Модель Альберта Сафина · 12 ступеней
Лестница субъектности
Лестница субъектности — путь от позиции человека, с которым жизнь что-то делает, к позиции человека, который сам выбирает, как ему жить. Автор собрал её из того, что видел на своих занятиях: человек подолгу рассказывает о трудности и винит других, а перемена начинается, когда он замечает в своей истории себя — не как жертву, а как участника.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/lestnica/
От автора
Субъектность для меня означает простую вещь: я автор своей жизни, а не её пострадавший. Это не черта характера, которая либо есть, либо нет. Это положение, в котором я нахожусь сейчас, и его можно менять.
Я сделал лестницу, а не список, потому что ступени нельзя перепрыгнуть. Невозможно честно выбрать, пока не понял, чего хочешь. И трудно понять, чего хочешь, пока всё внимание занято тем, кто виноват.
Карта «Где я сейчас?» нужна не для оценки, а для ориентира. Себе я задаю один вопрос: с какой ступени я говорю прямо сейчас? Ведущему карта подсказывает, о чём спрашивать. Человеку на «Жалобе» бесполезно предлагать план, ему сначала нужно быть услышанным.
Скатиться вниз нормально, это случается с каждым, особенно в усталости и тревоге. Я не стыжу за это ни себя, ни другого. Спокойно отмечаю, где мы оказались, и поднимаюсь снова с той ступени, на которой стою.
Альберт Сафин
Как это звучит у вас?
Коснитесь фразы, которая ближе всего к тому, что вы говорите себе или слышите от человека, — откроется его ступень и вопросы, чтобы шагнуть выше. Фразы — из уроков, слово в слово.
- «мне плохо»
- «тяжело»
- «не пойму, что со мной»
- «со мной так поступают»
- «меня не ценят»
- «мне не дают»
- «я заметил, что я всегда…»
- «получается, это я…»
- «а ведь я сам»
- «я хочу, чтобы было вот так»
- «я хочу»
- «мне бы хотелось»
- «мне важно»
- «мне нужно»
- «для меня это ценно»
- «я выбираю»
- «я решаю»
- «это мой выбор»
- «к первому марта найти работу в маркетинге с оплатой не ниже такой-то»
- «пойму, что дошёл, когда три дня подряд проснусь без тревоги»
- «ну как измерить близость?»
- «десять лет в продажах»
- «знакомый в этой сфере»
- «три свободных часа в неделю»
- «сначала это, потом то, затем вот это»
- «на этой неделе сделаю одно, на следующей — другое»
- «если случится такое — поступлю вот так»
- «я позвонил»
- «я поговорил»
- «я сходил»
- «я заметил, что если я…»
- «я научился…»
- «в начале я думал так, а теперь вижу иначе»
- «о, я сейчас жалуюсь»
- «так, а в чём тут моя роль»
- «я выбираю вот это»
Где я сейчас?
Когда накрывает трудность, спросите себя: на какой я сейчас ступени? Найдите ближайшее описание — и рядом будет вопрос, который помогает шагнуть выше.
- 1. Эмоция «мне плохо»
Эмоция. Вы здесь, если чувствуете что-то сильное, но не можете это назвать или понять, откуда оно. Вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
- 2. Жалоба «они виноваты»
Жалоба. Вы здесь, если причина беды кажется целиком внешней и не видно, что могли бы сделать вы сами. Вопрос: «Что произошло — и на кого я это списываю?»
- 3. Осознание «а что я сам?»
Осознание. Вы здесь, если начинаете видеть, как ваши поступки и реакции влияют на происходящее. Вопрос: «Какова моя роль в этом?»
- 4. Желание «я хочу»
Желание. Вы здесь, если можете ясно сказать, чего хотите, — а не чего не хотите. Вопрос: «Чего я хочу вместо этого?»
- 5. Потребность «мне нужно»
Потребность. Вы здесь, если понимаете, какая глубокая нужда стоит за желанием. Вопрос: «Почему это для меня важно? Что мне на самом деле нужно?»
- 6. Ответственность «я выбираю»
Ответственность. Вы здесь, если приняли, что дальнейшее зависит от ваших выборов. Вопрос: «Что зависит от меня?»
