессий с собой, по одной на тему. Если хочется идти по порядку, начните с неё.
Альберт Сафин
