Для себя · семь утр
Неделя с вопросом
Выберите тему — каждое утро недели один вопрос к себе. Скачайте файл, и напоминать будет ваш собственный календарь, а не сайт: в телефоне, в Google или Яндекс Календаре.
Первый день — завтра.
Тревога
Как прожить эту неделю
Каждое утро вас будет ждать один вопрос о тревоге. Побеждать её не нужно, достаточно посмотреть на неё честно и записать пару строк. Вечером можно вернуться к вопросу ещё раз.
Альберт Сафин
- День 1 От чего вы отказались за последний год из-за мыслей о своём возрасте?
- День 2 На что именно реагирует мой страх прямо сейчас?
- День 3 Что конкретно меня пугает именно в этой задаче?
- День 4 О чём я подумал перед тем, как это почувствовать?
- День 5 Какая важная для меня ценность сейчас нарушена или под угрозой?
- День 6 На что я могу влиять, а что мне остаётся смиренно принимать?
- День 7 Какой будет моя жизнь через год, через пять, через десять лет, если страх продолжит принимать решения за меня?
День 7
Перечитайте всё, что написали за неделю, и отметьте, что повторялось. Подумайте, что тревога охраняла все эти дни.
Альберт Сафин
Обида
Как прожить эту неделю
Эта неделя о том, что вы носите в себе дольше, чем хотелось бы. Отвечайте без спешки к прощению: сначала обиду нужно услышать. Если вопрос даётся тяжело, напишите хотя бы одно слово.
Альберт Сафин
- День 1 Какая альтернативная история могла бы объяснить те же факты?
- День 2 Бывает ли, что, позаботившись о ком-то больше, чем вас просили, вы потом чувствуете себя использованным?
- День 3 Где я жду особого отношения и коплю обиды на тех, кто не догадался сам?
- День 4 Узнаёте ли вы как свою мысль: «если бы он(а) меня по-настоящему любил(а), я бы вообще ничего не объяснял(а)»?
- День 5 Что вы хотите от родителей: компенсации, извинений, признания?
- День 6 Какой выбор укрепит моё самоуважение, а какой разрушит его?
- День 7 Да, это произошло, это необратимо — и как теперь я выбираю жить дальше?
День 7
Посмотрите на неделю целиком и заметьте, что изменилось в ваших мыслях о человеке или ситуации. Решите, что из этой обиды вы готовы оставить в прошлом.
Альберт Сафин
Вина
Как прожить эту неделю
Семь утр вы будете смотреть на свою вину внимательно и без самосуда. Отделяйте то, что вы сделали, от того, кто вы есть. Пишите коротко и честно.
Альберт Сафин
- День 1 Замечали ли вы за собой привычку подолгу прокручивать в голове ситуации, где вы «выглядели не так»?
- День 2 Что я почувствую, если разрешу себе прямо сейчас занять больше места?
- День 3 На что в своей жизни я не имею права — потому что, если начну это привносить в жизнь, я как будто предам своих близких?
- День 4 Случается ли, что после беспечного отдыха вы догружаете себя работой — словно право на отдых нужно отработать?
- День 5 Что значит для вас разрешить себе жить хорошо и при этом не осуждать других за их образ жизни?
- День 6 Что я могу сделать сегодня, чтобы стать человеком, который больше так не поступит?
- День 7 Как я обычно реагирую на страх — ищу решение или начинаю обвинять себя?
День 7
Перечитайте ответы и найдите, где вина говорила правду, а где повторяла чужие слова. Подумайте, что ещё можно исправить и с чего вы начнёте.
Альберт Сафин
Самооценка
Как прожить эту неделю
На этой неделе вы будете учиться слышать, как разговариваете с собой. Отвечайте так, как ответили бы близкому другу. Если внутренний критик окажется громче, просто запишите и его слова.
Альберт Сафин
- День 1 Когда вам говорят комплимент, что вы отвечаете чаще: «спасибо» — или «да это ерунда, мне просто повезло»?
- День 2 Когда вы совершаете ошибку, что звучит у вас в голове: разбор ситуации или обвинительный приговор себе?
- День 3 Кому я до сих пор сдаю экзамен? Кто этот невидимый экзаменатор, чьего одобрения я добиваюсь?
- День 4 Что держит меня там, где меня не ценят?
- День 5 Что по-настоящему ценно в моей жизни, даже если есть риск это потерять?
- День 6 Какой выбор укрепит моё самоуважение, а какой разрушит его?
- День 7 Справлюсь ли я, если меня снова предадут?
День 7
Сравните, как вы писали о себе в первый день и сегодня. Выберите одну фразу о себе, которую хотите взять в следующую неделю.