- 7. Задача «вот точно что»
Задача. Вы здесь, если у вас есть конкретная цель со сроком и понятным признаком достижения. Вопрос: «Чего именно я хочу достичь и к какому сроку?»
- 8. Ресурсы «у меня есть»
Ресурсы. Вы здесь, если знаете, что у вас есть для этой цели — внутри и снаружи. Вопрос: «Что у меня уже есть?»
- 9. Стратегия «вот как именно»
Стратегия. Вы здесь, если есть пошаговый план от «сейчас» до цели. Вопрос: «Как именно я буду двигаться?»
- 10. Действие «я делаю»
Действие. Вы здесь, если уже делаете конкретные шаги, а не только планируете. Вопрос: «Что я делаю прямо сейчас?»
- 11. Результат «я получил и понял»
Результат. Вы здесь, если осмысляете сделанное: что вышло, что нет, чему научились. Вопрос: «Что я понял из этого опыта?»
- 12. Навык «теперь я умею»
Навык. Вы здесь, если проходите этот путь сами, в любой ситуации, и он стал частью вас. Вопрос: «Как применить это к любой другой трудности?»
Три зоны
Часть первая. Зона страдания
Часть вторая. Зона трансформации
Часть третья. Зона реализации
О модели
Субъект — тот, кто действует, объект — тот, с кем действуют. Субъектность не отрицает тяжёлых обстоятельств и не требует всё контролировать. Это авторство собственных реакций: своё отношение к происходящему и свой ответ вы выбираете сами. И это не про вину: ответственность здесь — способность отвечать, выбирать, делать ход.
Ось всей модели — пауза между событием и вашей реакцией. Обычно её не замечают и отвечают на автомате. Лестница — карта этой паузы. По лестнице идут по порядку, подъём требует усилия, у неё есть направление: внизу страдание и пассивность, наверху свобода и действие. По ней можно спуститься и подняться снова — уже быстрее.
Опоры модели автор называет сам: стоицизм, Виктор Франкл, когнитивный подход, гуманистическая психология, психоанализ, схема-терапия и теория привязанности, системный взгляд на отношения и коучинг. Он не смешивал их, а расставил вокруг одной оси — паузы между событием и реакцией, — так что каждый инструмент стоит на своей ступени.
Двенадцать ступеней собраны в три части: зона страдания, зона трансформации, зона реализации. В первый раз лучше идти по порядку: каждая ступень опирается на предыдущую. Потом лестница становится справочником — вы открываете ту ступень, где застряли сегодня. Знать и уметь — разные вещи: умение рождается в упражнениях и живых ситуациях. Упражнения необязательны.
Лестница помогает там, где вы ходите по кругу: один сценарий с разными людьми, жалоба месяцами, прокрастинация, нелюбимая работа, выгорание, тупик в отношениях, потеря смысла. Если вам сейчас по-настоящему тяжело и трудно справляться с обычной жизнью, лестница подождёт: книга не заменяет работу со специалистом, а обратиться за помощью — разумный и взрослый шаг. Одно другому не мешает.
Пока вы считаете, что причина только в других, — вы бессильны. Как только вы видите в происходящем свою роль — у вас появляется сила что-то изменить.
Между любым событием и вашим ответом на него есть промежуток.
Но именно в этой паузе живёт ваша свобода.
Притча о лягушке
Лягушка годами жила в тесном мутном пруду, потому что так сложилось. Однажды ей стало тяжело без понятной причины, потом она начала винить уток, солнце, ветер и соседей и месяцами рассказывала всем одну и ту же историю. Старая черепаха спросила, что делает она сама, — и лягушка увидела, что каждый день сама выбирает оставаться и жаловаться. Вопросами черепахи она прошла дальше: назвала, чего хочет, дошла до своей нужды в свободе и смысле, выбрала искать новый дом, описала его приметы, пересчитала, что у неё есть, составила план и пустилась в путь. Она нашла чистый пруд, но главным оказалось понимание самого пути. Когда через несколько месяцев бобры замутили воду, лягушка прошла все ступени сама, за несколько минут: теперь у неё было умение.
В ней было своё утешение: если виноваты все вокруг, значит, не я.
если я сама это создаю — значит, и изменить могу я сама.
Но не выбирать нельзя. Даже остаться — это тоже выбор.
