Замечали ли вы за собой короткие внутренние реплики вроде «ну вот, опять», «я бестолочь», «всё пропало» — почти одинаковые в самых разных ситуациях?

Почему важно об этом спросить

Автоматические негативные мысли — быстрые, мимолётные суждения и оценки, которые возникают спонтанно, без сознательного участия, и обычно несут чрезмерно критический оттенок. Распознать их можно по нескольким признакам. Внезапность: они всплывают сами по себе. Краткость: часто это обрывки фраз или отдельные слова — «глупо», «не выйдет», «всё валится из рук». Привычность: в схожих ситуациях повторяются одни и те же. Негативная окраска: после них портится настроение. И главный признак — кажущаяся достоверность: в момент вспышки такая мысль ощущается как очевидная истина, и её принимают за чистую монету, не проверяя.

Альберт Сафин