1. Эмоция: «мне плохо»

Суть ступени

Первая, самая нижняя ступень. Вам плохо, но вы ещё не можете назвать, что с вами: нет ни ясной проблемы, ни понятной причины, только дискомфорт. Тело уже подаёт сигнал, а сознание его ещё не разобрало.

Чувство здесь — сигнал: душевный дискомфорт говорит, что какая-то ваша потребность не получает своего. Пока сигнал не распознан и не назван, человек просто страдает. Поэтому первое дело — не прогнать чувство и не объяснить его поскорее, а дать ему быть.

Трудность с названием чувств — не глупость и не болезнь, а непривычка: многих в детстве не научили распознавать свои чувства. Научиться этому можно в любом возрасте.

Словами автора

Само чувство — это сигнал.

Поэтому первое дело — не прогнать чувство и не объяснить его поскорее, а сперва просто дать ему быть.

На этой ступени не нужно ничего решать.

Понять про себя и побыть с собой — разные вещи.

Как понять, что вы здесь

• Речь расплывчатая: плохо, а почему — непонятно.
• Чувство уходит в тело: вместо «мне тревожно» — «голова болит», «в груди давит».
• Вы суетитесь: перескакиваете с темы на тему, торопитесь заполнить любую паузу словами.
• Или говорите о своей боли отстранённо, ровным голосом, как о чужой.
• Рука сама тянется к груди, горлу, животу.

Как это звучит

• «мне плохо»
• «тяжело»
• «не пойму, что со мной»
• «что-то не то»
• «давит»
• «плохо, а почему — не знаю»
• «что-то не то, не объяснить»
• «просто тяжело»

Вопросы этой ступени

Вопросы Альберта Сафина из урока, слово в слово.

• Где это живёт?
• Какого это размера — с кулак, с мяч?
• Какого цвета, какой формы?
• Это ближе к грусти, злости, страху, обиде, стыду — или к чему-то ещё?
• Если бы эта тяжесть в груди могла говорить, что бы она сказала?

Что помогает на этой ступени

• Не решать, а замедлиться: побыть в тишине десять–пятнадцать секунд, не искать сразу выход.
• Если слов нет, искать чувство в теле: пройти вниманием сверху вниз и описать ощущение — размер, цвет, форму.
• Назвать чувство как можно точнее: «раздражение» и «бешенство» — разные вещи.
• Оценить силу от 0 до 10: так на чувство можно смотреть со стороны и следить, как оно меняется.
• Разрешить себе чувствовать и не спорить с чувством («нечего грустить», «другим хуже»). Кому-то помогает дать чувству голос или нарисовать его.
• Если чувство не отпускает и мешает жить обычной жизнью, рядом нужен живой человек — близкий или специалист.

Где легко оступиться

• Кинуться чинить: искать решение раньше, чем чувство прожито. Тогда оно заминается и возвращается.
• Заговорить чувство: объяснить его и разложить по полочкам, держа на безопасном расстоянии.
• Не выносить тишину: заполнять паузу разговором, делами, телефоном. А чувство встречается именно в тишине.

Откуда это берётся

Чаще всего из детства. Называть чувства ребёнок учится у взрослого, который спокойно говорит ему, что с ним. Если чувства отмахивали, высмеивали или наказывали, человек вырастает с неназванным комом внутри — и это не его вина.

Упражнение: Дневник чувств

Время: каждый вечер; заметный эффект — через пару недель

1. Каждый вечер запишите три чувства, которые были за день.
2. Для каждого — само чувство, ситуацию, в которой оно возникло, и силу от 0 до 10.
3. Через пару недель посмотрите, какие ситуации какое чувство поднимают и что повторяется чаще всего.