Альберт Сафин
Отношения
Как прожить эту неделю
Эта неделя о ваших отношениях с близким человеком и о вашей части в них. Отвечайте о себе, а не о другом: только это в ваших руках. Если захочется что-то ему сказать, сначала запишите.
Альберт Сафин
- День 1 Сколько в вашем образе партнёра увиденного своими глазами — и сколько додуманного по фотографиям, голосовым и красивым сообщениям?
- День 2 Что я чувствую в этих отношениях большую часть времени?
- День 3 Что я потеряю, если завтра в моей жизни станет спокойно?
- День 4 Что общего было у моих прежних партнёров?
- День 5 Чего я хочу на самом деле — внимания, поддержки, утешения, ощущения собственной важности?
- День 6 Какой шаг прямо сейчас будет самым разумным для меня и для отношений?
- День 7 Что я сделаю иначе, когда снова почувствую то же самое?
День 7
Посмотрите, что вы узнали о себе в этих отношениях за неделю. Решите, какой один разговор или поступок вам сейчас важен.
Альберт Сафин
Личные границы
Как прожить эту неделю
Всю неделю замечайте, где вы говорите «да», когда хотите сказать «нет». Вопрос дня поможет увидеть это без упрёков себе. Записывайте конкретные случаи, они скажут больше общих мыслей.
Альберт Сафин
- День 1 Случается ли вам репетировать отказ про себя, а вслух произносить «конечно, без проблем»?
- День 2 Узнаёте ли вы за собой чувство вины после отказа, даже когда для отказа были веские причины?
- День 3 Кем я тут работаю — и соглашался ли я на эту должность?
- День 4 Бывает ли, что вы говорите «да» на просьбу, заранее зная, что пожалеете об этом, — потому что отказать страшнее, чем перегрузить себя?
- День 5 Какую свою ценность я защищал, ставя границу, — право на отдых, право на своё мнение?
- День 6 Какую цену я готов платить за сохранение этой связи, если мои спокойные изменения и границы в ней не принимают?
- День 7 Каким людям вы выбираете говорить «да», а каким «нет»?
День 7
Перечитайте случаи и найдите, где граница далась вам легче всего. Выберите одну границу, которую готовы держать дальше.
Альберт Сафин
Родители
Как прожить эту неделю
Эта неделя о ваших родителях и о том, каким вы бываете рядом с ними. Отвечайте без цели кого-то обвинить или оправдать. Иногда достаточно просто вспомнить и записать.
Альберт Сафин
- День 1 Когда вы делились с родителем чем-то важным, чем закончился разговор: что вас услышали, или рассказом о том, как тяжело было ему?
- День 2 Замечаете ли вы, что чувствуете себя ответственным за настроение родителей — и виноватым, когда принимаете решение, которое им не понравится?
- День 3 На что в своей жизни я не имею права — потому что, если начну это привносить в жизнь, я как будто предам своих близких?
- День 4 Когда вы ошибаетесь в мелочи, чьим голосом звучит внутренний комментарий: вашим — или кого-то из взрослых вашего детства?
- День 5 Что вы хотите от родителей: компенсации, извинений, признания?
- День 6 Что изменилось бы, если бы вы позволили себе быть не идеальным, а просто достаточно хорошим родителем?
- День 7 Какой один маленький шаг я сделаю сегодня, чтобы моя жизнь стала лучше, несмотря на моё прошлое?
День 7
Посмотрите на ответы и заметьте, какими людьми вы увидели родителей. Подумайте, что из их наследства хотите сохранить, а что оставить им.
Альберт Сафин
Выбор
Как прожить эту неделю
Если перед вами стоит выбор, эта неделя для него. Каждое утро один вопрос поможет услышать, чего хотите вы, а не чего от вас ждут. Не торопите решение, пусть оно созревает.
Альберт Сафин
- День 1 От чего вы отказались за последний год из-за мыслей о своём возрасте?
- День 2 Случается ли, что вы чувствуете себя виноватым, когда говорите кому-то «нет» — или когда ваши дела идут лучше, чем у окружения?
- День 3 От чего оберегает меня моё «не знаю»?
- День 4 От какого пугающего решения защищает меня нынешнее состояние?
- День 5 Какие две мои ценности сейчас спорят?
- День 6 Что из того, что я терплю, я стал бы терпеть, будь у меня выбор?
- День 7 Кому или чему я чаще всего делегирую право выбирать за меня?
День 7
Перечитайте всё и заметьте, куда склонялись ваши ответы большую часть недели. Назовите шаг, который готовы сделать уже сейчас.
