Пример встречи · Человек сам с собой, письменно · 20 минут
Разговор с собой после ссоры
Как вопросы к себе превращают «кто прав» в понимание, что мне важно, и в один спокойный шаг на утро.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/primery/razgovor-s-soboy/
Ситуация
Вечер, ссора с мужем: оба сказали лишнее и разошлись по комнатам. Она садится с тетрадью и задаёт вопросы себе — так же, как задала бы их другому (с женой вопросы те же).
Пример составлен для раздела: так может звучать встреча. Вопросы в кавычках — Альберта Сафина, из его уроков; пометки на полях — что сделал ведущий и зачем.
Блоки этой встречи
Разговор
- 3Формулировка цели
Вопрос себе
«Чего я хочу на самом деле?» Сейчас, этим вечером.
Вопрос автора дословно: начать с желания, а не с разбора, кто прав.
Ответ
Чтобы он извинился. …Нет. Хочу, чтобы мы перестали ссориться из-за одного и того же. И уснуть спокойно.
- 4Исследование
Вопрос себе
Что произошло — если описать как камера, без оценок?
Шаг «Что происходит»: факты отдельно от толкований. Модель ABC
Ответ
Он пришёл на час позже, чем обещал, и не написал. Я сказала: «Ты всегда так». Он ответил, что я вечно недовольна. Дальше говорили громче и разошлись по комнатам.
Вопрос себе
Что я чувствую сейчас — и чего я ждала?
Шаг «Что я чувствую»: назвать чувство и спросить, о каком ожидании оно говорит. Послания эмоций
Ответ
Обиду. Ком в горле. И немного стыдно за «ты всегда». Я ждала ужина вдвоём, готовила.
Вопрос себе
Это уже повторялось? На что это похоже?
Шаг «Откуда это»: заметить повторяющийся сценарий без приговора себе. Разбор повторяющейся ситуации
Ответ
Да. Каждый раз, когда он задерживается и не пишет. Я молчу, копится — а потом «ты всегда».
- 5Ценности и смысл
Вопрос себе
Что мне здесь важно — одним-двумя словами?
Шаг «Что мне важно»: за обидой — ценность, а не претензия. Ценности
Ответ
Внимание. Чтобы меня предупреждали. Это про уважение, а не про ужин.
- 6Варианты и выбор
Вопрос себе
Что из этого зависит от меня, а что нет?
Шаг «Что я выбираю»: отделить свою часть от чужой. Пять списков ответственности
Ответ
Задерживаться или нет — не от меня. Сказать о своей просьбе спокойно и вовремя, а не копить — от меня.
- 7Шаги и готовность
Вопрос себе
«Каким будет первый шаг?»
Вопрос автора дословно: шаг на завтра, а не план «изменить отношения». От «хорошо бы» к «сделаю»
Ответ
Утром, за чаем, сказать: «Мне вчера было обидно. "Ты всегда" — это было лишнее. Мне важно, чтобы ты писал, если задерживаешься». И лечь спать, а не репетировать это до утра.
- 9Признание
Вопрос себе
«О чём для меня был этот опыт?» И: «За какой маленький шаг я могу себя поблагодарить?»
Два вопроса автора из завершения: итог и признание себе.
Ответ
О том, что обижаюсь я не на опоздание, а на то, что меня не предупреждают. А поблагодарить — что села и написала, а не продолжила ссору в голове.
Что здесь сработало
- Первый вопрос — о желании, а не о том, кто прав: из «пусть извинится» выросло «перестать ссориться из-за одного и того же».
- Описание «как камера» отделило то, что было, от «ты всегда» и «вечно недовольна».
- Обида оказалась сигналом: за ней — ожидание и ценность «чтобы меня предупреждали».
- Вопрос «что зависит от меня» убрал ловушку ждать, пока изменится другой.
- Шаг маленький и на утро, а благодарность себе — за то, что остановилась и записала.
Где можно было ошибиться
- Критиковать клиента, считая себя лучше него. Могла начать с «я опять всё испортила» — спросила себя, чего хочет на самом деле.
- Задавать вопросы с ложными допущениями. Могла спросить «почему он меня не уважает?» — описала, что произошло, как камера.
- Внушать чувство вины за прошлые действия. Могла застрять в «надо было сразу сказать» — спросила, что повторяется и что зависит от неё.
- Пытаться решить слишком многое за одну встречу. Могла за вечер решать «всё про наш брак» — ограничилась одним шагом на утро.
Следующий пример: Устала от работы и не знаю, чего хочу → · Попробовать самому: практикум → · Карта сессии →