Чем работать
Какую схему взять
Как я это вижу
Все три схемы об одном: как человеку вернуть себе авторство своей жизни. Если запрос понятный и умещается в одну встречу, хватит «Разговора по шагам»: что происходит, что я чувствую, откуда это, что мне важно, что я выбираю.
Если человек говорит много, а сдвига нет, я беру «Лестницу». Она показывает, где он сейчас, и не даёт мне торопить его туда, куда он ещё не дошёл. Если речь о больших переменах на месяцы, с целями, планом и проверкой, нужна «Траектория».
Модели хорошо сочетаются. «Траекторию» я веду встречами, и внутри каждой встречи держу пять шагов разговора. «Лестница» всё время остаётся фоном: если человек на каком-то шаге скатился в жалобу, я сначала возвращаю его к себе, а потом иду дальше по буквам. Начинайте с простого и берите более сложную схему только тогда, когда простой уже мало.
Альберт Сафин
Как это звучит вживую: встреча по «Лестнице» — от жалобы к ответственности →
Частые вопросы
Что делать, если человек застрял на одной ступени?
Сначала проверьте, застрял ли он на самом деле или просто ещё не договорил. На «Эмоции» и «Жалобе» человек часто задерживается, пока не почувствует, что его услышали до конца. Если застревание долгое, спросите, что ему даёт эта ступень и чего он опасается на следующей. Не тяните наверх силой, это только укрепляет прежнюю позицию.
Можно ли идти по «Лестнице» одному, без ведущего?
Можно, я сам так делаю каждый день. Карта «Где я сейчас?» и дневник позволяют поймать себя на ступени и задать себе следующий вопрос. Одному труднее заметить, где обманываешь себя, поэтому иногда стоит проговорить путь с человеком, которому доверяете. Если вы раз за разом оказываетесь внизу и не можете подняться, разговор с ведущим или специалистом будет правильным шагом.
Чем ступень «Ответственность» отличается от вины?
Вина смотрит назад и спрашивает, кто плохой. Ответственность смотрит вперёд и спрашивает, что я выбираю теперь. Вина давит и отнимает энергию, ответственность её возвращает, потому что в ней появляется свобода. Если человек на этой ступени говорит о себе с презрением, значит, он попал в вину, и стоит вернуться на шаг назад, к осознанию без приговора.
Что делать с откатами?
Откат входит в путь, а не перечёркивает его. Старая привычка сильна и обязательно попробует вернуть всё назад, особенно в усталости. Разберите откат спокойно: что случилось перед ним и что поможет в следующий раз. Не стыдите ни себя, ни другого, стыд только удлиняет откат. Поднимайтесь с той ступени, где оказались, а не начинайте всё сначала.
Когда модель не подходит?
Модели рассчитаны на взрослого человека, который готов смотреть на себя и выбирать. Если человек переживает горе, насилие или думает о том, чтобы не жить, здесь нужен специалист, и это важнее любой схемы. Модели не подойдут и тогда, когда человек пришёл не по своей воле и ничего не хочет менять. А если запрос маленький и простой, большая модель только утяжелит разговор.
Альберт Сафин
Заключение
Двенадцать ступеней — не инструкция по пунктам, а способ смотреть на свою беду и карта местности, по которой идёт перемена. Путь у каждого свой: с отступлениями, возвратами, скачками и долгими остановками, и это нормально. Теперь вы сами себе проводник.
Книга предлагает трезвую надежду: страдание не бессмысленно, застревание не навсегда, путь наверх есть. Лестница возвращает возможность выбирать — не обстоятельства, а своё отношение, свои отклики, поступки и ценности.
Путь не заканчивается: трудности ещё будут, но у вас есть карта, и вы знаете, с чего начать. Это не обещание лёгкой жизни. Это значит, что вы не будете сторонним зрителем собственной жизни.
Это способ смотреть на свою беду.
Теперь вы сами себе проводник: знаете местность, идёте в своём темпе, возвращаетесь туда, где проскочили, и радуетесь каждому подъёму.
Путь по лестнице не заканчивается совсем — и это хорошая новость.
Пояснения — пересказ уроков, цитаты, вопросы и карта ступеней — слово в слово. Серия уроков целиком: «Лестница субъектности» на qcic.ru.