Альберт Сафин
Цели
Как прожить эту неделю
Эта неделя о том, куда вы идёте и зачем. Вопросы помогут проверить, ваши ли это цели. Пишите честно, даже если ответ неудобный.
Альберт Сафин
- День 1 Есть ли обещание самому себе — «с понедельника начну», — которое вы даёте уже не первый месяц?
- День 2 Случалось ли достичь цели, к которой вы шли годами, — и через пару недель поймать себя на странной пустоте там, где должна была быть радость?
- День 3 Повторяете ли вы себе не первый год «вот достигну — тогда и почувствую себя спокойно», притом что достигнутое ни разу этого спокойствия не принесло?
- День 4 Если бы ваша «лень» могла говорить, каким был бы её главный аргумент?
- День 5 Чего я хочу на самом деле, от всей души, до детской слезы?
- День 6 Какой самый первый, самый маленький шаг кажется мне чуть более интересным, чем остальные?
- День 7 Что я могу сделать, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к тому, что для меня по-настоящему важно?
День 7
Посмотрите, какая цель за неделю осталась самой живой. Наметьте первый шаг к ней и день, когда его сделаете.
Альберт Сафин
Смысл
Как прожить эту неделю
Семь утр вы будете спрашивать себя о главном. Окончательного ответа не нужно, важнее то, что вы заметите по пути. Лучше всего отвечать в тишине, пока не начался день.
Альберт Сафин
- День 1 Какие события последнего года-двух заставили вас посмотреть на свою жизнь иначе, чем раньше?
- День 2 Случалось ли достичь цели, к которой вы шли годами, — и через пару недель поймать себя на странной пустоте там, где должна была быть радость?
- День 3 Кому я до сих пор сдаю экзамен? Кто этот невидимый экзаменатор, чьего одобрения я добиваюсь?
- День 4 От чего оберегает меня моё «не знаю»?
- День 5 Какая важная для меня ценность сейчас нарушена или под угрозой?
- День 6 Как мне жить осмысленно в отпущенный срок, зная, что он конечен и многие двери уже закрыты?
- День 7 Как я могу сделать сегодняшний день более осмысленным?
День 7
Перечитайте ответы и найдите слова, которые повторялись. Подумайте, как они могут прозвучать в вашем обычном дне.
Альберт Сафин
Работа
Как прожить эту неделю
Эта неделя о вашей работе и о том, чем она стала в вашей жизни. Отвечайте в обычные рабочие дни, по горячим следам. Замечайте не только трудное, но и то, что вам дорого.
Альберт Сафин
- День 1 Какое главное дело я сейчас избегаю?
- День 2 Замечали ли вы за собой, что после хорошего результата внутри звучит не «я справился», а «повезло, в следующий раз поймут, что я не так уж хорош»?
- День 3 Что держит меня там, где меня не ценят?
- День 4 Что конкретно меня пугает именно в этой задаче?
- День 5 Что для вас значит достаточно хорошо выполненная работа?
- День 6 Как я справлялся с трудностями раньше?
- День 7 Какую ответственность я могу взять на себя прямо сейчас, чтобы поправить положение или не допустить повторения?
День 7
Посмотрите на неделю целиком: что в работе вас наполняло, а что опустошало. Решите, что одно вы хотите изменить или сохранить.
Альберт Сафин
Забота о себе
Как прожить эту неделю
На этой неделе главный человек в ваших ответах вы сами. Каждый вопрос поможет заметить, что вам нужно, раньше, чем станет совсем трудно. Попробуйте каждый день делать для себя одну маленькую вещь.
Альберт Сафин
- День 1 Замечали ли вы, что позволяете себе лежать и отдыхать только тогда, когда заболели?
- День 2 Бывает ли, что, позаботившись о ком-то больше, чем вас просили, вы потом чувствуете себя использованным?
- День 3 Случается ли, что после беспечного отдыха вы догружаете себя работой — словно право на отдых нужно отработать?
- День 4 В чём именно я сейчас нуждаюсь больше всего — в защите, в одобрении, в ясных правилах, в предсказуемости?
- День 5 Чем вы уже владеете, но так и не позволили себе пользоваться?
- День 6 Что помогло бы мне сейчас почувствовать себя чуть устойчивее?
- День 7 Как я себя поддержу, чтобы вернуться на путь, а не бросить всё из чувства вины?
День 7
Вспомните, что вы сделали для себя за эти семь дней. Выберите одну привычку заботы, которую возьмёте дальше.
Альберт Сафин
Файл календаря создаёт ваш браузер — сайт ничего не хранит и никуда не отправляет.
Одна мысль Альберта Сафина каждый день — в Telegram: Цитатник Бот →
Разговор с собой → · Маршрут на 30 дней → · Все темы вопросов →
