Конспект урока
1 - я разрешаю себе не делать других людей хозяевами моего отношения к себе + я разрешаю себе самому конструировать свое отношение к себе вне зависимости от того, соответствую ли я ожиданиям других или нет. Это нормально — не посвящать всю свою жизнь необходимости угождать другим. Я неизбежно для кого-то всегда буду недостаточно хорошим, а может быть и даже плохим. Формула отказа: НЕТ + это связано с тем, что + я понимаю, что вам важно + могу предложить… | Негативная программа: я хороший, когда другие мной восхищаются. Другой вариант: я хороший вне зависимости от того, восхищаются мной другие или нет.
2 - я разрешаю себе перестать себя критиковать. Я нахожу хорошее в себе и уделяю этому внимание. Какие ситуации сегодня были? Что в этом было хорошего? Что я выбираю добавить? Выводы на будущее. И я разрешаю себе не выходить из себя, когда меня критикуют другие. Я разрешаю другим людям иметь свою точку зрения. И даже если эта точка зрения не то, что я так хочу слышать, это не делает плохим ни меня ни их.
3 - я разрешаю себе принимать похвалу и комплименты. Я разрешаю себе не чувствовать стыд и вину, когда меня хвалят. «Я рад быть полезным». «Приятно. Принял». И я разрешаю себе выбирать, что принимать, а что нет. Я могу и не принимать обратную связь извне. «Я не соглашусь с вашей точкой зрения и готов объяснить, почему… это может быть для вас полезным, чтобы уберечь себя от риска А и получить выгоду Б + захват?».
4 - я разрешаю себе делать неидеально. Идеальность недостижима. Я могу делать хоть как-нибудь и после, продолжая, у меня неизбежно будет получаться лучше. Фраза в тему: неиспользуемое атрофируется + используемое эволюционирует неизбежно. Что вы можете сделать уже сегодня, что не делали, убеждая себя в том, что вы были пока недостаточно готовы к этому?
5 - я разрешаю себе соблюдать в своей жизни собственные интересы и в первую очередь позаботиться о себе и уже потом — заботиться о других. Жертвенность может быть в жизни, но не как главная её цель, а как то, что я могу себе позволить в соответствии со своими ценностями не потому что вынужден, а потому что выбираю. (Не из дефицита, а из изобилия). Какие у вас интересы? Какие у вас приоритеты? Что для вас является в жизни важным? И что для вас значит баланс между вашими потребностями и потребностями близких вам людей?
6 - я разрешаю себе не чувствовать стыд / вину за поведение других людей, даже близких мне. Другие люди — это другие люди, которые сами несут ответственность за свое поведение. Я не виноват в том, что… я несу ответственность только за свои реакции. Я принимаю свое бессилие в том, что не могу другому «помочь», «изменить», «направить на другой путь» и так далее. Я не обладаю силой влиять на другого человека. Я признаю, что не могу никого «спасти». Я понимаю, что чем больше я принимаю участия в жизни другого человека, ему «помогая», тем сильнее я делаю его зависимым от себя и себя зависимым от него.
7 - я разрешаю себе перестать контролировать других, считая, что без меня они не справятся. Они справятся. Я не могу, даже если хочу, контролировать все на свете. Я не могу контролировать других людей. Я занимаюсь собой. Я отпускаю свою иллюзию, что я знаю на все сто процентов, как должны обстоять дела и что правильно, а что — нет. Я не знаю. Я разрешаю происходить естественному ходу событий и не заставляю себя контролировать всё. Я разрешаю себе перестать использовать навязываемые стыд и вину для контроля других.
8 - я не несу ответственность за мысли, чувства и поведение другого человека. Каждый человек является сам ответственным за себя. Я разрешаю себе говорить «да», когда я хочу сказать «да». И я разрешаю себе говорить «нет», когда я хочу сказать «нет». И я не беру на себя ответственность за состояние другого человека после моих проявлений. Другой может сам решать — продолжать взаимодействие со мной или нет. У него есть такая свобода. Да кто я такой, чтобы считать, что могут навредить другому своим отказом? Так думать — это считать себя всемогущим.
9 - я понимаю, что: вхождение в жизнь другого через Спасателя (я же ради тебя стараюсь) неизбежно переключает меня в Преследователя (да как тебе не стыдно быть таким неблагодарным после всего, что я ради тебя сделал) и потом — в Жертву (я так старался, а никто меня не ценит…) + далее — снова цикл треугольный начинает себя снова, чтобы: смотри пункты 1, 2 и 3 в введении.
10 - я разрешаю себе переносить дискомфорт и не пребывать в иллюзии, что в жизни должно быть только счастье и комфорт и больше ничего. И я разрешаю себе не запрещать другим людям чего-то не знать и не делать. Это нормально, что «Сашенька не знает столицу Мадагаскара». Я не мешаю другим людям обретать самостоятельность. И я сам разрешаю себе брать ответственность за свои решения. И я начиню принимать решения. Какие? Я разрешаю себе откладывать удовольствия на потом. Я разрешаю себе принимать неопределенности и не иметь гарантий.
